La lumière dans l'obscurité : comprendre et surmonter le désespoir

Le ciel gris de Vancouver reflète souvent le paysage intérieur lorsque le désespoir s’installe. En tant qu’écrivaine pigiste et instructrice de yoga, j’ai appris que même au milieu de la pluie apparemment perpétuelle, il y a toujours une possibilité de soleil. Tout comme le corps retient les tensions, l’esprit peut être piégé dans des cycles de désespoir. Et ce désespoir, ce sentiment que les choses ne s’amélioreront jamais, est ce que nous allons explorer aujourd’hui à travers le prisme de la théorie du désespoir.

La théorie du désespoir, à la base, explique comment un style cognitif négatif, associé à des événements de vie stressants, peut entraîner des sentiments de désespoir et, finalement, de dépression. Il ne s’agit pas simplement de se sentir triste ; il s’agit d’une croyance profondément enracinée que les résultats indésirables sont inévitables et que vous êtes impuissant à les changer.

Alors, lequel des exemples suivants illustre la théorie du désespoir en action ? Imaginez un jeune artiste qui, après avoir essuyé des refus répétés de galeries, commence à croire que son art est intrinsèquement mauvais et qu’il ne réussira jamais. Ce n’est pas seulement de la tristesse face au rejet ; c’est la conviction que :

1. L’événement négatif se poursuivra indéfiniment : “Je serai toujours rejeté.”
2. L’événement négatif affecte de nombreux domaines de leur vie : “Si je ne peux pas réussir en tant qu’artiste, je ne peux rien réussir.”
3. L’événement négatif est dû à leurs propres défauts : “Je n’ai tout simplement pas assez de talent ; c’est de ma faute.”

Ce schéma de pensée - attributions stables, globales et internes - est le combustible qui alimente le feu du désespoir. Cet artiste ne se sent pas seulement triste ; il se sent piégé. L’avenir semble sombre et immuable.

Mon propre parcours à travers le burnout m’a appris la nature insidieuse de ce type de pensée. Le stress des délais constants et la pression de performer m’avaient amené à croire que j’étais incapable de gérer ma carrière, que ma santé serait à jamais compromise et que mes efforts étaient finalement futiles. Ce n’est qu’en remettant consciemment en question ces croyances et en adoptant les pratiques du yoga et de l’introspection que j’ai commencé à voir une lueur de lumière.

Comprendre les composantes de la théorie du désespoir est la première étape pour se libérer de son emprise.

Approfondissons un peu chaque composante :

• Événements de vie négatifs : Ce sont les déclencheurs. Ils peuvent aller de la perte d’emploi et des ruptures de relations à la maladie chronique ou même à quelque chose d’apparemment petit qui est perçu comme un revers majeur. Ce sont les graines du doute qui sont plantées en terrain fertile.

• Style cognitif négatif : C’est le prisme à travers lequel nous interprétons ces événements. C’est la combinaison de ces attributions stables, globales et internes dont nous avons parlé plus tôt. Les personnes ayant ce style cognitif ont tendance à considérer les événements négatifs comme :

  • Stable : Permanent et immuable. “Cela ne finira jamais.”
  • Global : Affecte tous les domaines de la vie. “Cela prouve que je suis un échec dans tout.”
  • Interne : En raison de défauts ou de lacunes personnels. “C’est entièrement de ma faute.”

• Désespoir : C’est le résultat. C’est l’attente que les résultats souhaitables ne se produiront pas et que vous ne pouvez rien faire pour changer cela. Ce sentiment peut se manifester de diverses manières, notamment par une perte de motivation, une diminution de l’énergie, un retrait social et même des pensées suicidaires.

Il est important de distinguer cela du simple fait de ressentir de la déception. Tout le monde connaît des revers. La principale différence réside dans l’interprétation de ces revers. Une personne résiliente peut considérer un rejet comme un obstacle temporaire et tirer des leçons de l’expérience. Quelqu’un qui est piégé dans le désespoir le considère comme une confirmation de son insuffisance inhérente.

En tant qu’instructrice de yoga, je suis souvent témoin du pouvoir du mouvement conscient pour changer de perspective. Lorsque nous sommes physiquement ancrés, que nous respirons profondément et que nous sommes présents dans notre corps, il devient plus difficile de s’accrocher à ces schémas de pensée rigides et négatifs. C’est comme ameublir le sol autour d’une plante qui a du mal à pousser, lui permettant de respirer et d’atteindre le soleil.

Mais qu’en est-il de ceux d’entre nous qui se retrouvent profondément ancrés dans le désespoir ? Comment commencer à sortir de ce trou ? Voici quelques stratégies que j’ai trouvées utiles, tant personnellement que pour guider les autres :

1. Identifier et remettre en question les pensées négatives : C’est peut-être l’étape la plus cruciale. Commencez à prêter attention à vos pensées, en particulier celles qui suivent les événements négatifs. Demandez-vous :

   • Cette pensée est-elle vraiment exacte ?
   • Existe-t-il une autre façon d’interpréter la situation ?
   • Quelles preuves ai-je pour étayer cette pensée ? Quelles preuves la contredisent ?

2. Pratiquer la restructuration cognitive : Remplacez ces pensées négatives par des pensées plus équilibrées et réalistes. Au lieu de “Je suis un échec total”, essayez “J’ai fait une erreur, mais je peux en tirer des leçons et faire mieux la prochaine fois.”

3. Se concentrer sur des objectifs petits et réalisables : Lorsque vous vous sentez dépassé, divisez vos objectifs en étapes plus petites et plus gérables. Célébrez chaque petite victoire, aussi insignifiante qu’elle puisse paraître. Cela crée un sentiment d’élan et combat le sentiment d’impuissance. Même sortir du lit peut être une victoire.

4. S’engager dans des activités qui apportent joie et sens : Même lorsque vous n’en avez pas envie, forcez-vous à faire des choses que vous aimiez faire auparavant. Qu’il s’agisse d’écouter de la musique, de passer du temps dans la nature, de communiquer avec vos proches ou de pratiquer un passe-temps créatif, ces activités peuvent aider à contrer la négativité et à vous rappeler ce qui donne un sens à la vie.

5. Pratiquer l’auto-compassion : Soyez gentil avec vous-même. Traitez-vous avec la même compréhension et la même compassion que vous offririez à un ami qui a des difficultés. Reconnaissez que tout le monde fait des erreurs et connaît des revers.

6. Demander de l’aide professionnelle : Si vous avez du mal à surmonter le désespoir par vous-même, n’hésitez pas à contacter un thérapeute ou un conseiller. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et d’autres approches thérapeutiques peuvent être incroyablement efficaces pour vous aider à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs.

N’oubliez pas que la guérison n’est pas un processus linéaire. Il y aura des jours où vous aurez l’impression de faire marche arrière. Mais avec persévérance et auto-compassion, vous pouvez vous libérer du cycle du désespoir et créer un avenir meilleur pour vous-même. La pluie à Vancouver nous rappelle constamment que même au milieu de l’obscurité, la vie persiste. Et vous aussi, vous le pouvez.

Mon horoscope hebdomadaire pour le Scorpion

Bonjour chers Scorpions ! En tant qu’écrivain pigiste et instructeur de yoga Scorpion de votre quartier, je suis ici pour vous donner un petit aperçu cosmique de la semaine à venir. Voyons ce que les étoiles nous réservent :

• Richesse : Cette semaine, les étoiles suggèrent une période de réflexion plutôt que des mouvements financiers agressifs. Réévaluez votre budget, identifiez les domaines où vous pouvez économiser et résistez à l’envie d’achats impulsifs. La patience sera essentielle pour la stabilité financière à long terme. Concentrez-vous sur la construction d’une base solide plutôt que de courir après des gains rapides.

• Amour : La romance pourrait sembler un peu… submergée. Ne forcez pas la connexion. Scorpions célibataires, ce n’est pas la semaine pour une romance éclair ; concentrez-vous sur l’amour de soi et la croissance personnelle. Dans les relations engagées, une communication profonde et honnête est cruciale. La vulnérabilité peut faire peur, mais c’est la clé pour déverrouiller une intimité plus profonde.

• Amitié : Votre cercle social pourrait être un peu plus calme cette semaine. Ne le prenez pas personnellement. C’est le bon moment pour entretenir les amitiés existantes avec des conversations significatives et des actes de soutien. Soyez là pour vos amis et permettez-leur d’être là pour vous. La qualité plutôt que la quantité est la devise.

• Carrière : Sur le plan professionnel, cette semaine appelle à une planification stratégique. Prenez du recul par rapport à la routine quotidienne et évaluez vos objectifs à long terme. Êtes-vous sur la bonne voie ? Vos efforts actuels sont-ils alignés sur vos aspirations ? C’est le bon moment pour réseauter et rechercher du mentorat. Votre intensité et votre concentration seront vos plus grands atouts.