在我写作的时候，温哥华的雨轻轻地敲打着我的窗户，这种声音常常带来一种平静的感觉。但我知道，对于一些人来说，雨可以反映他们内心持续的阴郁。作为一名瑜伽教练和作家，我经常遇到与困难情绪作斗争的人，而反复出现的一种感觉是无望感。这种感觉是事情永远不会好转，未来除了更多的痛苦之外一无所有。
这是一个沉重的负担，可以通过像贝克无望感量表 (BHS) 这样的工具来衡量和理解。但理解只是第一步；真正的工作在于学习如何驾驭这些感受并培养希望。
贝克无望感量表：洞察绝望的窗口
贝克无望感量表由认知疗法的先驱亚伦·T·贝克博士开发，是一种心理评估工具，旨在衡量个人对未来的消极期望程度。它不能诊断抑郁症或焦虑症，但它可以清晰地描绘出一个人对消极结果的预期程度。
该量表由 20 个是非题组成，用于评估一个人对其未来的信念。这些陈述涵盖了广泛的主题，包括：
- 对未来的感受：“我不如放弃，因为我无法为自己创造更好的条件。”
- 失去动力：“我不期望得到我真正想要的东西。”
- 期望：“在我看来，未来是模糊而不确定的。”
通过回答这些陈述，个人可以提供关于他们无望程度的宝贵信息，从而使临床医生和个人自己能够识别和解决这些感受。在 BHS 上的得分越高，表达的无望程度就越大。
量表的起源：亚伦·T·贝克博士的开创性工作
贝克博士的工作彻底改变了人们对精神健康的理解和治疗。他认识到，思想在我们的情绪和行为中起着核心作用。他的认知理论认为，消极的思维模式会导致无望、抑郁和焦虑的感觉。
贝克无望感量表正是源于这种理解。贝克博士试图创建一个可靠且有效的工具来量化无望感，他认为无望感是抑郁症和自杀风险的关键组成部分。在 BHS 出现之前，衡量无望感在很大程度上是主观的。贝克提供了一种客观的衡量标准，使评估过程标准化。
贝克无望感量表的工作原理
该量表提出 20 个陈述，个人必须回答“是”或“否”。一些陈述反映了积极的期望（当回答为“是”时，得分会降低），而另一些陈述反映了消极的期望（当回答为“是”时，得分会升高）。
例如，同意“我充满希望和热情地展望未来”这一陈述会对总分产生负面影响，而同意“我觉得不可能实现我的目标”则会产生积极影响。
然后将这些分数相加，得出总的无望感分数。该分数通常分为不同的无望感等级，例如最小、轻微、中度和严重。
结果的解读：分数意味着什么
贝克无望感量表上的分数解释如下：
- 0-3：极小程度的无望感： 此范围内的个体通常对未来有积极的期望。
- 4-8：轻度无望感： 可能存在一些消极的期望，但它们并不令人难以承受。
- 9-14：中度无望感： 存在对未来显着的消极期望，这可能会干扰日常功能。
- 15-20：重度无望感： 强烈的无望感占主导地位，并且存在高度的自杀意念风险。
重要的是要记住，BHS 只是难题中的一小部分。合格的心理健康专业人员应始终进行彻底的评估，以了解个体的整体精神状态。
超越分数：了解无望感的根源
虽然贝克无望感量表提供了一个数值衡量标准，但深入探究这些感受的根本原因至关重要。无望感很少孤立地出现；它通常与其他因素交织在一起，例如：
- 过去的创伤： 创伤经历可能会留下持久的伤痕，从而影响我们对未来的期望。
- 慢性压力： 长期的压力会使我们感到疲惫，从而难以找到摆脱困境的方法。
- 精神健康状况： 抑郁症、焦虑症和其他精神健康状况通常涉及无望感。
- 社交孤立： 缺乏社交联系会加剧绝望和孤立感。
- 身体健康问题： 慢性疼痛、疾病和残疾会导致无望感。
应对无望感：治愈的实用策略
如果您发现自己正在与无望感作斗争，请知道您并不孤单，并且您可以采取一些措施来培养希望。以下是一些基于证据的策略：
认知重构： 挑战消极的思维模式。问问自己，您的想法是基于事实还是假设。对于您的情况，是否有其他解释？认知行为疗法 (CBT) 对此非常有效。
目标设定： 设定小的、可实现的目标。将较大的任务分解为较小的步骤可以产生一种成就感和动力。
正念冥想： 练习正念以保持当下。专注于此时此地可以帮助您摆脱对未来的消极想法。即使每天五分钟也能有所作为。
自我保健： 优先考虑让您感到快乐和放松的自我保健活动。这可能包括锻炼、在户外度过时光、阅读、听音乐或泡个热水澡。当然，我的瑜伽练习是我自我保健的基石。
社交联系： 与朋友、家人或支持团体联系。与他人分享您的感受可以减少孤立感并提供宝贵的观点。
专业帮助： 寻求治疗师或咨询师的专业帮助。心理健康专业人员可以提供指导、支持和基于证据的治疗方法，例如认知行为疗法 (CBT) 或接受和承诺疗法 (ACT)。
积极肯定： 使用积极肯定来挑战消极的自言自语。重复关于您自己和您的未来的积极陈述。
感恩练习： 通过关注您生活中所感激的事物来培养感恩练习。这可以改变您的观点并创造一种希望感。
在黑暗中寻找希望
请记住，克服无望感是一个旅程，而不是一个目的地。一路上会有挫折，但重要的是对自己要有耐心并庆祝您的进步。
作为一名瑜伽教练，我经常鼓励我的学生找到他们内在的力量和韧性。重要的是要认识到，即使在最黑暗的时期，您的内心也总会闪烁着希望的光芒。您可能需要培养它、保护它并让它成长，但它就在那里。
贝克无望感量表可以成为识别和理解这些感受的宝贵工具，但重要的是将其用作自我探索和治愈的起点。通过解决无望感的根本原因并实施实用的策略，您可以培养更光明的未来并重拾您的希望感。
我的每周天蝎座运势
好了，各位天蝎座的朋友们，让我们来看看本周宇宙为我们准备了什么。作为一名天蝎座，我深深地感受到我们星座的强烈，所以我会分享我个人正在关注的事情：
财富：在财务方面，本周需要谨慎。避免冲动消费或高风险投资。现在是审查您的预算并确定可以节省开支的领域的好时机。实用性胜过奢华应该是你的座右铭。
爱情：浪漫的氛围充满了深刻联系的潜力，但也充满了强烈的情感。如果您正处于恋爱关系中，请专注于开放和诚实的沟通。单身的天蝎座可能会发现自己被神秘而有趣的人所吸引，但请记住要谨慎行事。
友谊：在社交方面，您可能会感到需要退出并充电。不要因为优先考虑自己的需求而感到内疚。但是，请努力与一两个密友联系，进行有意义的对话。
事业：本周的重点是关注细节并完成未完成的任务。您的分析能力将非常受欢迎。但是，请注意与同事的权力斗争或冲突。外交将是你最好的资产。记住你的价值，天蝎座，但要小心谨慎。
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