住在拜伦湾，被大自然的美景所环绕，并不能神奇地消除压力。事实上，追求“禅”式生活有时会增加压力！但和许多人一样，我经常在教完瑜伽课或提供能量疗愈课程后深夜开车回家。道路通常很安静，夜晚的空气凉爽，有时，这段车程本身就变成了与焦虑作斗争的战场。那时我意识到我需要转变我的视角——将那段充满压力的深夜车程变成一个平静的圣地。
人们很容易陷入重播一天事件的陷阱，纠缠于哪里出了问题，或者为明天会发生什么而烦恼。发动机的嗡嗡声变成了我们忧虑的配乐，车头灯划破黑暗，隐喻着我们对焦虑的隧道视野。但我们有能力改变这一点。
第一步是承认压力。不要试图压制它或假装它不存在。简单地对自己说：“我现在感到压力很大。”这种承认的行为非常强大。它验证了你的经历，并防止压力在表面之下恶化。从这个简单的观察中，你可以开始将你的视角转变为缓解压力的视角。
正念驾驶：活在当下
一旦你承认了你的压力，就把你的意识带到现在。这是正念的本质。不要沉溺于过去或担心未来，而是专注于此时此地。首先注意你的呼吸。感受胸部或腹部的起伏。注意空气进入和离开你鼻孔的感觉。
然后，将你的意识扩展到你的周围环境。注意路灯的颜色，夜空中树木的形状，你的手在方向盘上的感觉。调动你所有的感官。听听发动机的声音，轮胎在路上的轻柔嗡嗡声，远处蟋蟀的鸣叫声。
通过将自己扎根于当下，你可以中断焦虑思维的循环。你在自己和你的忧虑之间创造空间，让它们像天空中的云朵一样消散。
这就是驾驶冥想的用武之地。驾驶冥想不是闭上你的眼睛或脱离驾驶行为。而是要完全地投入到体验中，同时保持专注和安全。把它想象成一个移动的冥想。
呼吸练习以保持冷静：生命能量的力量
呼吸练习，或调息法，是平静神经系统和减轻压力的强大工具。你可以在驾驶时使用许多不同的呼吸练习技巧，但重要的是选择一种安全的，并且不需要太多的注意或协调。
一种简单而有效的技术是4-7-8呼吸法。要练习这种呼吸法，用鼻子深吸气，数到四，屏住呼吸，数到七，然后用嘴慢慢呼气，数到八。重复这个循环几次。
4-7-8呼吸法激活副交感神经系统，该系统负责“休息和消化”反应。它减慢你的心率，降低你的血压，并促进平静和放松的感觉。
另一种有用的技术是盒子呼吸法。吸气数到四，屏住四秒，呼气数到四，再次屏住四秒。有节奏的模式可以舒缓神经系统，并有助于清理思绪。
重要提示：始终优先考虑安全。如果你发现某种特定的呼吸技巧让你感到头晕或头昏眼花，请立即停止并恢复到正常的呼吸模式。不要把自己逼到超出你的舒适区。
自我同情：一个温柔的提醒
压力通常会引发自我批评和评判的感觉。我们因为犯错、不够完美、没有更好地处理事情而责备自己。这种自我批评只会加剧压力，使我们更难应对。
与其苛刻地对待自己，不如尝试练习自我同情。用你对待正在挣扎的朋友的同样的仁慈和理解来对待自己。提醒自己，每个人都会犯错，每个人都有缺点，每个人都会遇到挑战。
不带评判地承认你的痛苦和折磨。对自己说：“这是一个困难的时期。我正在尽我所能。”给自己鼓励和支持的话。“我很坚强。我很有韧性。我会度过难关的。”
自我同情不是放纵自己或为不良行为开脱。而是承认你的人性，并善待自己，尤其是在你经历艰难时期的时候。
创造一个舒缓的环境
虽然内在工作至关重要，但你也可以在你的车里创造一个更舒缓的环境。考虑以下选项：
- 芳香疗法： 扩散镇静的精油，如薰衣草、洋甘菊或檀香。我个人使用一个小型的车载扩散器，它有很大的帮助。
- 音乐： 听轻松的音乐或大自然的声音。避免任何过于欢快或刺激的东西。环境音乐、古典乐曲，甚至引导冥想都非常有效。
- 温度： 确保你车内的温度舒适。太热或太冷会增加你的压力水平。
- 姿势： 保持放松的姿势。避免懒散或弯腰驼背地趴在方向盘上。想象一根绳子从你的头顶拉起你，伸展你的脊柱。
- 整理： 干净整洁的汽车可以促进平静和秩序感。花几分钟清理任何杂物，并确保你的车整洁。
目的地：一个释放的仪式
你的车道变成了一个释放的地方。当你停车时，做最后的深呼吸。在打开车门之前，想象所有的压力和紧张都消失了，流入地球，在那里它可以转化为积极的东西。
进入室内后，抵制立即查看手机或开始其他任务的冲动。相反，花几分钟平静地过渡到你的家庭环境。点燃一支蜡烛，泡一杯草药茶，或者只是静静地坐几分钟。
通过创建一个释放的仪式，你向你的大脑和身体发出信号，表明是时候放松和休息了。你为一个平静的夜晚和一个安宁的睡眠做好准备。
我的每周双鱼座运势
好了，我的双鱼座朋友们，让我们一起看看本周宇宙为我们准备了什么。记住，这只是来自宇宙的温柔推动——你永远拥有自由意志！
财富： 在财务方面，情况看起来……很有趣。密切关注你的支出，尤其是在冲动购买方面。本周不适合进行大型投资。相反，专注于预算编制和巩固你已经拥有的东西。直觉会很强烈；倾听你内心的感受，但要用实际的建议来缓和它们。
爱情： 哦，爱情……对于我们这些处于恋爱关系中的人来说，这是一个建立深层联系和袒露心扉的一周。不要害怕分享你的感受，并对你的伴侣坦诚相待。单身的双鱼座，你可能会发现自己被意想不到的人所吸引。保持开放的心态，但不要急于求成。也要相信你的直觉。
友谊： 在社交方面，本周的重点是质量而不是数量。你可能会感到需要退出一下，补充你的能量。这完全没问题！专注于与真正了解你并提升你精神的亲密朋友共度时光。不惜一切代价避免戏剧性和消极情绪。
事业： 在事业方面，创造力是本周你的超能力！拥抱你的艺术天赋，跳出框框思考。你可能会有一个绝妙的想法，可能会带来令人兴奋的机会。但是，要注意不要过度承诺自己。调整你的节奏，优先考虑你的福祉。不要害怕委派！
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