在爱丁堡，皇家英里大道上已经挂起了闪烁的灯光，在鹅卵石街道上投下温暖的光芒。然而，对许多人来说，这种光芒只会突显内心的阴影。一年中的这个时候本应充满欢乐、联系和感恩，但对无数人来说，假期却是一段充满强烈悲伤、孤独和绝望的时期——我们称之为假日抑郁症。
假日抑郁症，也称为季节性情感障碍（SAD）或假日忧郁，是一个真实而重要的问题。它不仅仅是感觉有点沮丧；它可以表现为持续的悲伤、对通常喜欢的活动失去兴趣、疲劳、食欲改变、睡眠困难、感觉自己毫无价值或内疚，甚至出现死亡或自杀的想法。这是一种严重的疾病，应该以同情和理解的态度对待。
那么，为什么假期会如此容易引发抑郁症呢？这里有很多因素在起作用。
首先，社会在这个时期对我们施加了不切实际的期望。我们被完美的家庭、奢华的庆祝活动和无尽的欢呼所包围。这会产生巨大的压力，让我们去适应一种理想化的假期模式，当我们的经历达不到这种标准时，就会导致无能为力和失望的感觉。也许你的家庭并不完美。也许你正在为失去亲人而悲伤，这让你不可能感到喜庆。或者，也许经济上的限制使你无法参与到赠送礼物的狂潮中。
其次，假期往往会引发痛苦的回忆和未解决的问题。也许你与某个家庭成员的关系很紧张。也许你会想起过去的创伤或失望。假期就像一个放大镜，放大了这些负面情绪，使它们感觉更加强烈。作为一名能量治疗师，我经常看到过去的伤痛是如何停留在我们的能量场中的，而假期是这些阻塞浮出水面的一个有力时机。
另一个因素是假期带来的压力和需求增加。有计划聚会、购买礼物、旅行和参加社交聚会的压力。这些额外的责任会让我们感到不知所措、精疲力竭和能量耗尽，几乎没有精力来应对困难的情绪。冬季白天较短，阳光不足也会导致季节性情感障碍（SAD），从而进一步加剧抑郁情绪。
最后，假期会引发孤独和孤立感，尤其是对于那些与亲人分离或经历过最近的失去的人。对团聚的不断强调会加剧这种孤独和脱节的感觉。我在我的实践中经常看到这一点；即使在被他人包围时，人们也感到一种深刻的脱节感。
那么，你能做些什么来应对假日抑郁症呢？以下是一些我发现对自己和我的客户有帮助的实用技巧和见解：
承认并肯定你的感受：第一步是承认你感到沮丧并肯定你的情绪。不要强迫自己快乐或否认你的悲伤。让自己感受你的感受，不要评判。记住，即使在假期期间，不快乐也是正常的。
设定切合实际的期望：放弃“完美”假期的想法。相反，专注于创造一个对你来说有意义和真实的假期。降低你的期望，善待自己。如果事情没有完全按照计划进行，那也没关系。
练习自我照顾：在假期期间，将自我照顾放在首位。这意味着花时间进行滋养你的思想、身体和灵魂的活动。这可能包括获得足够的睡眠、吃健康的食物、锻炼、花时间在大自然中、阅读书籍、泡个放松的澡或从事像陶艺这样的创造性活动。作为一名陶艺家，我发现用粘土工作是一件非常踏实和具有治疗作用的事情。
限制社交媒体：注意你对社交媒体的消费。社交媒体上经过策划且往往不切实际的假期描绘会加剧无能为力和比较的感觉。暂时远离社交媒体或限制你接触会引发负面情绪的帖子。
与他人联系：虽然假期会引发孤独感，但重要的是与他人联系以获得支持。与朋友、家人或支持团体联系。与你信任的人分享你的感受。即使是一个简单的谈话也能有所作为。
建立界限：学会拒绝你没有精力或会耗尽你情绪的承诺。如果需要，优先考虑自己的福祉并拒绝邀请是可以的。保护你的能量对于控制抑郁症至关重要。
寻求专业帮助：如果你的抑郁症严重或持续存在，请毫不犹豫地寻求专业帮助。治疗师或咨询师可以为你提供应对情绪和发展健康的应对机制所需的工具和支持。能量疗愈也可以作为传统疗法的有价值的补充，帮助释放情绪阻塞并恢复你的能量场的平衡。
创造新的传统：如果旧的假期传统会引发痛苦的回忆，请考虑创造新的传统，这些传统更有意义并与你当前的价值观相符。这可能包括做志愿者、花时间在大自然中或创造一个特殊的仪式来纪念你所爱的人。
练习感恩：每天花时间专注于你所感激的事情。即使在悲伤之中，也总有一些值得感激的事情，无论是温暖的茶、美丽的日落还是充满爱心的朋友。感恩可以帮助你改变观点，为你的生活带来更多的积极性。
拥抱不完美：假期不必是完美的。事实上，往往是不完美使它们令人难忘。拥抱混乱、意外的时刻和使你的假期独一无二的不完美。
记住，你并不孤单。许多人都在与假日抑郁症作斗争。善待自己，优先考虑你的福祉，并在需要时寻求支持。假期只是一个季节，它们最终会过去。凭借自我同情和韧性，你可以度过这段充满挑战的时期，并在黑暗中找到光明。
我的每周双鱼座运势
亲爱的双鱼座，本周你需要挖掘你内在的直觉和同情心，这两者是你最大的优势。宇宙正在低语，鼓励你优先考虑自我照顾和界限。
财富：在财务方面，本周请专注于谨慎消费。避免因情绪需求而产生的冲动购买。现在是审查你的预算并确定可以节省的领域的好时机。在做出财务决策时，相信你的直觉。
爱情：浪漫的气息弥漫在空气中，但这需要你展现脆弱的一面。如果你正处于一段关系中，请对你的伴侣坦诚地表达你的感受和需求。单身的双鱼座可能会吸引那些欣赏他们敏感本性的人。在寻求外部认可之前，首先要滋养自己。
友谊：本周，你的朋友会被你富有同情心的能量所吸引。做一个好的倾听者，并向那些需要帮助的人提供支持。但是，请注意你自己的情绪界限，不要承担别人的负担。
事业：本周，你的创造力和直觉将在工作中发挥重要作用。拥抱协作项目，但也要优先考虑你自己的福祉。不要害怕大声说出你的想法，并捍卫你的需求。
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