雨点有节奏地敲打着我温哥华的窗户，这种声音通常能让我平静下来。但今天，它只会放大我皮肤下的紧张感。作为一名自由撰稿人，截稿日期堆积如山；作为一名瑜伽教练，我感到学生们的集体压力压在我的身上。听起来是不是很熟悉？我们都会遇到这样的时刻，压力就像一个不受欢迎的客人，准备长期入住。你胃里那根紧绷的弦，那些纷乱的思绪——这些都是我们不能忽视的信号。
好消息是，你不需要处方或超级英雄的披风就能找到解脱。有很多现成的非处方 (OTC) 选项可以帮助你度过充满压力的波涛。
重要的是要注意，我不是医学专业人士，本文提供的信息仅用于教育和信息目的。在开始任何新的治疗或更改当前治疗计划之前，请务必咨询合格的医疗保健提供者。
让我们深入了解一下。
人们在寻求减压时，通常首先会想到补充剂区。镁通常被称为“放松矿物质”，是一种很受欢迎的选择。它在肌肉功能和神经传递中起着至关重要的作用，而镁的缺乏与焦虑和压力有关。添加镁补充剂，如柠檬酸镁、甘氨酸镁或苏糖酸镁（后者更易于大脑吸收），可能有助于平静神经系统。但是，必须从低剂量开始并监测身体的反应。过多的镁会导致消化不适。
另一种选择是 L-茶氨酸，一种存在于绿茶中的氨基酸。它能促进放松，而不会引起睡意，使其成为白天缓解压力的绝佳选择。L-茶氨酸会增加 α 脑波，α 脑波与平静的清醒状态有关。许多人发现它有助于缓解焦虑和提高注意力，尤其是在压力大的任务期间。
还有褪黑素，一种由人体自然产生的、调节睡眠的激素。虽然主要用于治疗失眠，但褪黑素可以通过促进安稳的睡眠来间接减轻压力。良好的睡眠对于管理压力水平至关重要，因为睡眠不足会加剧焦虑和烦躁。同样，使用前请咨询您的医疗保健提供者。
除了补充剂，还有其他非处方药可以提供快速缓解。芳香疗法是管理压力的强大工具。某些精油，如薰衣草、洋甘菊和乳香，具有镇静作用。你可以使用精油扩散器让你的家充满舒缓的香味，或者局部涂抹稀释的精油（始终使用载体油，如荷荷巴油或杏仁油）。一个加入几滴薰衣草油的热水浴缸会令人难以置信地放松。
气味改变情绪的力量非常惊人。它通过嗅觉系统直接影响大脑的边缘系统，边缘系统负责记忆和情感。因此，闻一种精油这样简单的事情就能触发放松。
花草茶也提供了一种温和而平静的减压方式。洋甘菊茶以其放松的特性而闻名，薄荷茶可以帮助舒缓胃部不适，而胃部不适通常是压力的症状。西番莲茶是另一种不错的选择，以其减少焦虑的作用而闻名。泡一杯花草茶，花点时间品味其香气和温暖，本身就是一种迷你冥想。
不要低估简单自我护理仪式。用温热的敷布敷在眼睛或脖子上可以缓解紧张。轻柔的按摩，甚至是自我按摩，可以释放肌肉结。当然，体育锻炼是一种天然的减压方式。即使是短时间的散步也能让你头脑清醒，振奋精神。
请记住，压力对每个人的影响都不同。一个人的首选减压方式可能不适用于另一个人。关键是尝试并找到最适合你的方法。它可能涉及不同方法的组合，例如补充剂、芳香疗法和生活方式的改变。
压力并不总是来自一个大的事件。它可能来自许多累积起来的小刺激。一个困难的电话、交通和意外的账单——它们都会造成损失。重要的是要认识到这些小压力源，并制定应对它们的计划。
正念是另一种无需任何非处方产品即可使用的强大技术。练习正念包括专注于当下而不加以判断。你可以尝试简单的正念练习，例如注意你的呼吸或观察你周围的环境，而不会被你的想法带走。有许多应用程序和在线资源可以指导你进行正念冥想。
在我的瑜伽练习中，我强调呼吸法（调息）对于管理压力的重要性。深沉的有意识的呼吸可以激活副交感神经系统，副交感神经系统负责“休息和消化”反应。简单的呼吸技巧，例如膈肌呼吸或交替鼻孔呼吸，可以快速平静身心。
记住要倾听你的身体。如果你感到不知所措，那就休息一下。离开你的工作，关掉你的手机，做一些让你快乐的事情。它可以是看书、听音乐、在户外消磨时间，或者只是小睡一会儿。优先考虑自我保健不是自私；这是维持你福祉的必要条件。
确定你压力的根本原因也很重要。你是否负担过重？你是否在与完美主义作斗争？你是否忽视了自己的需求？从长远来看，解决根本问题可以帮助你更有效地管理压力。有时，重要的是走开，评估是什么导致了压力，以及是否可以做出改变。
在探索减压时，很容易用酒精或其他物质进行自我治疗。然而，这些应对机制往往会适得其反，并可能导致更严重的问题。虽然它们可能提供暂时的缓解，但它们并没有解决根本问题，实际上可能会长期加剧焦虑和抑郁。
如果你正在努力管理你的压力，不要害怕寻求专业的帮助。治疗师或咨询师可以为你提供以健康的方式应对压力的工具和策略。他们还可以帮助你识别和解决可能导致你压力的任何根本问题。记住，寻求帮助是力量的象征，而不是软弱。
作为一名天蝎座，我经常发现自己会深入到自己的情绪中。虽然这可能是一种优势，但它也可能使我容易沉溺于消极的想法和感觉。这就是为什么对我来说，拥有一套可以依靠的减压技巧非常重要。对我来说，这包括瑜伽、冥想、在户外消磨时间和与亲人联系。
重要的是要记住，没有快速解决压力的方法。这是一个需要耐心、自我同情和愿意尝试的过程。善待自己，并庆祝你一路上的进步。
我的天蝎座每周运势
天蝎座，本周宇宙敦促你专注于你的内心世界和个人成长。
- 财富：在财务方面，本周需要谨慎乐观。可能会出现意想不到的机会，但要避免冲动的决定。回顾你的预算并坚持你的长期财务目标。
- 爱情：星星在本周有利于深厚的联系。如果你正处于恋爱关系中，培养亲密关系和沟通。单身的天蝎座可能会发现自己被那些在智力和情感上挑战他们的人所吸引。敞开心扉，保持脆弱。
- 友谊：在社交方面，你可能会感到需要退出并充电。不要觉得有义务参加每一个活动。优先考虑有意义的联系，而不是肤浅的互动。你的亲密朋友会理解你需要独处。
- 事业：这是战略规划和集中精力的一周。你可能会遇到障碍，但你的决心和足智多谋将帮助你克服它们。与同事合作并寻求导师的指导。现在不是冒险的时候。
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