雨水敲打着我温哥华公寓的窗户，发出有节奏的声音，我坐在这里，手指悬在键盘上方。我发现这种声音既令人感到安慰又令人忧郁——这是一个经常笼罩在阴影中的话题：抑郁症。作为一名自由撰稿人和瑜伽教练，我的生活充满了创造能量和对人类经验的平静观察。我见过抑郁症以无数种方式表现出来，通常被一层正常的外表所掩盖。我了解它的控制，既来自个人经历，也来自目睹周围人的挣扎。今天，我想揭示抑郁症的症状，不仅仅是临床定义，而是作为值得承认，最重要的是，值得治愈的现实生活中的挣扎。
抑郁症不仅仅是感到悲伤。它是一幅复杂的挂毯，由疲惫、绝望和与曾经为我们生活增添色彩的快乐的深刻脱节交织而成。这是早上压在你胸口的重量，甚至让你难以起床。这是一种弥漫在你全身的隐隐作痛，在你的耳边低语着怀疑和消极。
也许您正在阅读本文，因为您怀疑您自己或您关心的人正在与抑郁症作斗争。也许您已经注意到情绪的变化，对曾经带来快乐的活动失去兴趣，或者持续的空虚感。这些通常是抑郁症的最初表现，不应忽视。
抑郁症最阴险的方面之一是它伪装自己的能力。我们经常试图合理化自己的感受，告诉自己我们只是累了、压力大了或者正在经历一段艰难时期。但抑郁症不仅仅是暂时的情绪低落。这是一种持续且普遍的疾病，会严重影响我们在日常生活中发挥作用的能力。
作为一名受过瑜伽训练的人，我将身心视为内在联系的。因此，抑郁的头脑经常表现为身体症状。这些可能包括慢性疲劳、食欲改变（增加或减少）、睡眠障碍（失眠或睡眠过多）、无法解释的疼痛和消化问题。这些身体表现不仅仅是巧合；它们是身体传达大脑正在经历的痛苦的方式。
抑郁症的另一个常见症状是深刻的绝望感。这不仅仅是一种转瞬即逝的沮丧感；这是一种根深蒂固的信念，即事情永远不会好转。这会导致绝望、无价值感，甚至自杀念头。重要的是要记住，这些想法并不是现实的反映，而是疾病的症状。如果您正在经历自杀念头，请立即寻求帮助。有资源可以为您提供支持，您不必独自经历这一切。
社交退缩是抑郁症的另一个标志。当我们情绪低落时，与他人建立联系会非常困难。我们可能会觉得我们正在用我们的消极情绪给他们带来负担，或者我们可能只是缺乏参与社交互动的精力。这种孤立会进一步加剧孤独和绝望的感觉，从而形成恶性循环。请记住，即使是小小的联系举动也能带来改变。联系朋友、家人或治疗师。您不必独自进行这场战斗。
从我作为作家的经验来看，我也注意到抑郁症如何影响认知功能。许多抑郁症患者会经历难以集中注意力、做出决定和记住事情的情况。这会影响他们的工作、人际关系和整体自我效能感。这种注意力难以集中会让人感到非常沮丧，并导致自我批评，这只会增加抑郁症的负担。
认识到这些症状是迈向治愈的第一步。重要的是要记住，抑郁症是一种可以治疗的疾病，并且有康复的希望。这段旅程可能并不容易，但在正确的支持和自我同情下，就有可能找到回到快乐和幸福的道路。
那么，如果您怀疑自己正在经历抑郁症的症状，您可以做些什么？
首先，寻求专业帮助。治疗师或精神科医生可以提供诊断并推荐适当的治疗方案，例如治疗、药物或两者的结合。认知行为疗法 (CBT) 和人际关系疗法 (IPT) 是两种常用的有效抑郁症治疗方法。不要害怕探索不同的治疗方式，找到一种能引起您共鸣的方式。
其次，优先考虑自我保健。这似乎是陈词滥调，但对于控制抑郁症症状至关重要。抽出时间做一些能给您带来快乐的活动，即使一开始您并不喜欢。这可能包括在大自然中度过时光、听音乐、读书或从事创造性爱好。
作为一名瑜伽教练，我坚信运动和正念的力量。瑜伽、冥想和其他正念练习可以帮助减轻压力、改善情绪和提高自我意识。即使在大自然中短暂散步也能对您的心理健康产生深远的影响。找到让您的身体感觉良好的运动练习，无论是轻柔的瑜伽、快步走还是舞蹈课。
第三，培养你的人际关系。与提供支持和理解的朋友和家人联系。与他人分享你的感受可以帮助你减少孤独感和更多地与他人联系。即使您不想社交，也要努力联系您信任的人。有时，仅仅知道有人关心就能带来天翻地覆的变化。
第四，挑战消极的想法。抑郁症经常扭曲我们的思维，导致我们相信关于自己和周围世界的消极事物。练习识别和挑战这些消极想法。问问自己是否有证据支持它们，或者它们只是基于假设或扭曲的思维模式。用更积极和现实的想法取代消极的想法。
最后，对自己要有耐心。从抑郁症中痊愈需要时间和精力。一路上会有起起落落。如果您遇到挫折，请不要灰心。继续前进，一步一步来。庆祝小小的胜利，并承认您的进步，无论它看起来多么渺小。
请记住，您并不孤单。世界各地有数百万人患有抑郁症。这是一种常见且可治疗的疾病。在正确的支持和自我保健下，您可以找到回到快乐和幸福的道路。外面的雨可能会继续下，但请记住，即使在最黑暗的风暴之后，太阳最终也会再次照耀。
我对占星学的探索教会了我理解我们周期性本质的重要性。正如季节变化一样，我们的情绪和情感也会变化。抑郁症可以被视为一个特别严酷的冬天，但它不会永远持续下去。春天会来临，带来新的希望和能量。拥抱这个过程，善待自己，永远不要放弃治愈的可能性。
我的每周天蝎座运势
好的，天蝎座们，让我们深入了解本周宇宙为我们准备了什么。作为一名天蝎座，我和你一起感受到了这种能量！
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财富：在财务方面，本周敦促谨慎。避免冲动消费，专注于预算。审查您的开支，并寻找可以削减的领域。现在是研究长期投资的好时机，但在完成作业之前，请暂缓做出任何重大决定。
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爱情：爱情部门本周可能会感到有些强烈。沟通是关键。对你的伴侣诚实和脆弱，但也要注意他们的感受。如果你是单身，本周适合内省，而不是积极寻找浪漫。专注于自爱，为未来的关系打下坚实的基础。
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友谊：在社交方面，你本周可能会感到需要稍微退缩一下。没关系！尊重你对孤独的需求。但不要完全孤立自己。与一两个亲密的朋友联系，共度美好时光。真正的联系才是最重要的，而不是数量。
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事业：在事业方面，本周适合战略规划。专注于设定切合实际的目标，并制定实现这些目标的明确路线图。如果你感到不知所措，不要害怕寻求帮助或委派任务。合作将是本周成功的关键。记住要在任何与工作相关的压力中优先考虑你的福祉。
请记住，这只是一个总体概述。取其精华，去其糟粕。相信你的直觉，并以觉知和自我同情来度过本周。我们做到了，天蝎座的伙伴们！
