温哥华灰蒙蒙的天空常常反映出内心深处绝望的心境。作为一名自由撰稿人和瑜伽教练，我了解到，即使在看似永无止境的阴雨中，也总有阳光出现的可能。就像身体会积聚紧张感一样，心灵也可能被困在绝望的循环中。而这种绝望，这种认为事情永远不会好转的感觉，就是我们今天要通过绝望理论的视角来探讨的内容。
绝望理论的核心是解释了一种消极的认知方式，加上压力重重的生活事件，是如何导致绝望感，并最终导致抑郁的。这不仅仅是感到悲伤，而是一种根深蒂固的信念，认为不良的结果是不可避免的，而且你无力改变它们。
那么，以下哪个是绝望理论的例子？想象一位年轻的艺术家，在屡次遭到画廊拒绝后，开始认为自己的艺术天生就很糟糕，并且永远不会成功。这不仅仅是对拒绝感到悲伤，而是相信：
- 负面事件将无限期地持续下去： “我永远会被拒绝。”
- 负面事件会影响他们生活的许多方面： “如果我不能作为一名艺术家获得成功，我就不能在任何事情上获得成功。”
- 负面事件是由于他们自身的缺陷造成的： “我只是不够有天赋；这是我的错。”
这种思维模式——稳定、普遍和内在的归因——是助长绝望之火的燃料。这位艺术家不仅仅感到悲伤，他们感到被困住了。未来似乎黯淡无光且无法改变。
我自己在经历职业倦怠时的经历教会了我这种思维方式的阴险本质。持续不断的截止日期的压力和表现的压力让我开始相信我无法处理我的职业，我的健康将永远受到损害，而且我的努力最终是徒劳的。只有通过有意识地挑战这些信念并拥抱瑜伽和自我反思的实践，我才开始看到一丝光明。
了解绝望理论的组成部分是摆脱其束缚的第一步。
让我们更深入地了解每个组成部分：
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负面生活事件： 这些是触发因素。它们的范围可以从失业和关系破裂到慢性疾病，甚至是一些看似微不足道但被认为是重大挫折的事情。它们是被种植在肥沃土壤中的怀疑的种子。
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消极的认知方式： 这是我们解释这些事件的镜头。它是我们之前讨论过的那些稳定、普遍和内在归因的组合。具有这种认知方式的人倾向于将负面事件视为：
- 稳定： 永久且不可改变。“这永远不会结束。”
- 普遍： 影响生活的各个方面。“这证明我什么都失败。”
- 内在： 由于个人缺陷或缺点。“这都是我的错。”
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绝望： 这是结果。这是对不会出现理想结果的期望，并且你无能为力改变这一点。这种感觉可以以多种方式表现出来，包括失去动力、精力下降、社交退缩，甚至自杀念头。
重要的是要将这与仅仅经历失望区分开来。每个人都会经历挫折。关键的区别在于对这些挫折的解释。一个有韧性的人可能会将拒绝视为暂时的障碍，并从中吸取教训。一个被困在绝望中的人会将其视为确认他们天生的不足。
作为一名瑜伽教练，我经常见证正念运动在转变视角方面的力量。当我们身体扎根、深呼吸并存在于我们的身体中时，就更难坚持那些僵化的消极思维模式。这就像松开一棵正在努力生长的植物周围的土壤，让它呼吸并伸向阳光。
但是，对于那些发现自己深深陷入绝望的人来说呢？我们如何开始爬出那个洞？以下是我发现有帮助的一些策略，无论是在个人方面还是在指导他人方面：
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识别并挑战消极想法： 这可能是最关键的一步。开始关注你的想法，尤其是那些跟随负面事件的想法。问问自己：
- 这种想法真的准确吗？
- 有没有其他方法来解释这种情况？
- 我有什么证据来支持这种想法？有什么证据与之相矛盾？
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练习认知重构： 用更平衡和现实的想法取代那些消极的想法。不要说“我完全失败了”，而是尝试说“我犯了一个错误，但我可以从中吸取教训，下次做得更好。”
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专注于小的、可实现的目标： 当你感到不知所措时，将你的目标分解为更小、更易于管理的步骤。庆祝每一个小小的胜利，无论它看起来多么微不足道。它创造了一种动力感，并对抗了无力感。即使起床也可以是一种胜利。
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参与带来快乐和意义的活动： 即使你不想这样做，也要强迫自己去做你过去喜欢做的事情。无论是听音乐、在大自然中度过时光、与亲人联系，还是追求创造性的爱好，这些活动都可以帮助抵消消极情绪，并提醒你是什么让生活值得活下去。
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练习自我同情： 善待自己。以你会提供给一个正在挣扎的朋友的同样的理解和同情来对待自己。认识到每个人都会犯错误并经历挫折。
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寻求专业帮助： 如果你正在努力独自克服绝望，请不要犹豫，向治疗师或咨询师寻求帮助。认知行为疗法 (CBT) 和其他治疗方法可以非常有效地帮助你识别和改变消极的思维模式。
请记住，康复不是一个线性过程。有些日子你会觉得自己正在倒退。但是，通过坚持和自我同情，你可以摆脱绝望的循环，为自己创造一个更光明的未来。温哥华的雨水不断提醒我们，即使在黑暗中，生命依然存在。你也可以。
我的天蝎座每周星座运势
各位天蝎座的朋友们大家好！作为你友好的邻居天蝎座自由撰稿人兼瑜伽教练，我来给你简单地预告一下未来一周的宇宙情况。让我们看看星星为我们准备了什么：
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财富： 本周，星星表明这是一个反思期，而不是采取激进的财务行动。重新评估你的预算，找出可以节省的领域，并抵制冲动购买的冲动。耐心是长期财务稳定的关键。专注于建立坚实的基础，而不是追逐快速的胜利。
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爱情： 浪漫可能会感觉有点……被淹没了。不要强求联系。单身的天蝎座，本周不是开始一段旋风式恋情的时候；专注于自爱和个人成长。在稳定的关系中，深入、诚实的沟通至关重要。脆弱可能会让人感到恐惧，但它是开启更深层次亲密关系的关键。
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友谊： 本周你的社交圈可能会安静一些。不要放在心上。这是一个通过有意义的对话和支持行动来培养现有友谊的好时机。支持你的朋友，也让他们支持你。质量胜于数量是座右铭。
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事业： 在事业方面，本周需要战略规划。从日常工作中退一步，评估你的长期目标。你走在正确的道路上吗？你目前的努力与你的愿望相符吗？这是一个建立人脉和寻求指导的好时机。你的热情和专注将是你最大的财富。
