西雅图的雨滴正以稳定的节奏敲打着我的窗户，讽刺的是，这种声音过去常常加剧我的焦虑。我记得在我从事企业工作的时候，在我拥抱占星术和植物学之前，同样的雨会预示着又一天无情的压力。现在，它提醒着我大自然不断更新的循环，这是一种扎根的力量，可以帮助我和我的客户集中精力。焦虑，以其最简单的形式，是一种脱节——与我们现在的自我、与地球的节奏以及内在的智慧脱节。正是这让我开始质疑我所走的道路。冥想成为，并且仍然是，我的锚。
正如你们许多人所知，焦虑不仅仅是一种转瞬即逝的感觉；它是一种持续的担忧和不安状态，可以以多种方式表现出来——从心跳加速和呼吸急促等身体症状到思绪万千和难以集中注意力等精神挣扎。现代世界，凭借其持续的连接性和无情的需求，实际上是为了助长焦虑而设计的。这就是为什么找到有效的应对机制如此重要。而这正是冥想介入的地方。冥想不是要清空你的思绪；而是要训练你的思绪去观察你的想法和感受而不加以评判，让你在自己和焦虑之间创造空间。
让我们探索几种已被证明在管理焦虑方面有效的冥想技巧。每种方法都提供了一种独特的方法，让你找到最能引起你内心共鸣的方法。
1. 正念冥想：
正念冥想可能是最广泛实践和最容易获得的冥想形式。它侧重于培养对当下的觉知——关注你的想法、感受、身体感觉和周围环境，而不陷入判断。关键是非评判性观察。一个想法出现了？承认它，然后轻轻地将你的注意力转移回你选择的锚点，它可以是你的呼吸、你身体的感觉或你周围的声音。
要练习正念冥想，找一个安静的地方，你可以舒适地坐着。闭上你的眼睛或柔化你的目光。将你的注意力集中在你的呼吸上——你的胸部或腹部的起伏，空气进入和离开你鼻孔的感觉。当你呼吸时，思绪不可避免地会出现。不要试图压制它们。只需将它们视为飘过的云朵，然后轻轻地将你的注意力引导回你的呼吸。每天从 5-10 分钟开始，并随着你变得更加舒适而逐渐增加持续时间。还有许多应用程序和在线资源提供引导式正念冥想，这对于初学者来说尤其有帮助。
2. 慈心冥想（Metta）：
慈心冥想，或 Metta，是一种强大的练习，可以培养对你自己的和他人的温暖、同情和善良的感觉。它通过培养一种联系感和减少孤立感，特别有助于减少焦虑。这种练习包括默默地重复对你自己的慈心短语，然后逐渐将这些感觉扩展到他人。
首先找到一个舒适的姿势并闭上你的眼睛。做几次深呼吸来集中你的注意力。然后，首先将慈心导向你自己，重复诸如“愿我快乐。愿我健康。愿我安全。愿我自在”之类的短语。当你重复这些愿望时，感受它们的真诚。接下来，将这些愿望扩展到你爱的人，然后扩展到你感觉中立的人，最后扩展到你觉得困难的人。最终，你可以将这些愿望扩展到所有众生。这种练习可以通过培养同情心和同情心来显着改变你的视角并减少焦虑感。
3. 身体扫描冥想：
焦虑通常表现为身体的物理紧张。身体扫描冥想是一种将意识带到你身体不同部位的技巧，帮助你识别和释放紧张。这种练习包括系统地将你的注意力集中在你身体的各个区域，注意到任何感觉——紧张、温暖、刺痛或麻木——而不加以评判。
舒适地仰卧，闭上你的眼睛，并做几次深呼吸。首先将你的注意力集中在你的脚趾上，注意到任何感觉。然后，慢慢地将你的注意力向上移动你的身体，一次一个区域——脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手、脖子、脸和头部。当你专注于每个区域时，只需注意你的感觉。如果你遇到紧张，承认它并轻轻地尝试用你的呼吸释放它。如果你的思绪游荡，轻轻地将它引导回到你正在关注的区域。这种练习可以帮助你更加了解你身体的信号并释放累积的紧张，从而减少焦虑。
4. 超越冥想（TM）：
超越冥想是一种特定的真言冥想，它涉及使用个性化的真言——一种声音或词语——来平静思绪并进入深度放松的状态。与某些其他形式的冥想不同，TM 不需要集中注意力或努力。真言只是默默地重复，让思绪自然地沉淀到一种平静的警觉状态。
TM 通常由经过认证的教练教授，他们提供个性化的真言和有关该技术的指导。虽然它需要对培训进行初步投资，但许多人发现它是管理焦虑的一种极其有效的方法。定期练习 TM 可以导致压力荷尔蒙的减少、睡眠的改善和幸福感的增加。
5. 步行冥想：
冥想并不总是必须是坐姿练习。步行冥想涉及将正念意识带到步行的行为中。这是将身体活动与精神清晰结合起来的好方法，使其特别有益于那些发现难以静坐的人。考虑到我与大自然的深厚联系以及在户外时的平静效果，这种方法与我特别产生共鸣。
找一个安静的地方，你可以不受干扰地行走。首先静止站立并做几次深呼吸。然后，开始缓慢而有意识地行走，注意你的脚在与地面接触时的感觉。注意你体重的转移、你腿部的运动和你呼吸的节奏。当思绪出现时，只需承认它们并轻轻地将你的注意力引导回到步行的感觉。你也可以专注于你周围的景象、声音和气味。步行冥想可能是一种扎根和令人耳目一新的方式来减少焦虑并与当下联系起来。
将冥想融入日常生活
获得冥想益处的关键是坚持。 争取将冥想融入你的日常生活中，即使每天只有几分钟。从小处着手，并随着你变得更加舒适而逐渐增加持续时间。尝试不同的技巧来找到最适合你的技巧。没有一种万能的方法。另外，对自己要有耐心。培养一致的冥想练习需要时间和练习。如果你的思绪游荡或者你发现难以平静你的思绪，请不要气馁。只需轻轻地将你的注意力引导回到你选择的锚点并继续练习。
请记住，冥想是一段旅程，而不是一个目的地。这是一个自我发现和成长的过程，可以导致深刻的转变。通过培养正念、同情心和内在平静，你可以有效地管理焦虑并过上更充实和有意义的生活。作为天蝎座，你拥有内在的力量和韧性，可以深入内心并焕发新生。
将冥想与其他实践相结合
当冥想与其他自我保健实践相结合时，它会更加有效。我经常建议我的客户在冥想期间探索使用薰衣草或洋甘菊等具有镇静作用的精油进行芳香疗法。轻柔的瑜伽或伸展运动也有助于在冥想之前或之后释放身体的紧张。当然，花时间在大自然中，被植物的治愈能量所包围，可以深刻地增强冥想的益处。
占星术也可以为你个人的需求和挑战提供有价值的见解。了解你的出生图可以帮助你识别你的优势、劣势和潜在的焦虑诱因。然后，这些知识可以为你的冥想实践提供信息，让你能够根据你的具体需求和目标来定制它。例如，如果你的图表显示出过度思考的倾向，你可能会受益于专注于扎根技巧，如身体扫描冥想或步行冥想。
通往内心平静的道路对我们每个人来说都是独一无二的。不要害怕尝试、探索和发现什么最能引起你灵魂的深刻共鸣。请记住，你并不孤单。有大量的支持可以帮助你完成你的旅程。
我的天蝎座每周运势
天蝎座，本周，宇宙敦促你专注于你的内心世界并培养自我同情心。最近的天体排列激起了一些强烈的情绪，但也为深刻的疗愈和转变提供了机会。记住你驾驭深度的能力。
财富： 在财务上，本周需要谨慎。避免做出任何冲动的决定或承担不必要的风险。专注于巩固你的资源并为未来创造一个稳定的基础。审查你的预算并寻找你可以削减开支的领域。可能会出现意想不到的机会，但要以辨别力来对待它们。
爱： 在内心的问题上，脆弱是关键。敞开心扉，与你的伴侣或潜在的浪漫对象建立更深的联系。诚实和真实地表达你的感受，即使它让你感到害怕。单身的天蝎座可能会发现自己被那些在情感上可用和支持的人所吸引。相信你的直觉，并愿意在爱情上冒险。
友谊： 本周，在你的社交互动中，优先考虑质量而不是数量。寻找那些让你振奋和激励你的朋友，并远离那些消耗你精力的人。做一个好的倾听者，并向那些需要帮助的人提供你的支持。通过进行有意义的对话和共同的经历来加深你现有的友谊。
事业： 在职业方面，本周需要耐心和毅力。你可能会遇到障碍或挫折，但不要让它们让你气馁。专注于你的目标并继续努力实现它们。与同事合作可能特别有益。对新的想法和方法持开放态度，并且当你需要帮助时不要害怕寻求帮助。相信你的能力，并且知道你的努力最终会得到回报。
请记住，天蝎座，你是一种自然的力量。拥抱你的力量，相信你的直觉，永远不要低估你改变自己生活的能力。星星对你有利。
