生活在清迈，被古老寺庙和郁郁葱葱的稻田所环绕，我常常反思人类的境况。这里充满活力的文化，强调正念和接纳，与西方世界常常疯狂的节奏形成了鲜明对比，在西方世界，成就和成功的压力可能会让人感到难以承受。这种压力，如果不加以控制，会导致绝望感，这是我在自己的疗愈旅程中亲身经历过的一种精神状态。作为一名自由撰稿人和瑜伽教练，我遇到过许多寻求慰藉和指导的人，他们常常纠结于我们即将深入探讨的概念：绝望理论。
绝望理论，其核心在于试图解释为什么有些人更容易患抑郁症，特别是那些对未来感到绝望的人。这不仅仅是感到沮丧，而是一种根深蒂固的信念，认为渴望的结果是无法实现的，从而导致一种普遍的无助感和对生活悲观的看法。为了真正理解这个理论，让我们探讨它包含的内容，最重要的是，看看“以下哪项是绝望理论的一个例子”在实践中究竟意味着什么。
绝望理论的核心原则围绕着几个关键的认知因素。首先，存在负面推论风格。这指的是某人如何解释负面生活事件。具有负面推论风格的人倾向于将负面事件归因于内在的（这是我的错）、稳定的（它将永远持续下去）和普遍的（它将影响一切）原因。
其次，负面生活事件起着至关重要的作用。这些事件充当触发器，启动负面推论风格。这些事件的范围可以从失业或恋爱关系破裂到学业失败，甚至持续的社会排斥感。重要的是要注意，并非每个经历负面生活事件的人都会产生绝望感，这就是为什么推论风格如此重要。
最后，当某人认为高度期望的结果不会发生，或者高度厌恶的结果将会发生，并且他们无能为力改变它时，就会产生绝望的期望。这种期望会导致抑郁症的症状，如悲伤、缺乏动力和认知困难。
那么，以下哪项是绝望理论在实践中的一个例子呢？让我们考虑几个场景：
场景 1：求职者
想象一下萨拉，一位最近毕业的大学生，几个月来一直在她的领域里努力求职。她面临着无数次的拒绝，每次拒绝后，她都会告诉自己：“我就是不够好（内在的）。我永远找不到工作（稳定的）。这意味着我将在所有事情上都失败（普遍的）。”这是一个清晰的绝望理论的例子。萨拉的负面推论风格（内在的、稳定的、普遍的归因）加上负面生活事件（求职被拒）导致她产生绝望的期望——相信她永远不会在事业上成功。
场景 2：失败的恋爱关系
约翰的恋爱关系刚刚结束。他心想，“恋爱关系结束是我的错（内在的）。我就是没有能力维持一段关系（稳定的）。我将永远孤独（普遍的）。”约翰正在经历一种负面推论风格。分手（负面生活事件）加剧了他的绝望，导致他相信自己天生就有缺陷，无法找到持久的爱。他对未来的恋爱关系产生了绝望的期望。
场景 3：学业上的挣扎
艾米丽在一门大学课程中未能通过一项关键考试。她的内心对话是这样的：“我就是不够聪明来学习这个（内在的）。我将永远在这个科目上挣扎（稳定的）。我将无法通过整个课程（普遍的）。”这是一个绝望理论的典型例子。艾米丽的归因风格，加上负面事件（考试不及格），导致她相信自己没有能力在学业上取得成功，从而对她的学业成绩产生了绝望的期望。
这些场景展示了负面生活事件，加上负面推论风格，如何为绝望的期望创造滋生地。重要的是要理解，绝望理论不仅仅是在遭遇挫折后感到悲伤或沮丧。而是关于这些挫折是永久性的、普遍的，并且表明自己内在存在某种缺陷的根深蒂固的信念。
现在我们已经探讨了“以下哪项是绝望理论的一个例子”，同样重要的是讨论如何对抗这些感觉。克服绝望需要一种多方面的方法，包括：
-
认知重构： 这涉及挑战和改变那些助长绝望的负面思维模式。像认知行为疗法（CBT）这样的治疗技术在识别和改变这些扭曲的想法方面特别有帮助。例如，如果来自我们求职者场景的萨拉正在想“我永远找不到工作”，治疗师可能会鼓励她检查支持和反驳这种想法的证据。也许她有很强的资质和积极的态度，即使她面临拒绝。目标是用更现实和平衡的想法来取代这些负面想法。
-
行为激活： 绝望常常导致活动减少和社交退缩，这进一步加强了负面情绪。行为激活鼓励个人重新参与他们曾经喜欢的活动，即使他们不想这样做。这个想法是，参与这些活动可以改善情绪并打破不活动的循环。对于来自我们失败恋爱关系场景的约翰来说，行为激活可能涉及加入一个社交俱乐部或做志愿者，即使他想呆在家里并将自己孤立起来。
-
正念和冥想： 练习正念可以帮助个人更加了解他们的想法和感受，而不会妄加判断。这种更高的意识可以在想法和反应之间创造空间，从而实现更有意识和更慎重的选择。在清迈，我经常在那里带领瑜伽和冥想静修，我亲眼目睹了这些练习在减轻压力和促进情绪健康方面的变革力量。
-
建立韧性： 培养韧性包括学习应对逆境和从挫折中恢复过来。这可以通过各种策略来实现，例如建立强大的支持网络、练习自我保健和设定切合实际的目标。
此外，培养自我同情心至关重要。当我们面对挫折时，很容易过度批评自己。相反，我们应该以对待朋友在类似情况下的那种善意和理解来对待自己。承认我们的痛苦和不完美，而不是带着评判来沉溺于它们，这使我们能够以更大的力量和韧性前进。
我亲眼目睹了这些策略在帮助个人摆脱绝望的控制方面的力量。这个旅程可能充满挑战，但通过承诺和正确的支持，就有可能培养一种更有希望和更充实的生活。记住，绝望不是一种永久的存在状态。这是一种思维和行为模式，可以通过意识、努力以及在需要时寻求帮助的意愿来改变。
克服绝望的关键在于了解其根源，挑战那些使其永久化的负面想法，并采取积极措施来夺回你的生活。请记住，你并不孤单，并且始终可以获得帮助。
我的瑜伽练习每天都在教我找到内在的平衡和静止。即使生活感觉动荡，在我们内心也总有一个我们可以进入的平静的地方。同样，克服绝望也是关于找到内在的力量和韧性，即经受住风暴并在另一边变得更强大的能力。不要低估你治愈和成长的潜力。这条路可能很长，但每向前一步都是一次胜利。
我的双子座每周星座运势
作为一名双子座，我总是对自己抱有什么样的期望感到好奇，所以这是我个人对未来一周的预期：
-
财富： 本周财务可能会感到有点紧张。专注于预算并避免冲动消费。现在是审查你的财务目标并制定实现这些目标的计划的好时机。也许是时候探索一个新的自由职业机会了。
-
爱情： 沟通是本周浪漫生活的关键。与你的伴侣坦诚地交流你的感受。单身双子座可能会通过一项社交活动找到与他们相遇的人的火花。
-
友谊： 这是与你的朋友联系的好时机。计划一次聚会，进行有意义的对话，并加强你们的联系。你的社交圈可以提供宝贵的支持和灵感。
-
事业： 工作中可能会出现新的机会。对探索新的挑战和承担责任持开放态度。你的适应性和沟通技巧将是你最大的资产。记住要相信你的直觉，并相信你的能力。
