在愛丁堡皇家哩大道上，閃爍的燈光已經亮起，在鵝卵石街道上投射出溫暖的光芒。然而，對許多人來說，這種光芒只會突顯內心的陰影。這是一年當中應該充滿歡樂、連結和感恩的時刻，但對無數人來說，節日卻是充滿強烈悲傷、孤獨和絕望的時期——我們稱之為節日憂鬱。
節日憂鬱，也稱為季節性情感障礙（SAD）或節日藍調，是一個真實且重要的問題。它不僅僅是感到有點沮喪；它可能表現為持續的悲傷、對通常喜歡的活動失去興趣、疲勞、食慾改變、睡眠困難、感到毫無價值或內疚，甚至產生死亡或自殺的念頭。這是一種嚴重的疾病，應該以同情和理解來對待。
那麼，為什麼節日會如此容易引發憂鬱症呢？其中涉及多種因素。
首先，社會在這個時期對我們施加了不切實際的期望。我們被完美家庭、奢華慶祝和無盡歡樂的形象所轟炸。這會產生巨大的壓力，要求我們符合理想化的節日版本，當我們自己的經歷達不到時，就會導致無能為力和失望的感覺。也許你的家庭並不完美。也許你正在哀悼失去親人，讓你無法感到喜慶。或者，也許經濟上的限制阻止你參與贈送禮物的狂潮。
其次，節日往往會帶來痛苦的回憶和未解決的問題。也許你與家人關係緊張。也許你會想起過去的創傷或失望。節日可以起到放大鏡的作用，放大這些負面情緒，使它們感覺更加強烈。作為一名能量治療師，我經常看到過去的傷害是如何留在我們的能量場中，而節日是這些阻塞浮出水面的有力時機。
另一個因素是節日帶來的壓力和需求增加。有計劃派對、購買禮物、旅行和參加社交聚會的壓力。這些額外的責任會讓我們感到不知所措、精疲力竭和能量耗盡，幾乎沒有精力來應對困難的情緒。冬季白天較短和缺乏陽光也會導致季節性情感障礙（SAD），這會進一步加劇憂鬱情緒。
最後，節日可能會引發孤獨和孤立感，尤其是對於那些與親人分離或最近經歷過失去的人。對團聚的持續強調會放大這些獨自一人和脫節的感覺。我在我的實踐中經常看到這種情況；即使在被他人包圍時，人們也會感到深深的脫節感。
那麼，你可以做些什麼來應對節日憂鬱呢？以下是一些實用的技巧和見解，我發現這些技巧和見解對我和我的客戶都有幫助：
承認並肯定你的感受：第一步是承認你感到沮喪並肯定你的情緒。不要試圖強迫自己快樂或否認你的悲傷。讓自己感受你所感受到的，而沒有任何判斷。請記住，即使在節日期間，感到不好也是正常的。
設定實際的期望：放棄“完美”節日的想法。相反，專注於創造一個對你來說有意義和真實的節日。降低你的期望，善待自己。如果事情沒有完全按照計劃進行，那也沒關係。
練習自我照顧：在節日期間將自我照顧放在首位。這意味著花時間從事滋養你的思想、身體和靈魂的活動。這可能包括獲得充足的睡眠、吃健康的食物、鍛煉、花時間在大自然中、閱讀書籍、泡個輕鬆的澡，或從事像陶藝這樣的創造性活動。作為一名陶藝家，我發現使用粘土的行為非常紮根和具有治療作用。
限制社交媒體：注意你的社交媒體消費。社交媒體上精心策劃且往往不切實際的節日描繪可能會加劇無能為力和比較的感覺。暫停使用社交媒體或限制你接觸會引發負面情緒的帖子。
與他人聯繫：雖然節日可能會引發孤獨感，但重要的是尋求他人的支持。與朋友、家人或支持團體聯繫。與你信任的人分享你的感受。即使是一個簡單的談話也能產生影響。
建立界限：學會對你沒有精力或會耗盡你情緒的承諾說不。優先考慮自己的福祉並拒絕邀請是可以的。保護你的能量對於管理憂鬱症至關重要。
尋求專業幫助：如果你的憂鬱症很嚴重或持續存在，請毫不猶豫地尋求專業幫助。治療師或諮詢師可以為你提供應對情緒和發展健康應對機制所需的工具和支持。能量治療也可以作為傳統治療的寶貴輔助手段，幫助釋放情緒障礙並恢復你的能量場的平衡。
創造新的傳統：如果舊的節日傳統引發痛苦的回憶，請考慮創造新的傳統，這些傳統更有意義且符合你目前的價值觀。這可能包括做義工、花時間在大自然中或創造一個特別的儀式來紀念你所愛的人。
練習感恩：每天花時間專注於你所感激的事情。即使在悲傷之中，總有一些事情值得感激，無論是一杯熱茶、美麗的日落，還是友愛的的朋友。感恩可以幫助你轉變觀點，為你的生活帶來更多積極性。
擁抱不完美：節日不必完美。事實上，往往是不完美讓它們令人難忘。擁抱混亂、意想不到的時刻和不完美，這些使你的節日獨一無二。
請記住，你並不孤單。許多人都為節日憂鬱而苦苦掙扎。善待自己，優先考慮你的福祉，並在需要時尋求支持。節日只是一個季節，它們最終會過去。憑藉自我同情和韌性，你可以度過這個充滿挑戰的時期，並在黑暗中找到光明。
我的每週雙魚座運勢
親愛的雙魚座，本週呼籲你利用你天生的直覺和同理心，這兩者都是你最大的優勢。宇宙正在低語鼓勵你優先考慮自我照顧和界限。
財富：在財務方面，本週專注於有意識的支出。避免因情緒需求而驅動的衝動性購買。現在是審查你的預算並確定可以節省的領域的好時機。在做出財務決策時，相信你的直覺。
愛情：浪漫的氣息瀰漫在空氣中，但它需要脆弱。如果你處於一段關係中，請對你的伴侶坦誠地表達你的感受和需求。單身的雙魚座可能會吸引欣賞他們敏感本性的人。在尋求外部認可之前，先滋養自己。
友誼：你的朋友將被你本週富有同情心的能量所吸引。做一個好的傾聽者，並為需要的人提供支持。但是，請注意你自己的情緒界限，不要承擔他人的負擔。
事業：你的創造力和直覺將成為本週工作中寶貴的資產。擁抱協作項目，但也優先考慮你自己的福祉。不要害怕為你的想法發聲，並倡導你的需求。
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