溫哥華灰濛濛的天空，經常反映出人們內心的絕望。身為一位自由撰稿人及瑜珈老師，我學到即使在看似永無止境的雨天中，也總有陽光出現的可能性。就像身體會累積壓力一樣，心靈也可能被困在絕望的循環中。而那種絕望，那種認為事情永遠不會好轉的感覺，就是我們今天要透過絕望理論來探討的。
絕望理論的核心在於，它解釋了負面的認知模式，加上充滿壓力的生活事件，如何導致絕望感，最終導致憂鬱症。這不僅僅是感到悲傷，而是一種根深蒂固的信念，認為不良的結果是不可避免的，而且你無力改變它們。
那麼，以下哪個是絕望理論的例子？ 想像一位年輕藝術家，在多次被藝廊拒絕後，開始相信自己的藝術本質很差，而且永遠不會成功。這不僅僅是對拒絕感到悲傷，而是相信：
- 負面事件會無限期地持續下去：「我永遠都會被拒絕。」
- 負面事件會影響他們生活的許多方面：「如果我不能作為藝術家成功，我就不能在任何事情上成功。」
- 負面事件是由於他們自身的缺點：「我只是沒有足夠的天賦；這是我的錯。」
這種思維模式——穩定的、普遍的、內在的歸因——是助長絕望之火的燃料。這位藝術家不僅感到悲傷，還感到被困住。未來似乎黯淡且無法改變。
我自己在經歷倦怠的過程中，體會到了這種思維方式的陰險之處。不斷的截止日期和表現的壓力，使我開始相信自己無法應付我的事業，我的健康將永遠受到損害，而我的努力最終是徒勞的。只有透過有意識地挑戰這些信念，並擁抱瑜珈和自我反思的練習，我才開始看到一線光明。
理解絕望理論的組成部分是擺脫其束縛的第一步。
讓我們更深入地探討每個組成部分：
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負面生活事件： 這些是觸發因素。它們的範圍可以從失業和關係破裂到慢性疾病，甚至是一些看似微不足道，但被認為是重大挫折的事情。它們是在肥沃土壤中播下的懷疑種子。
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負面認知模式： 這是我們詮釋這些事件的鏡片。它是我們之前討論過的那些穩定、普遍和內在歸因的組合。具有這種認知模式的人傾向於將負面事件視為：
- 穩定的： 永久且不可改變的。「這永遠不會結束。」
- 普遍的： 影響生活的各個方面。「這證明我在所有事情上都是失敗者。」
- 內在的： 由於個人缺陷或缺點。「這都是我的錯。」
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絕望： 這是結果。這是對理想結果不會發生的期望，而且你無能為力去改變它。這種感覺會以各種方式表現出來，包括失去動力、精力減少、社交退縮，甚至自殺念頭。
重要的是要將其與僅僅經歷失望區分開來。每個人都會經歷挫折。關鍵的區別在於對這些挫折的詮釋。一個有韌性的人可能會將拒絕視為暫時的障礙，並從經驗中學習。一個陷入絕望的人則將其視為對他們固有不足的確認。
作為一名瑜珈老師，我經常見證正念運動在轉變觀點方面的力量。當我們在身體中感到踏實、深呼吸並保持當下時，就很難緊抓那些僵化的負面思維模式。這就像鬆開一株掙扎著生長的植物周圍的土壤，讓它呼吸並伸向太陽。
但是，對於那些發現自己深陷絕望的人來說，該怎麼辦呢？ 我們如何開始爬出那個洞？ 以下是我發現有用的幾種策略，無論是個人方面還是指導他人方面：
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識別並挑戰負面想法： 這也許是最關鍵的一步。開始注意你的想法，尤其是那些跟隨負面事件的想法。問問自己：
- 這個想法真的準確嗎？
- 是否有另一種解釋情況的方法？
- 我有什麼證據來支持這個想法？ 有什麼證據反駁它？
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練習認知重組： 用更平衡和現實的想法來取代那些負面想法。不要說「我完全是個失敗者」，試著說「我犯了一個錯誤，但我可以從中學習，下次做得更好。」
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專注於小的、可實現的目標： 當你感到不知所措時，將你的目標分解為更小的、更易於管理的步驟。慶祝每一個小小的勝利，無論它看起來多麼微不足道。它可以創造一種動力感，並對抗無力感。即使是起床也可以是一種勝利。
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從事帶來快樂和意義的活動： 即使你不想做，也要強迫自己去做你過去喜歡做的事情。無論是聽音樂、在大自然中度過時光、與親人聯繫，還是追求創造性的愛好，這些活動都可以幫助抵消消極情緒，並提醒你什麼讓生活值得活下去。
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練習自我同情： 善待自己。以你對待一個正在掙扎的朋友的同樣理解和同情心來對待自己。認識到每個人都會犯錯並經歷挫折。
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尋求專業幫助： 如果你正在努力靠自己克服絕望，請不要猶豫，向治療師或諮商師求助。認知行為療法 (CBT) 和其他治療方法可以非常有效地幫助你識別和改變負面思維模式。
請記住，療癒不是一個線性的過程。有些日子你會覺得自己正在倒退。但透過堅持和自我同情，你可以擺脫絕望的循環，為自己創造一個更光明的未來。溫哥華的雨不斷地提醒我們，即使在黑暗中，生命依然存在。你也可以。
我的每週天蠍座運勢
哈囉，各位天蠍座的朋友們！ 身為友善的天蠍座自由撰稿人兼瑜珈老師，我來為您們提供本週的宇宙一瞥。讓我們看看星星為我們準備了什麼：
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財富： 本週，星星表明這是一個反思的時期，而不是積極的財務行動。重新評估您的預算，找出可以節省的領域，並抵制衝動購買的慾望。耐心是長期財務穩定的關鍵。專注於建立穩固的基礎，而不是追求快速獲勝。
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愛情： 浪漫可能會感到有點……被淹沒。不要強迫連結。單身的天蠍座，這不是一個適合旋風式愛情的星期；專注於自愛和個人成長。在承諾的關係中，深刻、誠實的溝通至關重要。脆弱可能會讓人感到害怕，但它是解鎖更深層次親密關係的關鍵。
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友誼： 您的社交圈本週可能會安靜一些。不要太在意。現在是透過有意義的對話和支持行為來培養現有友誼的好時機。在那裡支持您的朋友，並允許他們在那裡支持您。質量重於數量是座右銘。
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事業： 在事業方面，本週需要策略規劃。從日常工作中退一步，評估您的長期目標。您是否走在正確的道路上？ 您目前的努力是否符合您的願望？ 現在是建立聯繫和尋求指導的好時機。您的強度和專注力將是您最大的資產。
