柏林的早晨經常以籠罩在施普雷河上的淡淡薄霧開始。 作為一名在柏林執業的治療藝術從業者和瑜珈教練，我親眼目睹了城市生活對人們福祉的影響，即使在像柏林這樣充滿活力的地方也是如此。 壓力，就像那晨霧一樣，會滲透到我們生活的每個角落，蒙蔽我們的判斷，並削弱我們的精神。 這是一種我非常熟悉的感覺，尤其是我在經歷個人心碎和重新發現的過程中。
尋找有效的壓力緩解工具至關重要，雖然像瑜珈、冥想和正念呼吸這樣的練習是我工作的基石，但我也認識到從內而外滋養我們身體的重要性。 用於緩解壓力的維生素並不是萬靈丹，但它們可以成為支持我們神經系統並培養內在平靜感的強大盟友。
壓力會觸發體內一連串的生理反應。 我們的腎上腺會分泌皮質醇，心率加快，呼吸變得短淺。 隨著時間的推移，長期壓力會耗盡重要的營養素，使我們感到疲憊、焦慮和脆弱。 這就是特定的維生素和礦物質發揮作用的地方，它們有助於補充這些不足，並支持我們身體應對壓力的自然能力。
最重要的緩解壓力維生素之一是 B 群維生素。 這八種必需營養素（硫胺素、核黃素、菸鹼酸、泛酸、吡哆醇、生物素、葉酸和鈷胺素）在能量產生、神經功能以及血清素和多巴胺等神經傳遞物質的合成中起著至關重要的作用，這些神經傳遞物質調節情緒並促進幸福感。 當我們感到壓力時，我們的身體需要更多的 B 群維生素來滿足不斷增長的需求，因此通常需要補充劑。 缺乏 B 群維生素會表現為疲勞、易怒、焦慮和注意力不集中——所有這些症狀都會加劇壓力體驗。 我經常建議我的客戶將高品質的 B 群維生素補充劑納入他們的日常生活中，尤其是在壓力加劇的時期。
鎂是另一種對壓力管理至關重要的礦物質。 它可以作為天然的肌肉鬆弛劑，有助於緩解緊張感並促進平靜感。 它還在調節神經系統和支持健康的睡眠模式方面起著關鍵作用。 不幸的是，缺鎂非常普遍，壓力會進一步消耗我們的鎂儲備。 缺鎂的症狀包括肌肉痙攣、頭痛、焦慮和失眠。 鎂的飲食來源包括綠葉蔬菜、堅果、種子和全穀物，但對於那些經歷重大壓力的人來說，補充劑可能是有益的。 瀉鹽浴是另一種通過皮膚吸收鎂的好方法，可提供舒緩和放鬆的體驗。
維生素 C 是一種強大的抗氧化劑，也是對抗壓力的寶貴盟友。 它有助於保護我們的細胞免受自由基的損害，而自由基在壓力期間會大量產生。 維生素 C 還支持腎上腺，幫助它們發揮最佳功能並調節皮質醇的產生。 此外，它還可以增強免疫系統，而免疫系統可能會因長期壓力而受到損害。 柑橘類水果、漿果、甜椒和西蘭花是維生素 C 的極佳來源。
維生素 D 通常被稱為「陽光維生素」，在情緒調節和整體福祉方面起著至關重要的作用。 研究表明，維生素 D 缺乏與抑鬱症和焦慮症風險增加之間存在聯繫。 生活在像柏林這樣的地方，冬天的陽光可能很少，因此補充維生素 D 尤為重要。 建議檢查您的維生素 D 水平並相應地補充，尤其是在寒冷的月份。
除了這些關鍵的維生素和礦物質外，某些適應原草藥也有助於應對壓力。 適應原是幫助身體適應壓力並維持體內平衡的天然物質。 南非醉茄、紅景天和聖羅勒只是適應原的一些例子，這些適應原已被證明可以減輕壓力、改善情緒和增強認知功能。 我經常將適應原納入我的瑜珈工作坊中，引導參與者進行協同增強其效果的練習。 請記住，在將任何新的補充劑或草藥納入您的日常生活中之前，諮詢合格的醫療保健專業人員或草藥師至關重要，特別是如果您有任何潛在的健康狀況或正在服用藥物。
雖然維生素和補充劑可以提供有價值的支持，但重要的是要記住它們只是拼圖中的一小部分。 有效的壓力管理需要一種整體方法，解決壓力的根本原因，並納入促進整體福祉的生活方式改變。 這包括以下做法：
- 正念和冥想： 培養對當下的覺察力可以幫助我們擺脫壓力的想法和情緒。
- 定期運動： 體力活動會釋放內啡肽，從而產生情緒提升效果。 尤其是瑜珈，對於緩解壓力非常有益，因為它將體式與正念呼吸相結合。
- 充足的睡眠： 優先考慮睡眠對於讓身體修復和恢復活力至關重要。
- 健康的飲食： 用完整的、未加工的食物滋養我們的身體，為最佳健康和恢復能力提供基礎。
- 社交聯繫： 與親人共度時光並建立有意義的聯繫可以提供歸屬感和支持。
- 設定界限： 學會說「不」並保護我們的時間和精力有助於防止倦怠。
- 尋求專業支持： 如果您難以獨自應對壓力，請不要猶豫，尋求治療師或諮詢師的幫助。
我自己在個人逆境中的經歷教會了我自我同情和韌性的重要性。 不好是可以的。 尋求幫助是可以的。 即使生活讓人感到不堪重負，優先考慮我們的福祉也是可以的。 請記住，您並不孤單，並且有工具和資源可以支持您走上療癒和完整的道路。 用於緩解壓力的維生素，結合正念練習和支持性社群，可以讓您更輕鬆、更優雅、更有韌性地面對生活中的挑戰。 從我的心到你的心，願你在風暴中找到平靜與安寧。
我的雙魚座每週星座運勢
親愛的雙魚座，
本週溫柔地邀請您在各個層面滋養自己。 星星低語著這是內省和自我照顧的時間，所以擁抱這個機會來重振您的精神。
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財富： 在財務方面，本週鼓勵您審查您的預算，並確保您與您的價值觀保持一致。 現在是考慮與您靈魂目標產生共鳴的長期投資的好時機，而不是追逐快速收益。 在做出財務決策時，請相信您的直覺。
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愛情： 浪漫氣息瀰漫在空中，雙魚座！ 如果您正處於一段關係中，請通過衷心的對話和共同的經歷來加深與伴侶的聯繫。 單身的雙魚座可能會發現自己被體現同情心和理解力的人所吸引。 打開你的心，接受新的可能性。
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友誼： 本週非常適合與那些提升和激勵您的朋友重新建立聯繫。 讓自己沉浸在積極的影響中，避免進行令人沮喪的談話。 一次自發的聚會可能會給您的生活帶來歡樂和笑聲。
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事業： 在工作中，專注於那些點燃您的激情並讓您表達創造力的項目。 合作將在本週特別富有成效，所以不要猶豫，向同事尋求支持和靈感。 在做出決策時，相信您的直覺，不要害怕承擔經過計算的風險。 請記住，平衡您的職業追求與自我照顧實踐，以避免倦怠。 讓您的同理心和直覺在本週引導您。
