Sống ở đây tại Vịnh Byron, Úc, được bao quanh bởi nhịp điệu của đại dương và màu xanh tươi tốt của vùng nội địa, tôi liên tục được nhắc nhở về tầm quan trọng của việc tìm kiếm sự cân bằng. Là một người chữa lành năng lượng và hướng dẫn viên yoga, tôi tận mắt chứng kiến những thiệt hại mà sự lo lắng gây ra cho cuộc sống của mọi người. Nó biểu hiện khác nhau đối với mỗi người, nhưng một hình ảnh thường xuất hiện trong đầu tôi là hình ảnh "con sói lo lắng" - một cảm giác dai dẳng, gặm nhấm, che mờ suy nghĩ và hành động của bạn.
Con sói lo âu không phải là một con quái vật bên ngoài ẩn nấp trong bóng tối. Nó là một phần của chính chúng ta, một biểu hiện của những nỗi sợ hãi sâu sắc nhất, sự bất an và những tổn thương chưa được giải quyết. Nó phát triển mạnh nhờ sự không chắc chắn, ăn vào những "nếu" và những kịch bản xấu nhất. Chúng ta càng chống lại nó, nó càng hú to hơn. Nhưng, như với bất kỳ sinh vật hoang dã nào, hiểu được bản chất của nó là bước đầu tiên để thuần hóa nó.
Con sói lo lắng của bạn trông như thế nào? Nó có thì thầm những nghi ngờ vào tai bạn, thúc giục bạn tránh những rủi ro và ở trong vùng an toàn của bạn không? Hay nó gầm lên trong hoảng loạn, gây ra các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, khó thở hoặc bụng cồn cào? Nhận biết những cách cụ thể mà sự lo lắng biểu hiện đối với bạn là rất quan trọng. Bắt đầu chú ý đến các tác nhân. Những tình huống, con người hoặc suy nghĩ nào có xu hướng đưa con sói lên bề mặt? Giữ một cuốn nhật ký có thể cực kỳ hữu ích trong việc xác định những mô hình này.
Khi bạn bắt đầu hiểu các mô hình, bạn có thể bắt đầu làm gián đoạn chúng. Một kỹ thuật mạnh mẽ là chỉ đơn giản là thừa nhận sự lo lắng mà không phán xét. Thay vì cố gắng đẩy nó đi hoặc chống lại nó, hãy tự nhủ, "Được rồi, tôi thấy bạn, sự lo lắng. Tôi biết bạn ở đây." Hành động chấp nhận này có thể giải giáp con sói lo lắng, giảm sức mạnh của nó đối với bạn. Hãy nhớ rằng, sự kháng cự tiếp thêm nhiên liệu cho ngọn lửa, trong khi sự chấp nhận cho phép nó tiêu tan.
Một bước thiết yếu khác là thách thức những suy nghĩ tiêu cực đang nuôi dưỡng con sói lo lắng. Nỗi sợ hãi của bạn có dựa trên thực tế hay chúng là những dự đoán phóng đại? Thông thường, sự lo lắng khiến chúng ta thảm họa hóa, thổi phồng mọi thứ quá mức và tưởng tượng ra những kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra. Hãy tự hỏi bản thân: Bằng chứng cho suy nghĩ này là gì? Bằng chứng chống lại nó là gì? Có những cách giải thích thay thế, tích cực hơn về tình huống này không?
Là một người chữa lành năng lượng, tôi thường thấy sự lo lắng như một sự tắc nghẽn năng lượng trong cơ thể. Những tắc nghẽn này có thể bắt nguồn từ những chấn thương trong quá khứ, những cảm xúc chưa được giải quyết hoặc những niềm tin hạn chế. Các thực hành như Reiki và cân bằng luân xa có thể giúp giải phóng những tắc nghẽn này, cho phép năng lượng lưu thông tự do hơn và khôi phục cảm giác bình yên trong tâm hồn. Bằng cách làm sạch những con đường năng lượng này, bạn làm suy yếu sự kìm kẹp của con sói lo lắng, giúp bạn dễ dàng kiểm soát sự hiện diện của nó hơn.
Yoga là một công cụ vô giá khác để kiểm soát sự lo lắng. Các tư thế yoga cụ thể, chẳng hạn như tư thế em bé, gập người về phía trước và vặn mình nhẹ nhàng, có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Hít thở (pranayama) liên quan đến yoga đặc biệt hiệu quả để giảm lo lắng. Thở sâu, có ý thức giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, thúc đẩy thư giãn và giảm phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy.
Một kỹ thuật thở đơn giản mà bạn có thể thực hành mọi lúc, mọi nơi là thở hộp. Hít vào chậm rãi trong bốn nhịp, giữ hơi thở trong bốn nhịp, thở ra chậm rãi trong bốn nhịp và giữ hơi thở lại trong bốn nhịp. Lặp lại chu kỳ này trong vài phút, tập trung vào nhịp thở của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ mà điều này có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
Thiền chánh niệm là một phương pháp thực hành mạnh mẽ khác để chế ngự con sói lo lắng. Bằng cách trau dồi nhận thức về hiện tại, bạn học cách quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không phán xét. Bạn nhận ra rằng những suy nghĩ của bạn chỉ là những suy nghĩ, không phải sự thật. Bạn không cần phải tin mọi thứ bạn nghĩ. Thiền chánh niệm cho phép bạn lùi lại khỏi sự hỗn loạn xoáy cuồng của tâm trí và tìm thấy một nơi tĩnh lặng bên trong.
Bắt đầu chỉ với một vài phút thiền mỗi ngày và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bạn có thể tìm thấy các bài thiền có hướng dẫn trực tuyến hoặc chỉ đơn giản là ngồi trong im lặng và tập trung vào hơi thở của bạn. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn với bản thân và không nản lòng nếu tâm trí bạn lang thang. Chỉ cần nhẹ nhàng chuyển sự chú ý của bạn trở lại hơi thở của bạn mỗi khi nó xảy ra.
Điều quan trọng nữa cần nhớ là chăm sóc cơ thể vật chất của bạn là điều cần thiết để kiểm soát sự lo lắng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Tránh caffeine và rượu quá mức, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, kết nối với những người thân yêu và tham gia vào các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui.
Tìm kiếm sự hỗ trợ là một bước quan trọng khác. Đừng ngại nói chuyện với nhà trị liệu, cố vấn hoặc bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Chia sẻ những khó khăn của bạn có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn và cung cấp cho bạn những hiểu biết và quan điểm có giá trị. Ngoài ra còn có nhiều nhóm hỗ trợ có sẵn, cả trực tuyến và trực tiếp, nơi bạn có thể kết nối với những người khác đang trải qua những thách thức tương tự.
Hành trình chế ngự con sói lo lắng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Sẽ có những thất bại và thách thức trên đường đi. Nhưng với sự kiên nhẫn, bền bỉ và lòng trắc ẩn đối với bản thân, bạn có thể học cách kiểm soát sự lo lắng của mình và sống một cuộc sống trọn vẹn và ý nghĩa hơn. Hãy nhớ rằng con sói lo lắng không phải là kẻ thù của bạn. Nó là một phần của bạn cần được thấu hiểu và nuôi dưỡng.
Cuối cùng, mục tiêu không phải là loại bỏ hoàn toàn sự lo lắng, mà là thay đổi mối quan hệ của bạn với nó. Để xem nó không phải là một mối đe dọa, mà là một sứ giả, cảnh báo bạn về những nhu cầu chưa được đáp ứng, những vấn đề chưa được giải quyết hoặc những lĩnh vực mà bạn cần chăm sóc bản thân tốt hơn. Bằng cách lắng nghe sự khôn ngoan của con sói lo lắng, bạn có thể đạt được những hiểu biết có giá trị về thế giới nội tâm của chính mình và bắt đầu một con đường chữa lành và phát triển.
Tử Vi Hàng Tuần Của Tôi Cho Song Ngư
Song Ngư thân mến, tuần này mang đến một làn sóng trực giác sâu sắc và chiều sâu cảm xúc. Hãy cùng đi sâu vào những gì vũ trụ dành cho bạn:
- Tài chính: Về mặt tài chính, mọi thứ có vẻ ổn định, Song Ngư. Đây là thời điểm tốt để xem xét ngân sách của bạn và xem xét nơi bạn có thể điều chỉnh nhỏ để tiết kiệm nhiều hơn. Hãy tin vào trực giác của bạn khi đưa ra các quyết định tài chính. Tránh chi tiêu bốc đồng.
- Tình yêu: Tình yêu lãng mạn đang ở trong không khí, nhưng hãy chú ý đến ranh giới của bạn. Nếu bạn còn độc thân, một cuộc gặp gỡ tình cờ có thể khơi dậy một kết nối mới. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy ưu tiên thời gian chất lượng và giao tiếp cởi mở với đối tác của bạn. Sự dễ bị tổn thương sẽ củng cố mối quan hệ của bạn.
- Tình bạn: Bản chất từ bi của bạn sẽ được bạn bè đánh giá cao trong tuần này. Hãy ở đó để lắng nghe và hỗ trợ những người cần đến. Các buổi tụ tập xã hội có thể mang lại niềm vui và sự kết nối bất ngờ.
- Sự nghiệp: Sự sáng tạo và đồng cảm của bạn là siêu năng lực của bạn trong tuần này, Song Ngư. Sử dụng chúng để giải quyết vấn đề và cộng tác với đồng nghiệp. Đừng ngại chia sẻ những ý tưởng sáng tạo của bạn. Một người cố vấn có thể đưa ra những hướng dẫn có giá trị. Hãy kiên nhẫn và bền bỉ với các dự án của bạn.
Mở Khóa Bản Thiết Kế Vũ Trụ Của Bạn
Bạn có tò mò về vị trí thực tế của các hành tinh vào thời điểm bạn sinh ra không? Cung Mặt Trời của bạn chỉ là sự khởi đầu. Sử dụng Công Cụ Tính Biểu Đồ Sinh Miễn Phí của chúng tôi để tạo biểu đồ chiêm tinh hoàn chỉnh của bạn trong vài giây. Khám phá cung Mặt Trăng, cung Mọc và các kiểu hành tinh độc đáo xác định con đường tâm hồn của bạn. Nó hoàn toàn miễn phí và riêng tư.