Những ánh đèn lấp lánh đã được giăng lên dọc theo Royal Mile ở Edinburgh, tạo nên một ánh sáng ấm áp trên những con phố lát đá cuội. Tuy nhiên, đối với nhiều người, ánh sáng đó chỉ làm nổi bật những bóng tối bên trong. Đây là thời điểm trong năm được cho là tràn ngập niềm vui, sự kết nối và lòng biết ơn, nhưng thực tế đối với vô số cá nhân là những ngày lễ là một giai đoạn của nỗi buồn, sự cô đơn và tuyệt vọng tột độ - một hiện tượng mà chúng ta gọi là chứng trầm cảm mùa lễ.
Chứng trầm cảm mùa lễ, còn được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) hoặc nỗi buồn ngày lễ, là một vấn đề thực tế và quan trọng. Nó không chỉ là cảm thấy hơi buồn một chút; nó có thể biểu hiện như nỗi buồn dai dẳng, mất hứng thú với các hoạt động bạn thường yêu thích, mệt mỏi, thay đổi khẩu vị, khó ngủ, cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi, và thậm chí là những ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử. Đó là một tình trạng nghiêm trọng cần được đối xử bằng lòng trắc ẩn và sự thấu hiểu.
Vậy, tại sao những ngày lễ lại là một tác nhân gây ra trầm cảm? Có rất nhiều yếu tố đang diễn ra.
Đầu tiên, có những kỳ vọng phi thực tế mà xã hội đặt ra cho chúng ta trong thời gian này. Chúng ta bị tấn công bởi những hình ảnh về những gia đình hoàn hảo, những lễ kỷ niệm xa hoa và niềm vui bất tận. Điều này có thể tạo ra áp lực to lớn để tuân thủ một phiên bản lý tưởng hóa của những ngày lễ, dẫn đến cảm giác không tương xứng và thất vọng khi những trải nghiệm của chính chúng ta không đạt được. Có lẽ gia đình bạn không hoàn hảo như tranh vẽ. Có lẽ bạn đang đau buồn vì mất đi một người thân yêu, khiến bạn không thể cảm thấy vui vẻ. Hoặc có thể những hạn chế về tài chính khiến bạn không thể tham gia vào cơn cuồng tặng quà.
Thứ hai, những ngày lễ thường gợi lại những ký ức đau buồn và những vấn đề chưa được giải quyết. Có lẽ bạn có một mối quan hệ căng thẳng với một thành viên trong gia đình. Có lẽ bạn được nhắc nhở về những chấn thương hoặc thất vọng trong quá khứ. Những ngày lễ có thể hoạt động như một chiếc kính lúp, khuếch đại những cảm xúc tiêu cực này và khiến chúng cảm thấy mãnh liệt hơn. Là một người chữa lành năng lượng, tôi thường thấy những tổn thương trong quá khứ trở nên mắc kẹt trong trường năng lượng của chúng ta như thế nào, và những ngày lễ là một thời điểm mạnh mẽ để những tắc nghẽn này xuất hiện.
Một yếu tố khác là sự gia tăng căng thẳng và yêu cầu đi kèm với những ngày lễ. Có áp lực phải lên kế hoạch cho các bữa tiệc, mua quà, đi du lịch và tham dự các buổi tụ tập xã hội. Những trách nhiệm bổ sung này có thể khiến chúng ta cảm thấy choáng ngợp, kiệt sức và cạn kiệt, để lại ít năng lượng để đối phó với những cảm xúc khó khăn. Những ngày ngắn hơn và thiếu ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa đông cũng có thể góp phần gây ra chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD), làm trầm trọng thêm cảm giác trầm cảm.
Cuối cùng, những ngày lễ có thể gây ra cảm giác cô đơn và cô lập, đặc biệt đối với những người xa cách những người thân yêu hoặc đã trải qua một mất mát gần đây. Sự nhấn mạnh liên tục vào sự gắn kết có thể khuếch đại những cảm giác cô đơn và mất kết nối này. Tôi thường thấy điều này trong thực tế của mình; mọi người cảm thấy một cảm giác mất kết nối sâu sắc ngay cả khi được bao quanh bởi những người khác.
Vậy, bạn có thể làm gì để đối phó với chứng trầm cảm mùa lễ? Dưới đây là một số mẹo và hiểu biết thực tế mà tôi thấy hữu ích cho bản thân và khách hàng của mình:
Thừa Nhận và Xác Nhận Cảm Xúc Của Bạn: Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy buồn và xác nhận cảm xúc của bạn. Đừng cố ép mình phải vui vẻ hoặc phủ nhận nỗi buồn của bạn. Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy mà không phán xét. Hãy nhớ rằng, không sao cả khi không ổn, đặc biệt là trong những ngày lễ.
Đặt Kỳ Vọng Thực Tế: Hãy từ bỏ ý tưởng về một kỳ nghỉ "hoàn hảo". Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo ra một kỳ nghỉ có ý nghĩa và chân thực đối với bạn. Hạ thấp kỳ vọng của bạn và tử tế với bản thân. Không sao cả nếu mọi thứ không diễn ra chính xác như kế hoạch.
Thực Hành Tự Chăm Sóc: Hãy ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân trong những ngày lễ. Điều này có nghĩa là dành thời gian cho các hoạt động nuôi dưỡng tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn. Điều này có thể bao gồm ngủ đủ giấc, ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên, đọc sách, tắm thư giãn hoặc tham gia vào một hoạt động sáng tạo như làm gốm. Là một thợ gốm, tôi thấy hành động làm việc với đất sét vô cùng vững chắc và trị liệu.
Hạn Chế Mạng Xã Hội: Hãy chú ý đến việc sử dụng mạng xã hội của bạn. Những miêu tả được tuyển chọn và thường phi thực tế về những ngày lễ trên mạng xã hội có thể làm trầm trọng thêm cảm giác không tương xứng và so sánh. Hãy nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội hoặc hạn chế tiếp xúc với những bài đăng gây ra cảm xúc tiêu cực.
Kết Nối Với Những Người Khác: Mặc dù những ngày lễ có thể gây ra cảm giác cô đơn, nhưng điều quan trọng là phải tìm đến những người khác để được hỗ trợ. Kết nối với bạn bè, thành viên gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ. Chia sẻ cảm xúc của bạn với người mà bạn tin tưởng. Ngay cả một cuộc trò chuyện đơn giản cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
Thiết Lập Ranh Giới: Học cách từ chối những cam kết mà bạn không có năng lượng hoặc sẽ làm bạn cạn kiệt về mặt cảm xúc. Không sao cả khi ưu tiên hạnh phúc của bản thân và từ chối lời mời nếu bạn cần. Bảo vệ năng lượng của bạn là điều cần thiết để kiểm soát chứng trầm cảm.
Tìm Kiếm Sự Trợ Giúp Chuyên Nghiệp: Nếu chứng trầm cảm của bạn nghiêm trọng hoặc dai dẳng, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể cung cấp cho bạn những công cụ và sự hỗ trợ bạn cần để đối phó với cảm xúc của mình và phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh. Chữa lành năng lượng cũng có thể là một sự bổ sung có giá trị cho liệu pháp truyền thống, giúp giải phóng các tắc nghẽn cảm xúc và khôi phục sự cân bằng cho trường năng lượng của bạn.
Tạo Ra Những Truyền Thống Mới: Nếu những truyền thống ngày lễ cũ gợi lại những ký ức đau buồn, hãy cân nhắc việc tạo ra những truyền thống mới có ý nghĩa hơn và phù hợp với các giá trị hiện tại của bạn. Điều này có thể bao gồm tình nguyện, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc tạo ra một nghi lễ đặc biệt tôn vinh những người thân yêu của bạn.
Thực Hành Lòng Biết Ơn: Dành thời gian mỗi ngày để tập trung vào những điều bạn biết ơn. Ngay cả giữa nỗi buồn, luôn có những điều đáng để biết ơn, cho dù đó là một tách trà ấm áp, một cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp hay một người bạn yêu thương. Lòng biết ơn có thể giúp thay đổi quan điểm của bạn và mang lại nhiều tích cực hơn cho cuộc sống của bạn.
Chấp Nhận Sự Không Hoàn Hảo: Những ngày lễ không nhất thiết phải hoàn hảo. Trên thực tế, thường thì chính những điều không hoàn hảo lại khiến chúng trở nên đáng nhớ. Chấp nhận sự hỗn loạn, những khoảnh khắc bất ngờ và những điều không hoàn hảo khiến những ngày lễ của bạn trở nên độc đáo.
Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Nhiều người phải vật lộn với chứng trầm cảm mùa lễ. Hãy tử tế với bản thân, ưu tiên hạnh phúc của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ khi bạn cần. Những ngày lễ chỉ là một mùa, và cuối cùng chúng sẽ qua đi. Với lòng trắc ẩn và khả năng phục hồi, bạn có thể vượt qua thời điểm đầy thách thức này và tìm thấy ánh sáng trong bóng tối.
Tử Vi Hàng Tuần Của Tôi cho Song Ngư
Song Ngư thân mến, tuần này kêu gọi bạn khai thác trực giác và sự đồng cảm vốn có của mình, cả hai đều là thế mạnh lớn nhất của bạn. Vũ trụ đang thì thầm khuyến khích bạn ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân và các ranh giới.
Tài chính: Về mặt tài chính, hãy tập trung vào chi tiêu có ý thức trong tuần này. Tránh những giao dịch mua bốc đồng do nhu cầu cảm xúc thúc đẩy. Bây giờ là thời điểm tốt để xem xét ngân sách của bạn và xác định các lĩnh vực bạn có thể tiết kiệm. Hãy tin vào trực giác của bạn khi đưa ra các quyết định tài chính.
Tình yêu: Sự lãng mạn đang ở trong không khí, nhưng nó đòi hỏi sự dễ bị tổn thương. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy cởi mở và trung thực với đối tác của bạn về cảm xúc và nhu cầu của bạn. Song Ngư độc thân có thể thu hút một người đánh giá cao bản chất nhạy cảm của họ. Hãy nuôi dưỡng bản thân trước khi tìm kiếm sự xác nhận bên ngoài.
Tình bạn: Bạn bè của bạn sẽ bị thu hút bởi năng lượng từ bi của bạn trong tuần này. Hãy là một người biết lắng nghe và hỗ trợ những người cần nó. Tuy nhiên, hãy chú ý đến ranh giới cảm xúc của riêng bạn và đừng gánh lấy gánh nặng của người khác.
Sự nghiệp: Sự sáng tạo và trực giác của bạn sẽ là những tài sản có giá trị tại nơi làm việc trong tuần này. Hãy nắm lấy các dự án hợp tác, nhưng cũng ưu tiên hạnh phúc của riêng bạn. Đừng ngại lên tiếng cho ý tưởng của bạn và ủng hộ nhu cầu của bạn.
Mở Khóa Bản Thiết Kế Vũ Trụ Của Bạn
Bạn có tò mò về vị trí thực tế của các hành tinh vào thời điểm bạn sinh ra không? Cung Mặt Trời của bạn chỉ là sự khởi đầu. Sử dụng Công Cụ Tính Biểu Đồ Sinh Miễn Phí của chúng tôi để tạo biểu đồ chiêm tinh hoàn chỉnh của bạn chỉ trong vài giây. Khám phá cung Mặt Trăng, cung Mọc và các mô hình hành tinh độc đáo định hình con đường tâm hồn của bạn. Nó hoàn toàn miễn phí và riêng tư.