Tiếng mưa gõ nhịp đều đặn trên ô cửa sổ Vancouver của tôi, một âm thanh thường xoa dịu tôi. Nhưng hôm nay, nó chỉ khuếch đại sự căng thẳng đang âm ỉ dưới làn da tôi. Là một nhà văn tự do, thời hạn đang chất đống, và là một giáo viên yoga, tôi cảm thấy sự căng thẳng tập thể của các học viên đè nặng lên mình. Nghe có quen không? Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những khoảnh khắc mà căng thẳng giống như một vị khách không mời mà đến, an vị cho một thời gian dài. Cái nút thắt chặt trong dạ dày, những suy nghĩ miên man – đây là những tín hiệu mà chúng ta không thể bỏ qua.
Tin tốt là, bạn không cần đơn thuốc hay áo choàng siêu anh hùng để tìm thấy sự giải tỏa. Có những lựa chọn không cần toa thuốc (OTC) sẵn có, có thể giúp bạn vượt qua những vùng nước đầy sóng gió của căng thẳng.
Điều quan trọng cần lưu ý là tôi không phải là chuyên gia y tế và thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ dành cho mục đích giáo dục và thông tin. Luôn tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có trình độ trước khi bắt đầu bất kỳ phương pháp điều trị mới nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với kế hoạch điều trị hiện tại của bạn.
Hãy cùng đi sâu vào vấn đề.
Một trong những nơi đầu tiên mọi người thường tìm đến khi tìm cách giải tỏa căng thẳng là khu vực thực phẩm chức năng. Magiê, thường được mệnh danh là "khoáng chất thư giãn", là một lựa chọn phổ biến. Nó đóng một vai trò quan trọng trong chức năng cơ và dẫn truyền thần kinh, và sự thiếu hụt có liên quan đến lo lắng và căng thẳng. Bổ sung magiê, chẳng hạn như magiê citrate, glycinate hoặc threonate (loại thứ hai tốt hơn cho sự hấp thụ của não), có thể giúp làm dịu hệ thần kinh. Tuy nhiên, điều cần thiết là bắt đầu với một liều lượng thấp và theo dõi phản ứng của cơ thể bạn. Quá nhiều magiê có thể dẫn đến khó chịu về tiêu hóa.
Một ứng cử viên khác là L-Theanine, một axit amin có trong trà xanh. Nó thúc đẩy sự thư giãn mà không gây buồn ngủ, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng ban ngày. L-Theanine làm tăng sóng não alpha, có liên quan đến trạng thái tỉnh táo bình tĩnh. Nhiều người thấy nó hữu ích để giảm bớt lo lắng và cải thiện sự tập trung, đặc biệt là trong các nhiệm vụ căng thẳng.
Sau đó là melatonin, một hormone được cơ thể sản xuất tự nhiên để điều chỉnh giấc ngủ. Mặc dù chủ yếu được sử dụng cho chứng mất ngủ, nhưng melatonin có thể gián tiếp làm giảm căng thẳng bằng cách thúc đẩy giấc ngủ ngon. Một giấc ngủ ngon là rất quan trọng để kiểm soát mức độ căng thẳng, vì thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và khó chịu. Một lần nữa, hãy tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi sử dụng.
Ngoài thực phẩm chức năng, còn có các lựa chọn OTC khác có thể giúp bạn giảm nhanh chóng. Liệu pháp mùi hương là một công cụ mạnh mẽ để kiểm soát căng thẳng. Một số loại tinh dầu nhất định, như hoa oải hương, hoa cúc và nhũ hương, có đặc tính làm dịu. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để lấp đầy ngôi nhà của bạn với một mùi hương nhẹ nhàng hoặc thoa tinh dầu pha loãng tại chỗ (luôn luôn với dầu nền, như dầu jojoba hoặc dầu hạnh nhân). Một bồn tắm ấm áp với một vài giọt dầu hoa oải hương có thể vô cùng thư giãn.
Sức mạnh của mùi hương để thay đổi tâm trạng của bạn khá hấp dẫn. Nó hoạt động thông qua hệ thống khứu giác tác động trực tiếp đến hệ thống limbic của não, nơi chịu trách nhiệm về ký ức và cảm xúc. Do đó, một điều đơn giản như ngửi một loại tinh dầu có thể kích hoạt sự thư giãn.
Trà thảo dược cũng mang đến một cách nhẹ nhàng và êm dịu để giảm căng thẳng. Trà hoa cúc nổi tiếng với đặc tính thư giãn, và trà bạc hà có thể giúp làm dịu cơn đau bụng, thường là một triệu chứng của căng thẳng. Trà lạc tiên là một lựa chọn tuyệt vời khác, được biết đến với tác dụng giảm lo lắng. Pha một tách trà thảo dược và dành một vài phút để thưởng thức hương thơm và sự ấm áp có thể là một thiền định nhỏ cho riêng mình.
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của những thói quen tự chăm sóc bản thân đơn giản. Một miếng gạc ấm trên mắt hoặc cổ có thể làm giảm căng thẳng. Một massage nhẹ nhàng, thậm chí là tự massage, có thể giải phóng các nút thắt cơ bắp. Và tất nhiên, hoạt động thể chất là một chất giảm căng thẳng tự nhiên. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn cũng có thể giúp bạn minh mẫn và cải thiện tâm trạng của bạn.
Hãy nhớ rằng căng thẳng ảnh hưởng đến mọi người khác nhau. Chất giảm căng thẳng phù hợp với người này có thể không hiệu quả với người khác. Điều quan trọng là thử nghiệm và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Nó có thể liên quan đến sự kết hợp của các phương pháp khác nhau, chẳng hạn như thực phẩm chức năng, liệu pháp mùi hương và thay đổi lối sống.
Căng thẳng không phải lúc nào cũng đến từ một sự kiện lớn. Nó có thể đến từ một số điều gây khó chịu nhỏ cộng lại. Một cuộc điện thoại khó khăn, giao thông và một hóa đơn bất ngờ – tất cả chúng đều có thể gây ra thiệt hại. Điều quan trọng là phải nhận ra những yếu tố gây căng thẳng nhỏ này và có một kế hoạch để đối phó với chúng.
Chánh niệm là một kỹ thuật mạnh mẽ khác không yêu cầu bất kỳ sản phẩm OTC nào. Thực hành chánh niệm bao gồm tập trung vào thời điểm hiện tại mà không phán xét. Bạn có thể thử các bài tập chánh niệm đơn giản, chẳng hạn như chú ý đến hơi thở của bạn hoặc quan sát môi trường xung quanh mà không bị cuốn theo những suy nghĩ của bạn. Có nhiều ứng dụng và tài nguyên trực tuyến có thể hướng dẫn bạn thực hiện các bài thiền chánh niệm.
Trong thực hành yoga của mình, tôi nhấn mạnh tầm quan trọng của việc kiểm soát hơi thở (pranayama) để kiểm soát căng thẳng. Thở sâu, có ý thức có thể kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, chịu trách nhiệm cho phản ứng "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Các kỹ thuật thở đơn giản, chẳng hạn như thở bằng cơ hoành hoặc thở luân phiên bằng lỗ mũi, có thể nhanh chóng làm dịu tâm trí và cơ thể.
Hãy nhớ lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy nghỉ ngơi. Tránh xa công việc của bạn, tắt điện thoại và làm điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui. Đó có thể là đọc một cuốn sách, nghe nhạc, dành thời gian ở thiên nhiên hoặc đơn giản là chợp mắt một lát. Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ; nó cần thiết để duy trì hạnh phúc của bạn.
Điều quan trọng nữa là xác định nguyên nhân gốc rễ gây ra căng thẳng của bạn. Bạn có quá nhiều cam kết không? Bạn có đang vật lộn với chủ nghĩa hoàn hảo không? Bạn có đang bỏ bê nhu cầu của mình không? Giải quyết các vấn đề cơ bản có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn về lâu dài. Đôi khi điều quan trọng là phải bước ra ngoài và đánh giá điều gì đang gây ra căng thẳng và liệu có thể thực hiện các thay đổi hay không.
Khi khám phá cách giảm căng thẳng, bạn sẽ dễ bị tự điều trị bằng rượu hoặc các chất khác. Tuy nhiên, những cơ chế đối phó này thường phản tác dụng và có thể dẫn đến những vấn đề lớn hơn. Mặc dù chúng có thể giúp bạn giảm bớt tạm thời, nhưng chúng không giải quyết được các vấn đề cơ bản và thực tế có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng và trầm cảm về lâu dài.
Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng của mình. Một nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể cung cấp cho bạn các công cụ và chiến lược để đối phó với căng thẳng một cách lành mạnh. Họ cũng có thể giúp bạn xác định và giải quyết bất kỳ vấn đề tiềm ẩn nào có thể góp phần gây ra căng thẳng của bạn. Hãy nhớ rằng tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh, không phải sự yếu đuối.
Là một Bọ Cạp, tôi thường thấy mình đi sâu vào cảm xúc của mình. Mặc dù đây có thể là một thế mạnh, nhưng nó cũng có thể khiến tôi dễ bị ám ảnh bởi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với tôi là phải có một bộ công cụ các kỹ thuật giảm căng thẳng mà tôi có thể dựa vào. Đối với tôi, điều đó bao gồm yoga, thiền, dành thời gian ở thiên nhiên và kết nối với những người thân yêu.
Điều cần thiết là phải nhớ rằng không có giải pháp nhanh chóng nào cho căng thẳng. Đó là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn và sẵn sàng thử nghiệm. Hãy tử tế với bản thân và ăn mừng sự tiến bộ của bạn trên đường đi.
Tử vi hàng tuần của tôi cho Bọ Cạp
Tuần này, Bọ Cạp, vũ trụ đang thôi thúc bạn tập trung vào thế giới bên trong và sự phát triển cá nhân của bạn.
- Tài chính: Về mặt tài chính, tuần này kêu gọi sự lạc quan thận trọng. Những cơ hội bất ngờ có thể phát sinh, nhưng hãy tránh những quyết định bốc đồng. Xem xét ngân sách của bạn và tuân thủ các mục tiêu tài chính dài hạn của bạn.
- Tình yêu: Các ngôi sao ủng hộ những kết nối sâu sắc trong tuần này. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy nuôi dưỡng sự thân mật và giao tiếp. Những người độc thân thuộc cung Bọ Cạp có thể thấy mình bị thu hút bởi một người thách thức họ về mặt trí tuệ và cảm xúc. Hãy mở lòng và dễ bị tổn thương.
- Tình bạn: Về mặt xã hội, bạn có thể cảm thấy cần phải rút lui và nạp lại năng lượng. Đừng cảm thấy bắt buộc phải tham dự mọi sự kiện. Ưu tiên các kết nối có ý nghĩa hơn các tương tác hời hợt. Bạn bè thân thiết của bạn sẽ hiểu nhu cầu ở một mình của bạn.
- Sự nghiệp: Đây là một tuần để lập kế hoạch chiến lược và nỗ lực tập trung. Bạn có thể gặp phải những trở ngại, nhưng sự quyết tâm và tháo vát của bạn sẽ giúp bạn vượt qua chúng. Hợp tác với các đồng nghiệp và tìm kiếm sự hướng dẫn từ những người cố vấn. Bây giờ không phải là lúc để chấp nhận những rủi ro không cần thiết.
Mở khóa Bản thiết kế vũ trụ của bạn
Bạn có tò mò về vị trí thực tế của các hành tinh vào thời điểm bạn sinh ra không? Cung Mặt trời của bạn chỉ là sự khởi đầu. Sử dụng Công cụ tính biểu đồ ngày sinh miễn phí của chúng tôi để tạo biểu đồ chiêm tinh hoàn chỉnh của bạn trong vài giây. Khám phá cung Mặt trăng, cung Mọc và các mô hình hành tinh độc đáo xác định con đường tâm hồn của bạn. Nó hoàn toàn miễn phí và riêng tư.