Mùi hoa oải hương dường như lúc nào cũng nồng hơn một chút trong không khí Paris, một loại dầu xoa dịu tinh tế trước năng lượng náo nhiệt của thành phố. Có lẽ đó là vì tôi nhạy cảm hơn với những đặc tính làm dịu của nó, đã tận mắt chứng kiến sức mạnh của thiên nhiên trong việc xoa dịu ngay cả những tâm hồn phiền muộn nhất. Là một nhà tư vấn tư nhân & nhà thảo dược học, tôi thường gặp những cá nhân đang vật lộn với chiếc áo choàng nặng nề của chứng trầm cảm, một bóng tối có thể cảm thấy hoàn toàn không thể thoát khỏi. Và thẳng thắn mà nói, đôi khi tất cả những lời nói lịch sự và những lời động viên nhẹ nhàng đều không hiệu quả. Đôi khi, bạn chỉ cần hét lên, “Đ.m trầm cảm!” và thừa nhận sự giận dữ và thất vọng tột độ mà nó mang lại.
Trầm cảm không phải là một thực thể đơn lẻ; nó là một tấm thảm phức tạp được dệt từ nhiều sợi khác nhau: khuynh hướng sinh học, yếu tố môi trường, chấn thương trong quá khứ và thậm chí, tôi dám nói, ảnh hưởng của vũ trụ. Là một người thuộc cung Thiên Bình, sự cân bằng vốn dĩ rất quan trọng đối với tôi. Nhưng trầm cảm làm mất cân bằng mọi thứ. Nó bóp méo nhận thức của chúng ta, làm im lặng niềm vui của chúng ta và khiến chúng ta cảm thấy trôi dạt trong biển tuyệt vọng. Nó thì thầm những lời dối trá, thuyết phục chúng ta rằng chúng ta không xứng đáng, không được yêu thương và không có khả năng thay đổi. Nó nói với bạn rằng không có vẻ đẹp trong cuộc sống, không có niềm vui nào có được. Và điều đó, thưa các bạn, là một lời nói dối chết tiệt.
Hành trình thoát khỏi trầm cảm hiếm khi tuyến tính. Có những ngày mặt trời chiếu sáng rực rỡ và chúng ta cảm thấy một tia hy vọng, và những ngày khác bóng tối lại giáng xuống với một sức mạnh mới. Đó là một điệu nhảy giữa tiến bộ và thất bại, đòi hỏi sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn và sự sẵn sàng chấp nhận tổn thương to lớn. Nó đòi hỏi phải hiểu rằng yêu cầu giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là minh chứng cho sức mạnh của chúng ta. Điều đó có nghĩa là thừa nhận rằng chúng ta không đơn độc trong cuộc đấu tranh này; rằng hàng triệu người khác đã đi trên con đường này trước chúng ta, và nhiều người đã trở nên mạnh mẽ hơn và khôn ngoan hơn ở phía bên kia. Đó là về việc nhận ra khả năng phục hồi bẩm sinh bên trong chúng ta, tia sáng từ chối bị dập tắt, cho dù bóng tối cố gắng nuốt chửng nó mạnh mẽ đến đâu. Đó cũng là về việc cảm nhận sự phẫn nộ, tức giận và thất vọng mà căn bệnh này mang lại. Bạn có quyền tức giận. Bạn có quyền ghét những gì trầm cảm gây ra cho bạn. Vì vậy, tôi xin nhắc lại: Đ.m trầm cảm!
Một trong những bước đầu tiên trong việc chống lại chứng trầm cảm là nhận ra nó là gì: một căn bệnh, không phải là một thất bại cá nhân. Sự hiểu biết này cho phép chúng ta tiếp cận việc chữa bệnh với cảm giác trắc ẩn lớn hơn và ít tự trách mình hơn. Chúng ta phải đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu tương tự như cách chúng ta dành cho một người bạn thân đang gặp khó khăn. Điều này có nghĩa là nuôi dưỡng cơ thể bằng thức ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên (ngay cả một đoạn đi bộ ngắn cũng có thể tạo ra sự khác biệt) và ngủ đủ giấc. Điều đó có nghĩa là tham gia vào các hoạt động mang lại niềm vui cho chúng ta, ngay cả khi chúng ta không cảm thấy thích. Đôi khi, hành động đơn giản là buộc bản thân tham gia vào một điều gì đó thú vị có thể khơi lại tia lửa quan tâm.
Ngoài thể chất, điều quan trọng là phải giải quyết các gốc rễ cảm xúc và tinh thần của chứng trầm cảm. Liệu pháp, cho dù ở dạng trị liệu bằng trò chuyện, liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) hoặc các phương thức khác, có thể cung cấp một không gian an toàn để khám phá những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, xác định các mô hình tiêu cực và phát triển các cơ chế đối phó. Viết nhật ký cũng có thể là một công cụ mạnh mẽ để tự suy ngẫm và xử lý cảm xúc. Bằng cách viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về bản thân và bắt đầu thách thức những niềm tin tiêu cực.
Là một nhà thảo dược học, tôi cũng tin vào sức mạnh của thiên nhiên để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của chúng ta. Một số loại thảo mộc, chẳng hạn như St. John’s Wort, đã được chứng minh là có đặc tính chống trầm cảm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của một nhà thảo dược học hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có trình độ trước khi sử dụng bất kỳ phương thuốc thảo dược nào, vì chúng có thể tương tác với thuốc và có thể không phù hợp với tất cả mọi người. Các loại thảo mộc khác, chẳng hạn như hoa oải hương, hoa cúc và tía tô đất, có thể giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm lo lắng, điều này có thể có lợi cho những người đang vật lộn với chứng trầm cảm. Một tách trà hoa cúc đơn giản trước khi đi ngủ có thể là một hành động tự chăm sóc bản thân nhỏ bé tạo ra sự khác biệt đáng kể.
Chiêm tinh học cũng có thể cung cấp những hiểu biết có giá trị về bối cảnh cảm xúc của chúng ta. Mặc dù tôi sẽ không bao giờ cho rằng chiêm tinh học là một phương thuốc chữa bệnh trầm cảm, nhưng nó có thể cung cấp một khuôn khổ để hiểu những khuynh hướng và thách thức cá nhân của chúng ta. Ví dụ, những người có vị trí sao Thổ mạnh mẽ trong biểu đồ ngày sinh của họ có thể dễ bị cảm giác u sầu và nghi ngờ bản thân hơn. Hiểu những khuynh hướng này có thể giúp chúng ta phát triển các chiến lược để đối phó với chúng. Hơn nữa, theo dõi quá trình vận chuyển của các hành tinh có thể giúp chúng ta dự đoán các giai đoạn dễ bị tổn thương về cảm xúc và chuẩn bị cho bản thân một cách phù hợp. Biết rằng một quá trình vận chuyển đầy thách thức đang đến gần có thể giúp chúng ta có thêm sức mạnh để tự chăm sóc bản thân và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết.
Điều quan trọng cần nhớ là chữa lành khỏi trầm cảm không phải là loại bỏ hoàn toàn nỗi buồn. Nỗi buồn là một cảm xúc tự nhiên của con người, phục vụ một mục đích quan trọng. Nó cho phép chúng ta đau buồn trước những mất mát, xử lý những trải nghiệm đau đớn và kết nối với sự tổn thương của chúng ta. Mục tiêu không phải là kìm nén nỗi buồn của chúng ta mà là học cách vượt qua nó một cách lành mạnh, mà không để nó tiêu diệt chúng ta. Đó là về việc tìm kiếm sự cân bằng giữa việc thừa nhận nỗi đau của chúng ta và vun đắp niềm vui. Đó là về việc nhận ra rằng ngay cả trong những thời điểm đen tối nhất, vẫn có vẻ đẹp và hy vọng để tìm thấy.
Một trong những công cụ mạnh mẽ nhất để chống lại chứng trầm cảm là sự kết nối. Sự cô lập có thể làm trầm trọng thêm cảm giác cô đơn và tuyệt vọng, khiến việc thoát ra khỏi bóng tối càng khó khăn hơn. Tiếp cận bạn bè, thành viên gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ có thể mang lại cảm giác thuộc về và nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta không đơn độc. Chia sẻ kinh nghiệm của chúng ta với những người khác hiểu được có thể vô cùng hữu ích và tiếp thêm sức mạnh. Hãy nhớ rằng, có sức mạnh trong sự tổn thương. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần. Và thành thật mà nói, đừng ngại chửi thề, la hét, giải tỏa tất cả những thất vọng và tức giận đi kèm với con quái vật bệnh tật này.
Nắm lấy sự sáng tạo cũng có thể là một cách mạnh mẽ để thể hiện và xử lý cảm xúc của chúng ta. Cho dù đó là hội họa, viết lách, âm nhạc, khiêu vũ hay bất kỳ hình thức biểu đạt nghệ thuật nào khác, việc tham gia vào các hoạt động sáng tạo có thể giúp chúng ta khai thác thế giới nội tâm và giải phóng những cảm xúc bị dồn nén. Không quan trọng nếu chúng ta “giỏi” về nó; vấn đề là cho phép bản thân thể hiện bản thân một cách tự do, không phán xét. Đôi khi, hành động tạo ra một thứ gì đó đẹp đẽ có thể đủ để nâng cao tinh thần của chúng ta và nhắc nhở chúng ta về tiềm năng sáng tạo của chính mình.
Các phương pháp thực hành chánh niệm, chẳng hạn như thiền và yoga, cũng có thể vô cùng có lợi cho việc kiểm soát chứng trầm cảm. Bằng cách học cách tập trung vào thời điểm hiện tại, chúng ta có thể làm dịu đi những lời bàn tán không ngừng trong tâm trí và vun đắp cảm giác bình yên nội tâm lớn hơn. Chánh niệm giúp chúng ta quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của mình mà không bị cuốn theo chúng, cho phép chúng ta phản ứng với chúng với nhận thức và lòng trắc ẩn lớn hơn. Ngay cả chỉ vài phút thiền định hàng ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong sức khỏe tổng thể của chúng ta.
Và mặc dù cuộc hành trình có thể gian khổ, hãy nhớ rằng có thể tìm thấy ánh sáng trong bóng tối. Có thể lấy lại niềm vui, mục đích sống và kết nối của bạn với thế giới. Có thể bảo chứng trầm cảm đi chết đi, và thực sự có ý đó.
Cuối cùng, hãy nhớ rằng phục hồi không phải là một điểm đến mà là một quá trình liên tục. Sẽ có những ngày tốt và ngày xấu. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy mình đang tiến bộ và những lúc bạn cảm thấy mình đang thụt lùi. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn với bản thân, ăn mừng chiến thắng và học hỏi từ những thất bại. Đó là về việc xây dựng một cuộc sống kiên cường, ý nghĩa và tràn ngập niềm vui, ngay cả khi đối mặt với những thách thức. Đó là về việc thừa nhận bóng tối, và sau đó chọn tìm kiếm ánh sáng.
Vậy thì hãy hít thở đi, những người bạn thân yêu của tôi. Hít thở sâu, và biết rằng bạn không đơn độc. Và biết rằng bạn có sức mạnh bên trong để vượt qua cuộc hành trình này, từng bước một.
Tử Vi Hàng Tuần Của Tôi Cho Cung Thiên Bình
Tuần này, hỡi những người bạn Thiên Bình của tôi, vũ trụ đang thúc giục bạn tập trung vào sức khỏe bên trong và tìm sự cân bằng giữa những áp lực bên ngoài.
- Tài chính: Về mặt tài chính, đây là một tuần phải thận trọng. Tránh chi tiêu bốc đồng và tập trung vào việc tạo một ngân sách phù hợp với các mục tiêu dài hạn của bạn. Một khoản chi phí bất ngờ có thể phát sinh, vì vậy có một khoản đệm tài chính là rất quan trọng.
- Tình yêu: Các vì sao đang thẳng hàng cho sự kết nối lãng mạn, nhưng nó đòi hỏi nỗ lực từ phía bạn. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy ưu tiên dành thời gian chất lượng cho đối tác của bạn và thể hiện tình cảm của bạn. Nếu bạn còn độc thân, hãy cởi mở để gặp gỡ những người mới, nhưng đừng ép buộc bất cứ điều gì. Tính xác thực là chìa khóa.
- Tình bạn: Vòng tròn xã hội của bạn có thể cảm thấy hơi căng thẳng trong tuần này. Sự hiểu lầm có thể nảy sinh, vì vậy hãy chú ý đến lời nói và hành động của bạn. Tập trung vào việc vun đắp các kết nối chân thành với những người thực sự ủng hộ bạn.
- Sự nghiệp: Sự phát triển chuyên môn nằm trong tầm tay, nhưng nó đòi hỏi bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Chủ động trong các dự án, bày tỏ ý tưởng của bạn và sẵn sàng hợp tác với những người khác. Sự khéo léo và kỹ năng giao tiếp của bạn sẽ là tài sản lớn nhất của bạn. Hãy nhớ bảo vệ bản thân và những đóng góp của bạn. Đã đến lúc yêu cầu những gì bạn xứng đáng.
