Sống ở Chiang Mai, được bao quanh bởi vẻ đẹp thanh bình của những ngôi đền cổ và những cánh đồng lúa tươi tốt, tôi thường suy ngẫm về thân phận con người. Nền văn hóa sôi động ở đây, với sự nhấn mạnh vào chánh niệm và chấp nhận, mang đến một sự tương phản rõ rệt với nhịp độ thường điên cuồng của thế giới phương Tây, nơi áp lực phải đạt được và thành công có thể cảm thấy quá sức. Đó là một áp lực mà nếu không được kiểm soát, có thể góp phần gây ra cảm giác tuyệt vọng, một trạng thái tinh thần mà cá nhân tôi đã gặp phải trên hành trình chữa lành của mình. Với tư cách là một nhà văn tự do và một huấn luyện viên yoga, tôi gặp những cá nhân tìm kiếm sự an ủi và hướng dẫn, thường vật lộn với chính khái niệm mà chúng ta sắp đi sâu vào: lý thuyết tuyệt vọng.
Lý thuyết tuyệt vọng, về cốt lõi, cố gắng giải thích tại sao một số cá nhân dễ bị trầm cảm hơn, đặc biệt là những người có cảm giác tuyệt vọng về tương lai. Đó không chỉ đơn giản là cảm thấy chán nản; đó là một niềm tin ăn sâu rằng những kết quả mong muốn là không thể đạt được, dẫn đến một cảm giác bất lực lan tỏa và một cái nhìn ảm đạm về cuộc sống. Để thực sự nắm bắt được lý thuyết này, chúng ta hãy khám phá những gì nó kéo theo và quan trọng nhất là xem ‘đâu là một ví dụ về lý thuyết tuyệt vọng’ thực sự có ý nghĩa gì trong thực tế.
Các nguyên tắc cốt lõi của lý thuyết tuyệt vọng xoay quanh một số yếu tố nhận thức chính. Đầu tiên, có kiểu suy luận tiêu cực. Điều này đề cập đến cách một người diễn giải các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống. Những cá nhân có kiểu suy luận tiêu cực có xu hướng quy các sự kiện tiêu cực cho các nguyên nhân bên trong (đó là lỗi của tôi), ổn định (nó sẽ kéo dài mãi mãi) và toàn cầu (nó sẽ ảnh hưởng đến mọi thứ).
Thứ hai, các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống đóng một vai trò quan trọng. Những sự kiện này đóng vai trò như những tác nhân kích hoạt, đưa kiểu suy luận tiêu cực vào hoạt động. Chúng có thể từ mất việc làm hoặc chia tay mối quan hệ đến thất bại trong học tập hoặc thậm chí là cảm giác bị xã hội từ chối liên tục. Điều quan trọng cần lưu ý là không phải ai trải qua một sự kiện tiêu cực trong cuộc sống đều phát triển sự tuyệt vọng, đó là lý do tại sao kiểu suy luận lại rất quan trọng.
Cuối cùng, những kỳ vọng vô vọng nảy sinh khi ai đó tin rằng những kết quả rất mong muốn sẽ không xảy ra hoặc những kết quả rất khó chịu sẽ xảy ra và không có gì họ có thể làm để thay đổi nó. Kỳ vọng này là điều dẫn đến các triệu chứng của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như buồn bã, thiếu động lực và khó khăn về nhận thức.
Vậy, đâu là một ví dụ về lý thuyết tuyệt vọng trong hành động? Hãy xem xét một vài tình huống:
Tình huống 1: Người Tìm Việc
Hãy tưởng tượng Sarah, một sinh viên mới tốt nghiệp đã siêng năng nộp đơn xin việc trong lĩnh vực của mình trong nhiều tháng. Cô ấy đã phải đối mặt với vô số lời từ chối, và sau mỗi lần như vậy, cô ấy tự nhủ: “Tôi không đủ giỏi (bên trong). Tôi sẽ không bao giờ tìm được việc (ổn định). Điều này có nghĩa là tôi sẽ thất bại trong mọi việc (toàn cầu).” Đây là một minh họa rõ ràng về lý thuyết tuyệt vọng. Kiểu suy luận tiêu cực của Sarah (quy kết bên trong, ổn định, toàn cầu) kết hợp với sự kiện tiêu cực trong cuộc sống (từ chối công việc) khiến cô ấy phát triển những kỳ vọng vô vọng - niềm tin rằng cô ấy sẽ không bao giờ thành công trong sự nghiệp của mình.
Tình huống 2: Mối Quan Hệ Thất Bại
Mối quan hệ của John vừa kết thúc. Anh ấy nghĩ bụng: “Đó là lỗi của tôi khi mối quan hệ kết thúc (bên trong). Tôi không có khả năng duy trì một mối quan hệ (ổn định). Tôi sẽ cô đơn mãi mãi (toàn cầu).” John đang trải qua một kiểu suy luận tiêu cực. Cuộc chia tay (sự kiện tiêu cực trong cuộc sống) thúc đẩy sự tuyệt vọng của anh ấy, khiến anh ấy tin rằng anh ấy vốn đã khiếm khuyết và không có khả năng tìm thấy tình yêu lâu dài. Anh ấy phát triển những kỳ vọng vô vọng về các mối quan hệ trong tương lai.
Tình huống 3: Cuộc Đấu Tranh Học Tập
Emily đã trượt một kỳ thi quan trọng trong khóa học đại học của cô ấy. Cuộc đối thoại nội tâm của cô ấy diễn ra như sau: “Tôi không đủ thông minh cho việc này (bên trong). Tôi sẽ luôn phải vật lộn với môn học này (ổn định). Tôi sẽ trượt toàn bộ khóa học (toàn cầu).” Đây là một ví dụ điển hình về lý thuyết tuyệt vọng. Kiểu quy kết của Emily, kết hợp với sự kiện tiêu cực (trượt kỳ thi), khiến cô ấy tin rằng mình không có khả năng thành công trong học tập, do đó tạo ra những kỳ vọng vô vọng liên quan đến kết quả học tập của cô ấy.
Những tình huống này cho thấy cách các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, kết hợp với kiểu suy luận tiêu cực, tạo ra một môi trường sinh sôi cho những kỳ vọng vô vọng. Điều quan trọng cần hiểu là lý thuyết tuyệt vọng không chỉ đơn thuần là cảm thấy buồn bã hoặc chán nản sau một thất bại. Đó là về những niềm tin ăn sâu rằng những thất bại này là vĩnh viễn, lan tỏa và biểu thị một số khiếm khuyết vốn có bên trong bản thân.
Bây giờ chúng ta đã khám phá “đâu là một ví dụ về lý thuyết tuyệt vọng”, điều quan trọng không kém là thảo luận về cách chống lại những cảm giác này. Vượt qua sự tuyệt vọng đòi hỏi một cách tiếp cận đa diện, bao gồm:
-
Tái Cấu Trúc Nhận Thức: Điều này bao gồm việc thách thức và sửa đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực vốn thúc đẩy sự tuyệt vọng. Các kỹ thuật trị liệu như Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) đặc biệt hữu ích trong việc xác định và thay đổi những suy nghĩ méo mó này. Ví dụ, nếu Sarah từ tình huống người tìm việc của chúng ta đang nghĩ “Tôi sẽ không bao giờ tìm được việc,” một nhà trị liệu có thể khuyến khích cô ấy xem xét bằng chứng ủng hộ và mâu thuẫn với suy nghĩ này. Có lẽ cô ấy có trình độ chuyên môn vững chắc và thái độ tích cực, mặc dù cô ấy đang phải đối mặt với những lời từ chối. Mục tiêu là thay thế những suy nghĩ tiêu cực này bằng những suy nghĩ thực tế và cân bằng hơn.
-
Kích Hoạt Hành Vi: Sự tuyệt vọng thường dẫn đến giảm hoạt động và rút lui khỏi xã hội, điều này càng củng cố thêm những cảm giác tiêu cực. Kích hoạt hành vi khuyến khích các cá nhân tham gia lại vào các hoạt động mà họ từng yêu thích, ngay cả khi họ không thích nó. Ý tưởng là tham gia vào các hoạt động này có thể cải thiện tâm trạng và phá vỡ vòng luẩn quẩn của sự không hoạt động. Đối với John, từ tình huống mối quan hệ thất bại của chúng ta, kích hoạt hành vi có thể bao gồm tham gia một câu lạc bộ xã hội hoặc làm tình nguyện, ngay cả khi anh ấy muốn ở nhà và cô lập bản thân.
-
Chánh Niệm và Thiền Định: Thực hành chánh niệm có thể giúp các cá nhân nhận thức rõ hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của họ mà không phán xét. Nhận thức tăng lên này có thể tạo ra khoảng cách giữa suy nghĩ và phản ứng, cho phép đưa ra những lựa chọn có ý thức và có chủ ý hơn. Ở Chiang Mai, nơi tôi thường dẫn các khóa tu yoga và thiền định, tôi tận mắt chứng kiến sức mạnh biến đổi của những thực hành này trong việc giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe cảm xúc.
-
Xây Dựng Khả Năng Phục Hồi: Phát triển khả năng phục hồi bao gồm học cách đối phó với nghịch cảnh và phục hồi sau những thất bại. Điều này có thể đạt được thông qua nhiều chiến lược khác nhau, chẳng hạn như phát triển một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ, thực hành tự chăm sóc bản thân và đặt ra các mục tiêu thực tế.
Hơn nữa, điều quan trọng là phải nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân. Khi chúng ta đối mặt với những thất bại, thật dễ dàng để chỉ trích bản thân quá mức. Thay vào đó, chúng ta nên đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu giống như cách chúng ta đối xử với một người bạn trong một tình huống tương tự. Thừa nhận nỗi đau và sự không hoàn hảo của chúng ta, thay vì đắm chìm vào chúng với sự phán xét, cho phép chúng ta tiến về phía trước với sức mạnh và khả năng phục hồi lớn hơn.
Tôi đã tận mắt chứng kiến sức mạnh của những chiến lược này trong việc giúp các cá nhân thoát khỏi sự kìm kẹp của sự tuyệt vọng. Cuộc hành trình có thể đầy thử thách, nhưng với sự cam kết và sự hỗ trợ phù hợp, có thể vun đắp một cuộc sống hy vọng và viên mãn hơn. Hãy nhớ rằng, sự tuyệt vọng không phải là một trạng thái tồn tại vĩnh viễn. Đó là một mô hình suy nghĩ và hành vi có thể được thay đổi bằng nhận thức, nỗ lực và sự sẵn sàng tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết.
Chìa khóa để vượt qua sự tuyệt vọng nằm ở việc hiểu rõ nguồn gốc của nó, thách thức những suy nghĩ tiêu cực vốn duy trì nó và thực hiện các bước chủ động để đòi lại cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và sự giúp đỡ luôn sẵn sàng.
Việc luyện tập yoga dạy tôi hàng ngày để tìm sự cân bằng và tĩnh lặng bên trong. Ngay cả khi cuộc sống cảm thấy hỗn loạn, luôn có một nơi bình yên bên trong chúng ta mà chúng ta có thể tiếp cận. Tương tự, vượt qua sự tuyệt vọng là tìm thấy sức mạnh và khả năng phục hồi bên trong đó, khả năng vượt qua cơn bão và trở nên mạnh mẽ hơn ở phía bên kia. Đừng đánh giá thấp tiềm năng chữa lành và phát triển của bạn. Cuộc hành trình có thể dài, nhưng mỗi bước tiến về phía trước là một chiến thắng.
Tử Vi Hàng Tuần Của Tôi cho Song Tử
Là một Song Tử, tôi luôn tò mò về những gì các vì sao dành cho mình, vì vậy đây là những gì cá nhân tôi đang mong đợi trong tuần tới:
-
Tài lộc: Tài chính có thể hơi eo hẹp trong tuần này. Tập trung vào việc lập ngân sách và tránh chi tiêu bốc đồng. Bây giờ là thời điểm tốt để xem xét các mục tiêu tài chính của bạn và lập kế hoạch để đạt được chúng. Có lẽ đã đến lúc khám phá một cơ hội làm việc tự do mới.
-
Tình yêu: Giao tiếp là chìa khóa trong đời sống tình cảm của bạn trong tuần này. Hãy cởi mở và trung thực với đối tác của bạn về cảm xúc của bạn. Những Song Tử độc thân có thể tìm thấy tia lửa với người mà họ gặp thông qua một hoạt động xã hội.
-
Tình bạn: Đây là một tuần tuyệt vời để kết nối với bạn bè của bạn. Lên kế hoạch cho một cuộc tụ họp, tham gia vào các cuộc trò chuyện ý nghĩa và củng cố mối quan hệ của bạn. Vòng tròn xã hội của bạn có thể cung cấp sự hỗ trợ và cảm hứng có giá trị.
-
Sự nghiệp: Một cơ hội mới có thể xuất hiện tại nơi làm việc. Hãy sẵn sàng khám phá những thách thức mới và đảm nhận trách nhiệm. Khả năng thích ứng và kỹ năng giao tiếp của bạn sẽ là tài sản lớn nhất của bạn. Hãy nhớ tin vào bản năng của bạn và tin vào khả năng của bạn.
