Một tia sáng trong bóng tối: Thấu hiểu và Chữa lành sự tuyệt vọng

Mùi thạch thảo và đất ẩm luôn làm tôi vững vàng. Sống ở Edinburgh này, được bao quanh bởi những lời thì thầm cổ xưa của vùng đất, tôi thường suy ngẫm về khả năng phục hồi của tinh thần con người. Ngay cả khi đối mặt với bóng tối dường như không thể vượt qua, một tia hy vọng vẫn có thể tồn tại. Là một người chữa lành năng lượng, tôi chứng kiến ​​khả năng phục hồi này hàng ngày, và nó đặc biệt sâu sắc khi tôi gặp những cá nhân đang vật lộn với sự tuyệt vọng sâu sắc của bệnh trầm cảm, thường gắn liền với điều mà các nhà tâm lý học gọi là “sự tuyệt vọng”.

Lý thuyết tuyệt vọng của bệnh trầm cảm, một lý thuyết nhận thức được phát triển bởi Lyn Abramson, Lauren Alloy và Gerald Metalsky, cho rằng một cách suy nghĩ cụ thể - một kiểu suy luận tiêu cực - góp phần vào sự phát triển của sự tuyệt vọng, từ đó dẫn đến trầm cảm. Nó không chỉ là cảm thấy buồn; đó là tin rằng những sự kiện tiêu cực là không thể tránh khỏi và bạn không có khả năng thay đổi chúng. Hệ thống niềm tin này trở thành một lời tiên tri tự ứng nghiệm, giam giữ các cá nhân trong một vòng luẩn quẩn của sự tuyệt vọng.

Cốt lõi của lý thuyết này nằm ở phong cách giải thích của cá nhân - cách họ giải thích nguyên nhân của các sự kiện trong cuộc sống của họ. Phong cách này được đặc trưng bởi ba khía cạnh chính:

• Bên trong so với Bên ngoài: Bạn có cho rằng những sự kiện tiêu cực là do những thất bại của bản thân (bên trong) hay do những hoàn cảnh bên ngoài nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn (bên ngoài)? Ví dụ, nếu bạn trượt một kỳ thi, bạn có nghĩ, “Tôi không đủ thông minh” (bên trong) hay “Bài kiểm tra quá khó một cách bất công” (bên ngoài)?

• Ổn định so với Không ổn định: Bạn có tin rằng nguyên nhân của những sự kiện tiêu cực là vĩnh viễn và không thay đổi (ổn định), hay tạm thời và có thể thay đổi (không ổn định)? Vì vậy, tiếp tục với việc trượt kỳ thi, bạn có nghĩ, “Tôi sẽ luôn kém trong các kỳ thi” (ổn định), hay “Lần này tôi chỉ chưa chuẩn bị đủ tốt” (không ổn định)?

• Toàn cầu so với Cụ thể: Bạn có tin rằng nguyên nhân của những sự kiện tiêu cực sẽ ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn (toàn cầu), hay chỉ những tình huống cụ thể (cụ thể)? Một lần nữa, với kỳ thi, bạn có nghĩ, “Tôi là một kẻ thất bại trong mọi việc” (toàn cầu), hay “Tôi chỉ cần cải thiện thói quen học tập của mình cho môn học cụ thể này” (cụ thể)?

Những cá nhân có phong cách suy luận tiêu cực có xu hướng giải thích các sự kiện tiêu cực là do bên trong, ổn định và toàn cầu. Ngược lại, họ có xu hướng giải thích các sự kiện tích cực là bên ngoài, không ổn định và cụ thể. Điều này tạo ra một nhận thức sai lệch về thực tế, trong đó những thất bại được cho là do những sai sót vốn có và những thành công bị coi là do may mắn.

Từ góc độ chữa lành năng lượng, phong cách suy luận tiêu cực này biểu hiện như tắc nghẽn trong dòng chảy năng lượng, đặc biệt là trong luân xa đám rối mặt trời (liên quan đến lòng tự trọng và sức mạnh cá nhân) và luân xa tim (liên quan đến tình yêu và lòng trắc ẩn). Những tắc nghẽn này có thể khuếch đại cảm giác vô giá trị và mất kết nối, củng cố sự tuyệt vọng vốn thúc đẩy bệnh trầm cảm.

Lý thuyết tuyệt vọng cũng nhấn mạnh vai trò của các sự kiện trong cuộc sống. Các sự kiện tiêu cực trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc làm, chia tay mối quan hệ hoặc các vấn đề sức khỏe, có thể gây ra cảm giác tuyệt vọng, đặc biệt là ở những người có phong cách suy luận tiêu cực từ trước. Những sự kiện này có thể phá vỡ cảm giác kiểm soát và khả năng dự đoán của họ, dẫn đến niềm tin rằng họ không có khả năng định hình cuộc sống của chính mình.

Điều quan trọng là phải phân biệt giữa nỗi buồn và sự tuyệt vọng. Nỗi buồn là một cảm xúc bình thường của con người, một phản ứng tự nhiên đối với sự mất mát hoặc thất vọng. Mặt khác, sự tuyệt vọng là một cảm giác sâu sắc hơn, lan tỏa hơn về sự tuyệt vọng và bất lực. Đó là niềm tin rằng mọi thứ sẽ không bao giờ tốt hơn, rằng mọi nỗ lực đều vô ích. Niềm tin này có thể vô cùng suy nhược, dẫn đến mất động lực, rút ​​lui khỏi xã hội và thậm chí là những ý nghĩ tự tử.

Làm thế nào chúng ta có thể thoát khỏi sự kìm kẹp của sự tuyệt vọng? Từ góc độ trị liệu, Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) thường được sử dụng để thách thức và sửa đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực. CBT giúp các cá nhân xác định và đặt câu hỏi về những niềm tin tiêu cực của họ, thay thế chúng bằng những suy nghĩ thực tế và cân bằng hơn. Nó cũng khuyến khích họ tham gia vào các hoạt động mang lại cho họ niềm vui và cảm giác thành tựu, giúp khôi phục cảm giác hy vọng và quyền làm chủ của họ.

Tuy nhiên, với tư cách là một người chữa lành năng lượng, tôi tin rằng giải quyết sự mất cân bằng năng lượng là rất quan trọng để chữa lành lâu dài. Các phương pháp như Reiki, cân bằng luân xa và chữa bệnh bằng tinh thể có thể giúp loại bỏ tắc nghẽn trong trường năng lượng, khôi phục dòng chảy năng lượng quan trọng và thúc đẩy cảm giác bình yên và hạnh phúc bên trong. Những phương pháp này cũng có thể giúp kết nối lại các cá nhân với khả năng chữa bệnh bẩm sinh của chính họ, trao quyền cho họ đóng vai trò tích cực trong quá trình phục hồi của họ.

Ví dụ, làm việc với các tinh thể như thạch anh hồng (cho tình yêu bản thân và lòng trắc ẩn) và citrine (cho sự lạc quan và sung túc) có thể giúp chuyển trường năng lượng sang các rung động tích cực hơn. Tương tự, các bài thiền có hướng dẫn có thể giúp làm dịu tâm trí và tiếp cận các cấp độ tự nhận thức sâu sắc hơn, cho phép các cá nhân thách thức những niềm tin tiêu cực của họ và nuôi dưỡng cảm giác hy vọng.

Khám phá lại sự sáng tạo cũng có thể là một công cụ mạnh mẽ để chữa lành sự tuyệt vọng. Đối với tôi, làm gốm là một phương pháp thiền định cho phép tôi bày tỏ cảm xúc và kết nối với bản thân bên trong. Hành động tạo hình đất sét, biến một thứ bình thường thành một thứ gì đó đẹp đẽ, có thể vô cùng mạnh mẽ. Nó nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta có sức mạnh để tạo ra vẻ đẹp và ý nghĩa trong cuộc sống của mình, ngay cả khi đối mặt với những thử thách.

Kết nối với thiên nhiên cũng có thể chữa lành sâu sắc. Dành thời gian ở ngoài trời, được bao quanh bởi vẻ đẹp và sự yên tĩnh của thế giới tự nhiên, có thể giúp chúng ta vững vàng và khôi phục cảm giác về quan điểm của mình. Hành động đơn giản là quan sát mặt trời mọc, lắng nghe tiếng chim hót hoặc cảm nhận trái đất dưới chân có thể nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta là một phần của một cái gì đó lớn hơn chính mình, rằng chúng ta được kết nối với mạng lưới sự sống.

Hãy nhớ rằng, chữa lành khỏi sự tuyệt vọng là một hành trình, không phải là một đích đến. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn, lòng trắc ẩn đối với bản thân và sự sẵn sàng thách thức những niềm tin của chính bạn. Đó là về việc học cách nhìn thế giới qua một lăng kính khác, để nhận ra giá trị vốn có của bản thân và tin rằng mọi thứ có thể và sẽ tốt hơn. Ngay cả trong những thời điểm đen tối nhất, một tia hy vọng vẫn có thể tồn tại, hướng dẫn bạn đến một tương lai tươi sáng hơn.

Và nếu bạn đang cảm thấy tuyệt vọng ngay bây giờ, xin vui lòng biết rằng bạn không đơn độc. Hãy liên hệ với một người bạn, thành viên gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần mà bạn tin tưởng. Có sự giúp đỡ, và bạn không cần phải trải qua điều này một mình. Hãy nhớ rằng, bạn mạnh mẽ, bạn kiên cường và bạn xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc. Câu chuyện của bạn chưa kết thúc.

Tử vi hàng tuần của tôi cho cung Song Ngư

Xin chào, các bạn Song Ngư! Khi các vì sao xoay quanh chúng ta trong tuần này, đây là những gì tôi thấy trước:

• Tài lộc: Về mặt tài chính, tuần này khuyến khích bạn chú ý đến chi tiêu của mình. Một khoản chi phí bất ngờ có thể phát sinh, vì vậy hãy lập ngân sách một cách khôn ngoan và tránh mua hàng bốc đồng. Một ý tưởng sáng tạo có thể khơi dậy một luồng thu nhập tiềm năng vào cuối tuần, vì vậy hãy giữ cho tâm trí của bạn cởi mở với những khả năng.

• Tình yêu: Tình yêu đang ở trong không khí! Những người thuộc cung Song Ngư độc thân có thể thấy mình bị thu hút bởi một người mà họ không ngờ tới. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy tập trung vào việc làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn với đối tác thông qua giao tiếp cởi mở và trung thực. Một chuyến đi lãng mạn, ngay cả một chuyến đi trong ngày, có thể khơi lại tia lửa.

• Tình bạn: Đây là một tuần tuyệt vời để kết nối lại với những người bạn cũ. Một cảm giác hoài niệm có thể khiến bạn liên lạc với một người mà bạn đã không nói chuyện trong một thời gian. Nuôi dưỡng tình bạn của bạn; chúng là một nguồn hỗ trợ và niềm vui quan trọng. Hãy chú ý lắng nghe một người bạn có thể cần sự hỗ trợ của bạn.

• Sự nghiệp: Tuần này là tất cả về sự hợp tác và làm việc nhóm. Nắm bắt các cơ hội làm việc với người khác, vì những nỗ lực tập thể của bạn sẽ dẫn đến thành công lớn hơn. Trực giác của bạn sẽ đặc biệt mạnh mẽ, vì vậy hãy tin vào cảm giác ruột của bạn khi đưa ra quyết định. Hãy chuẩn bị cho một sự thay đổi hoặc thay đổi tiềm năng trong môi trường làm việc của bạn. Luôn linh hoạt và dễ thích nghi.