Mùi mưa bám trên những cây thường xanh bên ngoài cửa sổ căn hộ của tôi ở Vancouver luôn mang lại cảm giác bình yên. Tiếng lộp bộp nhịp nhàng trên kính là một bài thiền êm dịu. Nhưng đôi khi, ngay cả giữa vẻ đẹp của thành phố này, cơn bão vẫn hoành hành bên trong. Là một nhà văn tự do và huấn luyện viên yoga, tôi đã tận mắt chứng kiến sự lo lắng có thể kìm kẹp ngay cả những cá nhân vững vàng nhất. Đó là một chủ đề chạm đến tất cả chúng ta, một trải nghiệm phổ quát đáng được chúng ta thấu hiểu và cảm thông. Tôi nhớ một khách hàng cụ thể trong lớp Yoga thường xuyên đến để giải tỏa căng thẳng. Một ngày sau buổi học, cô ấy thú nhận rằng cô ấy cảm thấy lo lắng đến nỗi suýt chút nữa đã không tham dự. Điều đó khiến tôi nhận ra tầm quan trọng của việc nói về những thách thức mà tất cả chúng ta đang phải đối mặt. Vì vậy, hãy đi sâu vào cốt lõi của vấn đề: chính xác thì lo lắng là gì? Apa itu anxiety, như một số người có thể hỏi?
Lo lắng, về bản chất, là một cảm xúc tự nhiên của con người. Đó là cảm giác thắt nút trong bụng bạn trước một bài thuyết trình lớn, những suy nghĩ miên man trước buổi hẹn hò đầu tiên. Đó là một cơ chế sinh tồn, một hệ thống báo động tích hợp sẵn để cảnh báo chúng ta về những mối đe dọa tiềm ẩn. Ở liều lượng nhỏ, lo lắng thực sự có thể có lợi, giúp chúng ta tập trung hơn và thúc đẩy chúng ta hành động. Hãy nghĩ về một sinh viên thức khuya học bài cho kỳ thi – lo lắng đang đóng một vai trò ở đó, thúc đẩy họ chuẩn bị.
Tuy nhiên, khi lo lắng trở nên quá mức, dai dẳng và suy nhược, nó vượt qua chức năng hữu ích của nó và biến thành một rối loạn. Đây là nơi ranh giới bị xóa nhòa giữa lo lắng bình thường và một mối quan tâm sức khỏe tâm thần thực sự. Khi lo lắng can thiệp vào cuộc sống hàng ngày, các mối quan hệ, công việc và sức khỏe tổng thể của bạn, đã đến lúc bạn cần chú ý. Nó không còn chỉ là một cảm giác thoáng qua; nó là một người bạn đồng hành dai dẳng, phủ bóng lên mọi thứ bạn làm.
Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (APA) định nghĩa rối loạn lo âu là một nhóm các bệnh tâm thần đặc trưng bởi nỗi sợ hãi, lo lắng quá mức và các rối loạn hành vi liên quan. Những rối loạn này có thể biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau, mỗi hình thức có một tập hợp các triệu chứng và tác nhân gây bệnh riêng. Ví dụ, Rối loạn lo âu lan tỏa (GAD) bao gồm sự lo lắng dai dẳng và quá mức về một loạt các sự kiện và tình huống hàng ngày. Rối loạn hoảng sợ được đặc trưng bởi các đợt sợ hãi hoặc khó chịu dữ dội đột ngột, kèm theo các triệu chứng thể chất như tim đập nhanh, khó thở và chóng mặt. Rối loạn lo âu xã hội bao gồm nỗi sợ hãi dữ dội các tình huống xã hội và sự săm soi của người khác. Chứng ám ảnh sợ hãi cụ thể bao gồm nỗi sợ hãi quá mức đối với các đối tượng hoặc tình huống cụ thể, chẳng hạn như nhện, độ cao hoặc không gian kín.
Hiểu các loại rối loạn lo âu khác nhau là bước đầu tiên để tìm kiếm sự giúp đỡ thích hợp. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc. Hàng triệu người trên toàn thế giới trải qua các rối loạn lo âu và các phương pháp điều trị hiệu quả có sẵn. Nhưng điều gì gây ra sự lo lắng quá mức này? Câu trả lời hiếm khi đơn giản. Thông thường hơn, lo lắng là một sự tương tác phức tạp của các yếu tố. Di truyền có thể đóng một vai trò, khiến một số cá nhân dễ mắc các rối loạn lo âu hơn. Hóa học não, đặc biệt là sự mất cân bằng trong các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, cũng có thể đóng góp vào. Kinh nghiệm sống, đặc biệt là các sự kiện đau thương hoặc căng thẳng mãn tính, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển lo âu. Ngay cả những đặc điểm tính cách, chẳng hạn như chủ nghĩa hoàn hảo hoặc khuynh hướng tiêu cực, cũng có thể khiến ai đó dễ bị lo lắng hơn.
Hãy xem xét ví dụ về một thanh niên lớn lên trong một môi trường hay chỉ trích. Họ có thể phát triển nỗi sợ thất bại ăn sâu và nhu cầu xác nhận liên tục, điều này có thể thúc đẩy sự lo lắng trong môi trường học tập hoặc chuyên nghiệp. Hoặc hình dung một người đã trải qua một vụ tai nạn xe hơi. Họ có thể phát triển rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và trải qua sự lo lắng dữ dội khi lái xe hoặc thậm chí ngồi trên ô tô.
Các triệu chứng của lo lắng có thể là cả về tâm lý và thể chất. Về mặt tâm lý, lo lắng có thể biểu hiện như lo lắng quá mức, bồn chồn, khó tập trung, cáu kỉnh và cảm giác diệt vong sắp xảy ra. Về mặt thể chất, lo lắng có thể gây ra tim đập nhanh, khó thở, căng cơ, nhức đầu, các vấn đề về dạ dày và khó ngủ. Điều quan trọng cần nhớ là mỗi người trải qua sự lo lắng khác nhau. Một số người có thể chủ yếu trải qua các triệu chứng thể chất, trong khi những người khác có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi các triệu chứng tâm lý. Cường độ và tần suất của các triệu chứng cũng có thể khác nhau rất nhiều. Tôi đã thấy những khách hàng đến lớp yoga với sự căng thẳng ở vai dường như không thể vượt qua, và sau đó sau khi chúng tôi đã thực hiện một loạt các tư thế, họ trở nên thư giãn hơn nhiều.
Nhận biết các dấu hiệu và triệu chứng của lo lắng là rất quan trọng để can thiệp sớm. Bạn càng sớm thừa nhận rằng bạn đang phải vật lộn, bạn càng sớm có thể tìm kiếm sự giúp đỡ và bắt đầu hành trình chữa lành của mình. Từ chối hoặc trốn tránh chỉ có thể kéo dài sự đau khổ và cho phép sự lo lắng nắm chặt hơn cuộc sống của bạn.
Vậy bạn có thể làm gì để đối phó với sự lo lắng? May mắn thay, có nhiều chiến lược và công cụ hiệu quả có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng và giành lại cuộc sống của mình. Liệu pháp, đặc biệt là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), thường được khuyến nghị là phương pháp điều trị đầu tiên cho các rối loạn lo âu. CBT giúp bạn xác định và thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực và phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh hơn. Các kỹ thuật dựa trên chánh niệm, chẳng hạn như thiền và các bài tập thở sâu, có thể giúp bạn làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng. Thay đổi lối sống, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc, cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể của bạn và giảm mức độ lo lắng.
Thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm hoặc thuốc chống lo âu, có thể được kê đơn trong một số trường hợp để giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu nghiêm trọng. Tuy nhiên, thuốc thường được sử dụng kết hợp với liệu pháp và thay đổi lối sống, chứ không phải là một phương pháp điều trị độc lập. Điều quan trọng là phải thảo luận về những lợi ích và rủi ro tiềm ẩn của thuốc với bác sĩ để đưa ra quyết định sáng suốt.
Ngoài các phương pháp điều trị chuyên nghiệp này, có nhiều chiến lược tự giúp đỡ mà bạn có thể kết hợp vào cuộc sống hàng ngày để kiểm soát sự lo lắng. Tạo một hệ thống hỗ trợ gồm những người bạn, thành viên gia đình hoặc nhóm hỗ trợ đáng tin cậy có thể cung cấp cho bạn cảm giác kết nối và thấu hiểu. Thực hành lòng trắc ẩn bản thân và thách thức những lời tự nhủ tiêu cực có thể giúp bạn vun đắp một thái độ tích cực và chấp nhận hơn đối với bản thân. Tham gia vào các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như sở thích, dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên hoặc nghe nhạc, có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng.
Hãy nhớ rằng, vượt qua sự lo lắng là một hành trình, không phải là một đích đến. Sẽ có những ngày tốt đẹp và những ngày tồi tệ. Sẽ có những lúc bạn cảm thấy như mình đang tiến bộ và sẽ có những lúc bạn cảm thấy như mình đang lùi lại. Hãy kiên nhẫn với bản thân, ăn mừng thành công của bạn và học hỏi từ những thất bại của bạn. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần. Bạn không đơn độc và bạn không phải chịu đựng trong im lặng. Có hy vọng cho một cuộc sống bình tĩnh hơn, yên bình hơn. Là một Bọ Cạp, tôi hiểu chiều sâu của cảm xúc và cường độ của thế giới nội tâm của chúng ta. Hãy nhớ rằng sức mạnh của bạn nằm ở khả năng chuyển đổi và chữa lành của bạn.
Tử Vi Hàng Tuần Của Tôi cho Bọ Cạp
Tuần này, hỡi những người bạn Bọ Cạp của tôi, đã đến lúc khai thác sức mạnh chuyển đổi của bạn. Vũ trụ đang kêu gọi bạn rũ bỏ những khuôn mẫu cũ và nắm lấy những khả năng mới.
- Tài chính: Về mặt tài chính, tuần này kêu gọi lập kế hoạch cẩn thận. Tránh mua hàng bốc đồng và tập trung vào các khoản đầu tư dài hạn. Bây giờ là thời điểm tăng gấp đôi khoản tiết kiệm.
- Tình yêu: Tình yêu đang ở trong không khí! Nếu bạn còn độc thân, hãy cởi mở để gặp gỡ những người mới. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy làm sâu sắc thêm mối liên kết của bạn bằng cách chia sẻ những tổn thương của bạn.
- Tình bạn: Bạn bè của bạn cần sự hỗ trợ của bạn trong tuần này. Hãy lắng nghe và đưa ra lời khuyên thiết thực. Sự trung thành của bạn sẽ được đánh giá cao.
- Sự nghiệp: Một bước đột phá đang ở phía chân trời! Bạn có thể nhận được sự công nhận cho sự chăm chỉ của mình. Hãy tập trung và đừng ngại đảm nhận những thử thách mới. Đừng hứa hẹn quá nhiều nhé!
