밴쿠버의 비는 익숙한 동반자이며 종종 내 영혼의 내부 날씨를 반영합니다. 프리랜서 작가이자 요가 강사로서 저는 인생의 썰물과 밀물, 햇볕이 내리쬐는 날과 회색빛 순간들이 얽혀있는 것을 감상하는 법을 배웠습니다. 하지만 회색이 지나가는 소나기가 아니라 관계의 풍경을 덮는 끈질기고 무거운 안개로 자리를 잡으면 어떻게 될까요? 멈추지 않는 폭풍처럼 우울증이 당신의 배우자를 표적으로 삼아 공유하는 세상에 그림자를 드리우면 어떻게 될까요? "내 배우자가 우울증에 걸렸어"라는 말은 두려움, 혼란, 그리고 종종 압도적인 무력감과 함께 속삭여집니다. 저는 개인적인 경험과 다른 사람들의 치유 여정을 안내하면서 이 감정을 잘 알고 있습니다.
우울증은 선택, 약점, 또는 단순히 "극복할 수 있는" 것이 아니라는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 이는 생물학, 유전, 환경 및 개인적인 경험에 뿌리를 둔 복잡한 정신 건강 상태입니다. 파트너가 어려움을 겪고 있을 때, 그들은 의도적으로 당신에게서 물러나는 것이 아닙니다. 그들은 종종 세상과 관계를 맺는 것은 고사하고 관계를 육성하는 것조차 어렵게 만드는 내부의 괴물과 싸우고 있습니다. 첫 번째 단계는 교육입니다. 우울증의 증상에 대해 배우십시오. 이는 모든 사람에게 다르게 나타날 수 있습니다. 어떤 사람들은 슬픔, 절망감, 피로와 같은 전형적인 징후를 보이는 반면, 다른 사람들은 과민성, 분노, 취미에 대한 흥미 상실, 식욕이나 수면의 변화 또는 심지어 신체적 고통을 경험할 수 있습니다. 이러한 징후를 인식하는 것은 파트너가 직면한 어려움을 이해하는 데 중요합니다.
의사소통은 건강한 관계의 초석이지만 우울증을 헤쳐나갈 때 더욱 중요해집니다. 이는 원치 않는 조언을 제공하거나 파트너를 "고치려고" 노력하는 것이 아니라 그들이 듣고 이해받고 인정받는다고 느끼는 안전한 공간을 만드는 것입니다. "오늘 기분이 어때?" 또는 "무슨 생각을 하고 있어?"와 같은 개방형 질문을 하고 판단 없이 응답을 진정으로 경청하십시오. 그들의 감정을 최소화하거나 "긍정적으로 생각해!"와 같은 상투적인 말을 제공하려는 충동을 억제하십시오. 대신 그들의 고통을 인정하고 지원을 제공하십시오. "나는 당신을 위해 여기 있어", "나는 듣고 있어" 또는 "당신이 많은 어려움을 겪고 있는 것을 알 수 있어"와 같은 문구는 엄청나게 강력할 수 있습니다.
당신이 치료사가 아니라는 것을 기억하십시오. 당신의 지원과 연민은 매우 소중하지만 우울증은 종종 전문적인 개입이 필요합니다. 파트너가 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사와 같은 자격을 갖춘 정신 건강 전문가의 도움을 받도록 격려하십시오. 그들이 치료사를 찾고, 약속을 잡거나, 심지어 첫 번째 세션에 동행하도록 도와주십시오. 그 과정에서 당신이 그들을 지원하기 위해 거기에 있다는 것을 아는 것은 큰 차이를 만들 수 있습니다. 파트너가 도움을 받는 것을 꺼리는 경우 전반적인 웰빙을 개선하고 관계를 강화하는 방법으로 제시하십시오. 전문적인 도움을 구하는 것은 약점이 아니라 강점의 표시라고 설명하십시오.
요가 강사로서 저는 종종 자기 관리의 중요성을 강조합니다. 파트너가 우울증으로 어려움을 겪고 있을 때 자신의 웰빙을 소홀히 한 채 그들의 필요에 사로잡히기 쉽습니다. 그러나 빈 컵에서 쏟을 수는 없습니다. 자신의 정신적, 신체적 건강을 우선시하십시오. 자연에서 시간을 보내거나, 요가를 연습하거나, 책을 읽거나, 친구들과 교류하는 등 즐거움을 가져다주는 활동에 참여하십시오. 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 이야기하면 정서적 지원과 관점을 얻을 수 있으므로 자신의 지원 시스템을 유지하십시오.
경계를 설정하는 것은 자신의 정신 건강을 보호하고 건강한 관계 역학을 유지하는 데 필수적입니다. 압도적이거나 소모적인 요구에 대해 아니오라고 말하는 것은 괜찮습니다. 또한 회복에 대한 당신의 역할에 대한 명확한 기대를 설정하는 것도 중요합니다. 당신은 그들을 지원하기 위해 거기에 있지만 그들을 고치는 책임은 없습니다. 과도한 수면, 고립 또는 약물 남용과 같이 우울증을 영속시키는 행동을 가능하게 하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 건강한 경계를 설정하면 자신의 웰빙을 희생하지 않고도 지원을 제공할 수 있습니다.
인내가 가장 중요합니다. 우울증은 목적지가 아닌 여정입니다. 좋은 날과 나쁜 날, 좌절과 진전이 있을 것입니다. 어렵더라도 인내심을 갖고 이해하는 것이 중요합니다. 작은 승리를 축하하고 파트너가 회복에 들이는 노력을 인정하십시오. 치유에는 시간이 걸리고 진행 상황이 항상 선형적이지 않을 수 있다는 점을 기억하십시오. 장기전에 대비하고 두 사람 모두가 과정에서 이루는 진전을 축하하십시오.
우울증은 가장 강력한 관계조차 압박할 수 있습니다. 열린 의사소통, 공감 및 이해는 어려움을 헤쳐나가고 유대감을 강화하는 데 핵심입니다. 자신의 웰빙을 우선시하고, 건강한 경계를 설정하고, 필요할 때 전문적인 도움을 구하십시오. 함께 노력하면 폭풍을 극복하고 반대편에서 더 강하게 나타날 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 많은 커플이 이 어려움을 헤쳐나가고 있으며 지원을 받을 수 있습니다.
나의 주간 전갈자리 운세
이번 주, 전갈자리, 우주는 당신이 내면의 힘과 회복력을 활용하도록 촉구하고 있습니다. 당신이 가진 변혁적인 힘을 기억하고 그것을 당신의 삶의 모든 영역에 적용하십시오.
- 재물: 재정적으로 이번 주는 신중한 계획이 필요합니다. 충동적인 지출을 피하고 장기적인 안정에 집중하십시오. 예산을 검토하고 절약할 수 있는 영역을 식별하십시오. 놀라운 기회가 생길 수 있지만 약속하기 전에 실사를 하십시오.
- 사랑: 마음의 문제에서 취약성이 중요합니다. 당신의 필요와 욕망에 대해 파트너에게 솔직하게 말하십시오. 싱글이라면 지금이 당신의 감정을 탐구하고 관계에서 무엇을 찾고 있는지 솔직하게 말할 좋은 시기입니다. 과거의 연결이 다시 나타날 수 있으며 당신의 감정을 재평가하게 됩니다.
- 우정: 이번 주에는 기존의 우정을 육성하는 데 집중하십시오. 당신에게 기쁨과 지원을 가져다주는 사람들에게 연락하십시오. 당신의 에너지에 유의하고 드라마나 부정성에 빠지지 마십시오. 친한 친구가 당신의 지원이 필요할 수 있으므로 경청하는 귀와 동정심 많은 마음을 제공하십시오.
- 직업: 직업적으로 이번 주는 전략적 사고가 필요합니다. 명확한 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 개발하는 데 집중하십시오. 계산된 위험을 감수하는 것을 두려워하지 말고 장단점을 신중하게 따져보십시오. 협업이 중요하므로 다른 사람들과 협력할 기회를 찾으십시오.
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