에든버러의 로열 마일을 따라 반짝이는 조명이 켜지면서 자갈길에 따뜻한 빛이 드리워졌습니다. 하지만 많은 사람들에게 그 빛은 내면의 그림자를 강조할 뿐입니다. 이 시기는 기쁨, 연결, 감사가 가득해야 하지만, 수많은 개인에게 휴일은 극심한 슬픔, 외로움, 절망의 기간입니다. 우리는 이를 휴일 우울증이라고 부릅니다.
휴일 우울증은 계절성 정동 장애(SAD) 또는 휴일 블루라고도 하며, 실제적이고 중요한 문제입니다. 단순한 우울감 이상으로, 지속적인 슬픔, 평소 즐기던 활동에 대한 흥미 상실, 피로, 식욕 변화, 수면 장애, 무가치감 또는 죄책감, 심지어 죽음이나 자살에 대한 생각으로 나타날 수 있습니다. 이는 연민과 이해로 대해야 할 심각한 질환입니다.
그렇다면 휴일은 왜 우울증의 촉발제가 될까요? 작용하는 요인은 다양합니다.
첫째, 이 시기에 사회가 우리에게 부여하는 비현실적인 기대가 있습니다. 우리는 완벽한 가족, 화려한 축하 행사, 끝없는 환호의 이미지에 둘러싸여 있습니다. 이는 휴일의 이상적인 버전에 순응해야 한다는 엄청난 압력을 만들어내고, 자신의 경험이 부족할 때 부적절함과 실망감을 느끼게 합니다. 어쩌면 당신의 가족은 그림처럼 완벽하지 않을 수도 있습니다. 아마도 사랑하는 사람의 상실을 슬퍼하고 있어 축제 기분을 느끼는 것이 불가능할 수도 있습니다. 아니면 재정적 제약으로 인해 선물 교환 열풍에 참여하지 못할 수도 있습니다.
둘째, 휴일은 종종 고통스러운 기억과 해결되지 않은 문제를 불러일으킵니다. 아마도 가족 구성원과의 불편한 관계가 있을 것입니다. 과거의 트라우마나 실망스러운 일들이 떠오를 수도 있습니다. 휴일은 돋보기처럼 작용하여 이러한 부정적인 감정을 증폭시키고 더욱 강렬하게 느껴지도록 할 수 있습니다. 에너지 치료사로서 저는 과거의 상처가 우리 에너지 장에 어떻게 자리 잡는지 자주 봅니다. 휴일은 이러한 막힘이 표면으로 드러나는 강력한 시기입니다.
또 다른 요인은 휴일과 함께 증가하는 스트레스와 요구 사항입니다. 파티를 계획하고, 선물을 사고, 여행을 하고, 사교 모임에 참석해야 한다는 압박감이 있습니다. 이러한 추가적인 책임은 우리를 압도하고 지치게 하며, 어려운 감정에 대처할 에너지를 거의 남기지 않습니다. 겨울철의 짧은 낮과 햇빛 부족 또한 계절성 정동 장애(SAD)에 기여하여 우울증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
마지막으로, 휴일은 특히 사랑하는 사람과 떨어져 있거나 최근 상실을 경험한 사람들에게 외로움과 고립감을 유발할 수 있습니다. 함께해야 한다는 끊임없는 강조는 혼자이고 단절되어 있다는 이러한 감정을 증폭시킬 수 있습니다. 저는 제 진료에서 이를 자주 봅니다. 사람들은 다른 사람들에게 둘러싸여 있어도 깊은 단절감을 느낍니다.
그렇다면 휴일 우울증에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 다음은 저와 제 고객에게 도움이 되었던 몇 가지 실질적인 조언과 통찰력입니다.
자신의 감정을 인정하고 확인하기: 첫 번째 단계는 자신이 우울하다고 느끼는 것을 인정하고 자신의 감정을 확인하는 것입니다. 억지로 행복해지려고 하거나 슬픔을 부정하지 마세요. 판단 없이 느끼는 감정을 허용하세요. 특히 휴일 동안에는 괜찮지 않아도 괜찮습니다.
현실적인 기대 설정: "완벽한" 휴일에 대한 생각을 버리세요. 대신, 자신에게 의미 있고 진실한 휴일을 만드는 데 집중하세요. 기대를 낮추고 자신에게 친절하세요. 계획대로 정확하게 진행되지 않아도 괜찮습니다.
자기 관리 실천: 휴일 동안 자기 관리를 우선 순위로 삼으세요. 이것은 당신의 정신, 몸, 영혼을 길러주는 활동에 시간을 내는 것을 의미합니다. 여기에는 충분한 수면, 건강에 좋은 음식 섭취, 운동, 자연 속에서 시간 보내기, 책 읽기, 편안한 목욕하기, 도예와 같은 창의적인 활동 참여가 포함될 수 있습니다. 도예가로서 저는 찰흙 작업을 하는 행위가 믿을 수 없을 정도로 안정적이고 치료적이라는 것을 알게 되었습니다.
소셜 미디어 제한: 소셜 미디어 소비에 유념하세요. 소셜 미디어에서 큐레이팅되고 종종 비현실적인 휴일 묘사는 부적절함과 비교 의식을 악화시킬 수 있습니다. 소셜 미디어에서 휴식을 취하거나 부정적인 감정을 유발하는 게시물에 대한 노출을 제한하세요.
다른 사람들과 연결: 휴일은 외로움을 유발할 수 있지만 다른 사람들에게 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 친구, 가족 또는 지원 그룹과 연결하십시오. 신뢰하는 사람과 자신의 감정을 공유하십시오. 간단한 대화만으로도 변화를 만들 수 있습니다.
경계 설정: 에너지가 없거나 감정적으로 지치게 만드는 약속에 대해 거절하는 방법을 배우십시오. 자신의 웰빙을 우선시하고 필요한 경우 초대를 거절해도 괜찮습니다. 우울증 관리를 위해서는 에너지를 보호하는 것이 필수적입니다.
전문가의 도움을 구하십시오: 우울증이 심하거나 지속적인 경우 주저하지 말고 전문가의 도움을 받으십시오. 치료사 또는 상담사는 감정에 대처하고 건강한 대처 메커니즘을 개발하는 데 필요한 도구와 지원을 제공할 수 있습니다. 에너지 치료는 또한 감정적 막힘을 해소하고 에너지 장의 균형을 회복하는 데 도움이 되는 전통적인 치료에 대한 귀중한 보조 수단이 될 수 있습니다.
새로운 전통 만들기: 오래된 휴일 전통이 고통스러운 기억을 유발하는 경우 현재 가치에 더 의미 있고 부합하는 새로운 전통을 만드는 것을 고려하십시오. 여기에는 자원 봉사, 자연 속에서 시간 보내기 또는 사랑하는 사람을 기리는 특별한 의식 만들기가 포함될 수 있습니다.
감사하는 마음 실천: 매일 시간을 내어 감사하는 것에 집중하세요. 슬픔 속에서도 따뜻한 차 한 잔, 아름다운 일몰, 사랑하는 친구 등 감사할 일은 항상 있습니다. 감사는 관점을 바꾸고 삶에 더 많은 긍정을 가져다주는 데 도움이 될 수 있습니다.
불완전함을 받아들이십시오: 휴일이 완벽할 필요는 없습니다. 사실, 종종 불완전함이 휴일을 기억에 남도록 만듭니다. 혼돈, 예상치 못한 순간, 휴일을 독특하게 만드는 불완전함을 받아들이십시오.
당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 많은 사람들이 휴일 우울증으로 어려움을 겪고 있습니다. 자신에게 친절하고, 자신의 웰빙을 우선시하고, 필요할 때 지원을 구하십시오. 휴일은 계절일 뿐이며 결국 지나갈 것입니다. 자기 연민과 회복력을 통해 이 어려운 시기를 헤쳐나가고 어둠 속에서 빛을 찾을 수 있습니다.
물고기자리를 위한 주간 운세
사랑하는 물고기자리 여러분, 이번 주는 여러분의 가장 큰 강점인 타고난 직관과 공감 능력을 활용해야 합니다. 우주는 자기 관리와 경계를 우선시하라고 속삭이고 있습니다.
재물: 재정적으로는 이번 주에 신중한 지출에 집중하세요. 감정적 필요에 의해 충동적인 구매를 피하십시오. 지금은 예산을 검토하고 절약할 수 있는 영역을 식별하기에 좋은 시기입니다. 재정적 결정을 내릴 때 직감을 믿으십시오.
사랑: 로맨스가 감돌지만 취약성이 필요합니다. 연애 중이라면 파트너에게 자신의 감정과 필요 사항에 대해 솔직하고 정직하십시오. 싱글 물고기자리는 자신의 민감한 본성을 높이 평가하는 사람을 끌어들일 수 있습니다. 외부적인 검증을 구하기 전에 먼저 자신을 키우십시오.
우정: 친구들은 이번 주에 당신의 동정심 많은 에너지에 이끌릴 것입니다. 좋은 경청자가 되어 필요한 사람들에게 지원을 제공하십시오. 그러나 자신의 감정적 경계에 유념하고 다른 사람의 부담을 떠맡지 마십시오.
직업: 당신의 창의성과 직관은 이번 주에 직장에서 귀중한 자산이 될 것입니다. 협업 프로젝트를 수용하되 자신의 웰빙을 우선시하십시오. 자신의 아이디어를 말하고 자신의 필요를 옹호하는 것을 두려워하지 마십시오.
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