에든버러 중심부에 자리 잡은 저의 고요한 스튜디오에서는 찰흙 냄새와 은은한 에센셜 오일 향이 어우러져 모든 것의 상호 연결성을 자주 생각합니다. 에너지 치료사로서 저는 우리의 신체적, 정서적 자아가 깊이 얽혀 있다는 것을 깨달았습니다. 그리고 도예가로서 저는 흙과 그 흙에서 나오는 창조물 사이의 유형적인 연결을 소중히 여깁니다. 이러한 전체적인 관점이 제 작업을 안내하고, 오늘 여러분과 함께 식단과 불안 사이의 예상치 못한 연관성을 탐구하면서 이 관점을 공유하고 싶습니다.
불안, 즉 끊임없는 불안감, 걱정 또는 두려움은 제가 제 삶과 제가 안내하는 사람들의 삶에서 직접 목격한 것입니다. 그것은 수많은 방식으로 나타날 수 있습니다. 심장이 두근거림, 잠을 설치는 것, 소화 문제, 또는 지속적인 공포감. 스트레스, 유전, 외상 및 환경적 영향과 같은 많은 요인이 불안에 기여하지만, 종종 간과되는 한 가지 요인은 우리의 식단입니다.
수년 동안 불안의 정신적, 정서적 측면에 주로 초점을 맞췄습니다. 치료, 마음 챙김 연습, 약물 치료가 일반적인 해결책이었고 당연히 그래야 했습니다. 그러나 새로운 연구와 저의 관찰 결과에 따르면 우리가 먹는 것과 우리가 느끼는 것 사이에 심오한 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 이것은 우리가 섭취하는 칼로리에 관한 것이 아니라, 우리의 뇌와 신체에 연료를 공급하는 영양소, 또는 부족에 관한 것입니다.
뇌를 매우 정교한 엔진이라고 생각하십시오. 최적으로 작동하려면 특정 연료가 필요합니다. 자동차가 저품질 휘발유로 덜덜거리고 멈추는 것처럼, 우리의 뇌는 필수 영양소가 부족하면 어려움을 겪을 수 있습니다. 이 경우 불안은 대시보드에 깜박이는 빨간색 신호등으로, 뭔가 잘못되었다는 신호입니다.
식단-불안 연결의 주요 원인 중 하나는 가공 식품입니다. 이러한 쉽게 구할 수 있고 편리한 옵션은 종종 설탕, 건강에 해로운 지방 및 인공 첨가물로 가득 차 있습니다. 일시적인 만족감을 줄 수 있지만 혈당 수치를 파괴하여 에너지 고갈과 기분 변화를 일으킬 수 있습니다. 혈당의 급격한 변동은 코르티솔과 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬의 방출을 유발하여 불안과 짜증을 악화시킬 수 있습니다.
또한 가공 식품은 일반적으로 비타민, 미네랄 및 항산화제와 같은 필수 영양소가 낮습니다. 이러한 영양소는 뇌 기능을 지원하고, 기분을 조절하고, 산화 스트레스로부터 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 신체의 자유 라디칼과 항산화제 사이의 불균형인 산화 스트레스는 불안과 우울증 증가와 관련이 있습니다.
이 복잡한 관계의 또 다른 핵심 요소는 장내 미생물입니다. 종종 "제2의 뇌"라고 불리는 우리의 장은 소화에서 면역, 기분에 이르기까지 모든 것에 영향을 미치는 수조 개의 박테리아의 서식지입니다. 가공 식품이 많고 섬유질이 적은 식단으로 인해 종종 발생하는 건강에 해로운 장내 미생물은 기분 조절의 핵심 조절자인 세로토닌과 같은 신경 전달 물질의 섬세한 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 실제로 세로토닌의 약 90%가 장에서 생성됩니다! 장내 미생물이 균형이 맞지 않으면 세로토닌 생산에 부정적인 영향을 미쳐 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 식단을 통해 마음을 키우고 불안을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 그 해답은 통곡물, 영양이 풍부한 접근 방식을 수용하는 데 있습니다. 정신 건강을 지원하기 위해 할 수 있는 몇 가지 구체적인 식이 변화는 다음과 같습니다.
- 통곡물, 가공되지 않은 식품에 집중하십시오. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강에 좋은 지방을 우선적으로 섭취하십시오. 이러한 식품은 뇌 기능을 지원하고 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 풍부한 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
- 설탕, 가공 식품 및 건강에 해로운 지방을 제한하십시오. 혈당 수치를 파괴하고 염증을 유발하며 장내 미생물에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 발효 식품을 섭취하십시오. 요구르트, 케피어, 사우어크라우트 및 김치는 건강한 장내 미생물을 지원하는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부합니다.
- 섬유질 섭취량을 늘리십시오. 섬유질은 장내 유익한 박테리아에 먹이를 제공하여 건강하고 균형 잡힌 미생물을 촉진합니다. 섬유질의 좋은 공급원으로는 과일, 채소, 통곡물 및 콩류가 있습니다.
- 수분을 유지하십시오. 탈수는 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. 하루 종일 물을 많이 마시는 것을 목표로하십시오.
- 영양 결핍을 고려하십시오. 마그네슘, 비타민 D 및 B 비타민과 같은 특정 영양 결핍은 불안과 관련이 있습니다. 의료 전문가의 지침에 따라 영양소 수치를 검사하고 필요한 경우 보충제를 섭취하는 것을 고려하십시오.
- 규칙적으로 식사하십시오. 식사를 거르면 혈당 변동과 불안 증가로 이어질 수 있습니다. 안정적인 혈당 수치를 유지하기 위해 하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 섭취하는 것을 목표로하십시오.
특정 음식 외에도 식사에 대한 마음 챙김 접근 방식을 육성하는 것도 중요합니다. 몸의 배고픔과 포만감에주의를 기울이십시오. 천천히 먹고 각 한 입을 음미하십시오. 산만하거나 스트레스를 받는 동안에는 먹지 마십시오. 평화롭고 즐거운 식사 환경을 조성하면 소화와 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
저의 치유 수련에서 저는 종종 고객에게 음식을 약으로 여기도록 권장합니다. 그것은 단순히 배고픔을 충족시키는 것이 아니라 우리의 몸과 마음이 번성하는 데 필요한 구성 요소로 영양을 공급하는 것입니다. 의식적인 음식 선택을 통해 우리는 정신 건강을 통제하고 내면의 평화를 키울 수 있습니다. 이것은 목적지가 아니라 여정이라는 것을 기억하십시오. 작게 시작하고, 자신에게 인내심을 갖고, 그 과정에서 진행 상황을 축하하십시오.
식단과 불안 사이의 연관성은 복잡하고 다면적이지만, 우리의 관심이 필요한 연관성입니다. 음식 선택이 정신 건강에 미치는 영향을 이해함으로써 전반적인 건강과 행복을 지원하는 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다. 제가 종종 고객에게 상기시키는 것처럼 치유는 마음, 몸, 정신을 포괄하는 전체적인 과정입니다. 그리고 건강에 좋은 음식으로 몸에 영양을 공급하는 것은 그 길에서 필수적인 단계입니다.
물고기자리를 위한 나의 주간 운세
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사랑: 로맨스가 감도는군요, 물고기자리! 솔로라면 새로운 만남에 열려 있으세요. 우연한 만남이 특별한 일로 이어질 수 있습니다. 연애 중인 분들은 양질의 시간과 진심 어린 소통을 우선시하세요. 취약성은 당신의 관계를 더욱 깊게 할 것입니다.
우정: 당신의 공감 능력은 이번 주에 높이 평가됩니다, 물고기자리. 친구들이 당신에게 지원과 지침을 구하러 올 수 있습니다. 경청하는 귀와 동정심 많은 마음을 제공하세요. 당신의 존재는 그들의 삶에 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 자신의 에너지 수준에 유의하고 필요할 때는 경계를 설정하는 것을 두려워하지 마세요.
직업: 창의성은 이번 주 당신의 초능력입니다, 물고기자리. 혁신적인 아이디어를 수용하고 직장에서 진정성 있게 자신을 표현하세요. 협력은 흥미진진한 획기적인 발전으로 이어질 수 있습니다. 목표에 집중하고 주의가 산만해지는 것에 얽매이지 마세요. 본능을 믿고 직관이 당신을 인도하도록 하세요.
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