어둠 속 한 줄기 희미한 빛: 절망감을 이해하고 치유하기

히스와 축축한 흙 냄새는 항상 나를 안정시킨다. 에든버러에 살면서 이 땅의 고대 속삭임에 둘러싸여 인간 정신의 회복력에 대해 자주 생각하게 된다. 극복할 수 없을 것 같은 어둠에 직면하더라도 희망의 불꽃은 지속될 수 있다. 에너지 치료사로서 나는 매일 이 회복력을 목격하며, 특히 심리학자들이 “절망감”이라고 부르는 것과 종종 얽혀 있는 깊은 절망감과 씨름하는 사람들을 만날 때 더욱 가슴 아프다.

린 애브람슨(Lyn Abramson), 로렌 얼로이(Lauren Alloy), 제럴드 메탈스키(Gerald Metalsky)가 개발한 인지 이론인 우울증의 절망감 이론은 특정한 사고방식, 즉 부정적인 추론 방식이 절망감의 발달에 기여하고, 이는 결국 우울증으로 이어진다고 시사한다. 단순히 슬픔을 느끼는 것이 아니라 부정적인 사건이 불가피하고 자신은 그것을 바꿀 힘이 없다고 믿는 것이다. 이 신념 체계는 자기 충족적인 예언이 되어 개인을 절망의 순환에 가두게 된다.

이 이론의 핵심은 개인의 설명 방식, 즉 삶의 사건 원인을 설명하는 방식에 있다. 이 스타일은 세 가지 주요 차이점으로 특징지어진다.

• 내부 대 외부: 부정적인 사건의 원인을 자신의 실패(내부)로 돌리는가, 아니면 자신의 통제 범위를 벗어난 외부 환경으로 돌리는가? 예를 들어 시험에 떨어졌을 때 “나는 똑똑하지 않아” (내부)라고 생각하는가, 아니면 “시험이 불공정하게 어려웠어” (외부)라고 생각하는가?

• 안정 대 불안정: 부정적인 사건의 원인이 영구적이고 변하지 않는다고(안정), 아니면 일시적이고 가변적이라고(불안정) 믿는가? 시험 실패를 계속 예로 들자면 “나는 항상 시험을 못 볼 거야” (안정)라고 생각하는가, 아니면 “이번에는 준비가 충분하지 않았어” (불안정)라고 생각하는가?

• 전반적 대 구체적: 부정적인 사건의 원인이 삶의 여러 영역에 영향을 미칠 것이라고(전반적), 아니면 특정 상황에만 영향을 미칠 것이라고(구체적) 믿는가? 다시 시험을 예로 들면 “나는 모든 일에 실패자야” (전반적)라고 생각하는가, 아니면 “이 특정 과목에 대한 학습 습관을 개선해야 해” (구체적)라고 생각하는가?

부정적인 추론 스타일을 가진 사람들은 부정적인 사건을 내부적, 안정적, 전반적인 것으로 설명하는 경향이 있다. 반대로 긍정적인 사건은 외부적, 불안정적, 구체적인 것으로 설명하는 경향이 있다. 이는 현실에 대한 왜곡된 인식을 만들어 실패는 고유한 결함 때문이라고 생각하고 성공은 단순한 행운으로 치부하게 된다.

에너지 치유의 관점에서 볼 때 이러한 부정적인 추론 스타일은 에너지 흐름, 특히 태양 신경총 차크라(자존감 및 개인적인 힘과 관련)와 심장 차크라(사랑과 연민과 관련) 내에서 막힘으로 나타난다. 이러한 막힘은 무가치함과 단절감을 증폭시켜 우울증을 부채질하는 절망감을 강화할 수 있다.

절망감 이론은 또한 삶의 사건의 역할을 강조한다. 직장 상실, 관계 단절 또는 건강 문제와 같은 부정적인 삶의 사건은 특히 기존의 부정적인 추론 스타일을 가진 개인에게 절망감을 유발할 수 있다. 이러한 사건은 자신의 통제력과 예측 가능성에 대한 감각을 산산조각 내어 자신의 삶을 형성할 힘이 없다는 믿음으로 이어질 수 있다.

슬픔과 절망감을 구별하는 것이 중요하다. 슬픔은 정상적인 인간의 감정이며 상실이나 실망에 대한 자연스러운 반응이다. 반면에 절망감은 더 깊고 광범위한 절망감과 무력감이다. 상황이 나아지지 않을 것이고 모든 노력이 헛되다는 믿음이다. 이 믿음은 엄청나게 쇠약하게 만들어 동기 상실, 사회적 위축, 심지어 자살 충동으로 이어질 수 있다.

어떻게 절망감의 손아귀에서 벗어날 수 있을까? 치료적 관점에서 인지 행동 치료(CBT)는 부정적인 사고 패턴에 도전하고 수정하는 데 자주 사용된다. CBT는 개인이 자신의 부정적인 믿음을 식별하고 질문하여 보다 현실적이고 균형 잡힌 생각으로 대체하도록 돕는다. 또한 그들에게 기쁨과 성취감을 가져다주는 활동에 참여하도록 장려하여 희망과 주체성을 회복하는 데 도움이 된다.

그러나 에너지 치료사로서 나는 에너지 불균형을 해결하는 것이 장기적인 치유에 중요하다고 믿는다. 레이키, 차크라 균형 맞추기, 크리스탈 치유와 같은 수련은 에너지 장에서 막힘을 제거하고 중요한 에너지 흐름을 회복하며 내면의 평화와 웰빙 감각을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다. 이러한 수련은 또한 개인이 자신의 타고난 치유 능력과 다시 연결되어 회복에 적극적인 역할을 하도록 힘을 실어준다.

예를 들어 로즈 쿼츠(자기애와 연민) 및 시트린(낙천주의와 풍요)과 같은 크리스탈을 사용하면 에너지 장을 보다 긍정적인 진동으로 이동하는 데 도움이 될 수 있다. 마찬가지로 유도 명상은 마음을 진정시키고 더 깊은 수준의 자기 인식을 활용하여 개인이 자신의 부정적인 믿음에 도전하고 희망감을 키울 수 있도록 돕는다.

창의력을 재발견하는 것도 절망감을 치유하는 강력한 도구가 될 수 있다. 나에게 도예는 감정을 표현하고 내면과 연결할 수 있게 해주는 명상적인 수련이다. 점토를 빚고 평범한 것을 아름다운 것으로 변화시키는 행위는 엄청나게 힘을 실어줄 수 있다. 그것은 우리에게 도전 속에서도 삶에서 아름다움과 의미를 창조할 힘이 있다는 것을 상기시켜준다.

자연과 연결되는 것도 심오한 치유가 될 수 있다. 야외에서 시간을 보내고 자연 세계의 아름다움과 평온함에 둘러싸여 있으면 우리를 안정시키고 시각을 회복하는 데 도움이 될 수 있다. 일출을 관찰하고 새가 노래하는 것을 듣거나 발밑의 흙을 느끼는 단순한 행위는 우리가 우리 자신보다 더 큰 것의 일부이며 생명의 그물에 연결되어 있다는 것을 상기시켜줄 수 있다.

절망감으로부터의 치유는 목적지가 아닌 여정임을 기억하라. 인내심, 자기 연민, 그리고 자신의 신념에 도전하려는 의지가 필요하다. 세상을 다른 렌즈로 보고 자신의 고유한 가치를 인식하며 상황이 나아질 수 있고 나아질 것이라고 믿는 것이다. 가장 어두운 시대에도 희미한 희망의 불꽃은 지속될 수 있으며 더 밝은 미래로 당신을 안내한다.

그리고 지금 절망감을 느끼고 있다면 당신은 혼자가 아니라는 것을 알아주세요. 신뢰할 수 있는 친구, 가족 구성원 또는 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 이용할 수 있는 도움이 있으며 혼자서 이겨낼 필요가 없습니다. 당신은 강하고 회복력이 있으며 사랑과 행복을 누릴 자격이 있다는 것을 기억하세요. 당신의 이야기는 끝나지 않았습니다.

나의 주간 물고기자리 운세

안녕하세요, 물고기자리 여러분! 이번 주에 별들이 우리 주위로 소용돌이치면서 제가 예측하는 것은 다음과 같습니다.

• 재물: 재정적으로 이번 주는 지출에 유의하도록 권장합니다. 예상치 못한 비용이 발생할 수 있으므로 현명하게 예산을 책정하고 충동적인 구매를 피하십시오. 창의적인 아이디어가 이번 주 말에 잠재적인 수입원을 촉발할 수 있으므로 가능성에 대해 마음을 열어두십시오.

• 사랑: 로맨스가 감도는 분위기입니다! 싱글 물고기자리는 예상치 못한 사람에게 끌릴 수 있습니다. 관계를 맺고 있다면 열린 솔직한 의사소통을 통해 파트너와의 관계를 심화하는 데 집중하십시오. 로맨틱한 휴가, 심지어 당일 여행이라도 불꽃을 되살릴 수 있습니다.

• 우정: 이번 주는 오랜 친구와 다시 연결하기에 좋은 주입니다. 향수의 감정이 당신이 한동안 이야기하지 않았던 사람에게 연락하도록 이끌 수 있습니다. 우정을 키우세요. 그들은 지원과 기쁨의 중요한 원천입니다. 당신의 지원이 필요한 친구에게 경청하는 귀를 제공하는 데 유의하십시오.

• 직업: 이번 주는 협업과 팀워크에 관한 모든 것입니다. 다른 사람들과 협력할 기회를 받아들이십시오. 집단적인 노력이 더 큰 성공으로 이어질 것입니다. 당신의 직관이 특히 강하므로 결정을 내릴 때 직감을 믿으십시오. 업무 환경에서 잠재적인 변화 또는 변화에 대비하십시오. 유연하고 적응력이 있어야 합니다.