밴쿠버 아파트 창밖의 상록수 잎에 매달린 빗방울 냄새는 언제나 평온함을 가져다준다. 유리창을 두드리는 규칙적인 소리는 마음을 달래주는 명상과 같다. 하지만 때로는 이 도시의 아름다움 속에서도 내면의 폭풍이 몰아친다. 프리랜서 작가이자 요가 강사로서 불안이 가장 안정된 사람조차 어떻게 사로잡을 수 있는지 직접 보았다. 불안은 우리 모두에게 영향을 미치는 주제이며, 우리의 이해와 연민을 받을 자격이 있는 보편적인 경험이다. 스트레스를 해소하기 위해 요가 수업에 정기적으로 오던 특정 고객이 기억난다. 어느 날 수업 후, 그녀는 너무 불안해서 수업에 거의 참석하지 못할 뻔했다고 고백했다. 그것은 우리 모두가 직면하고 있는 어려움에 대해 이야기하는 것이 얼마나 중요한지 깨닫게 해주었다. 그러므로 불안의 핵심으로 들어가 보자: 불안은 정확히 무엇인가? 어떤 사람들은 Apa itu anxiety라고 묻기도 한다.
불안은 그 핵심에서 자연스러운 인간의 감정이다. 중요한 발표 전에 속이 울렁거리고, 첫 데이트 전에 생각이 꼬리를 무는 것이다. 그것은 생존 메커니즘이자 잠재적인 위협을 알려주는 내장된 경보 시스템이다. 적당량의 불안은 실제로 우리의 집중력을 높이고 행동을 취하도록 동기를 부여하여 유익할 수 있다. 시험을 위해 밤늦게까지 공부하는 학생을 생각해 보라. 불안이 그들을 준비하도록 이끄는 역할을 하고 있다.
그러나 불안이 과도하고 지속적이며 쇠약하게 될 때, 그것은 도움이 되는 기능 이상으로 변모하여 장애로 변한다. 이것은 정상적인 걱정과 진정한 정신 건강 문제 사이의 경계가 모호해지는 지점이다. 불안이 당신의 일상 생활, 관계, 업무 및 전반적인 웰빙을 방해할 때, 주의를 기울여야 할 때이다. 그것은 더 이상 지나가는 감정이 아니다. 그것은 지속적인 동반자이며, 당신이 하는 모든 것에 그림자를 드리운다.
미국 정신의학회(APA)는 불안 장애를 과도한 두려움, 걱정 및 관련 행동 장애를 특징으로 하는 정신 질환 그룹으로 정의한다. 이러한 장애는 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 각각 고유한 증상과 유발 요인이 있다. 예를 들어, 일반화된 불안 장애(GAD)는 광범위한 일상적인 사건과 상황에 대한 지속적이고 과도한 걱정을 포함한다. 공황 장애는 심장 두근거림, 숨가쁨 및 현기증과 같은 신체적 증상을 동반하는 갑작스러운 강렬한 두려움 또는 불편함의 에피소드를 특징으로 한다. 사회 불안 장애는 사회적 상황과 다른 사람의 시선에 대한 강렬한 두려움을 포함한다. 특정 공포증은 거미, 높이 또는 밀폐된 공간과 같은 특정 물체 또는 상황에 대한 과도한 두려움을 포함한다.
다양한 유형의 불안 장애를 이해하는 것은 적절한 도움을 구하는 첫 번째 단계이다. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요하다. 전 세계 수백만 명의 사람들이 불안 장애를 경험하고 있으며, 효과적인 치료법을 이용할 수 있다. 그러나 이 압도적인 불안의 원인은 무엇일까? 그 답은 결코 간단하지 않다. 대부분의 경우 불안은 복잡한 요인들의 상호 작용이다. 유전적 요인이 작용하여 일부 개인은 불안 장애를 일으키기 쉽다. 뇌 화학, 특히 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질의 불균형도 기여할 수 있다. 삶의 경험, 특히 외상성 사건 또는 만성 스트레스는 불안 발병 위험을 크게 증가시킬 수 있다. 완벽주의나 부정적 편향과 같은 성격 특성조차도 불안에 더 취약하게 만들 수 있다.
매우 비판적인 환경에서 자란 젊은 성인의 예를 생각해 보라. 그들은 실패에 대한 뿌리 깊은 두려움과 지속적인 인정 욕구를 발전시킬 수 있으며, 이는 학업 또는 직업 환경에서 불안을 부채질할 수 있다. 또는 자동차 사고를 경험한 사람을 상상해 보라. 그들은 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 일으키고 운전하거나 심지어 차를 타는 동안 강렬한 불안을 경험할 수 있다.
불안의 증상은 심리적 및 신체적일 수 있다. 심리적으로 불안은 과도한 걱정, 안절부절 못함, 집중력 저하, 과민성 및 임박한 파멸감으로 나타날 수 있다. 신체적으로 불안은 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 근육 긴장, 두통, 위장 문제 및 수면 장애를 유발할 수 있다. 모든 사람이 불안을 다르게 경험한다는 것을 기억하는 것이 중요하다. 어떤 사람들은 주로 신체적 증상을 경험하는 반면, 다른 사람들은 심리적 증상에 더 큰 영향을 받을 수 있다. 증상의 강도와 빈도도 크게 다를 수 있다. 저는 요가 수업에 어깨가 너무 뭉쳐서 극복할 수 없을 것 같았던 고객들이 일련의 자세를 통해 운동한 후 훨씬 더 편안해지는 것을 보았습니다.
불안의 징후와 증상을 인식하는 것은 조기 개입에 매우 중요하다. 당신이 어려움을 겪고 있다는 것을 인정할수록 더 빨리 도움을 구하고 치유를 향한 여정을 시작할 수 있다. 부정이나 회피는 고통을 연장시키고 불안이 당신의 삶을 더 꽉 잡도록 할 뿐이다.
그렇다면 불안에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있을까? 다행히도 불안을 관리하고 삶을 되찾는 데 도움이 되는 많은 효과적인 전략과 도구가 있다. 인지 행동 치료(CBT)는 특히 불안 장애에 대한 1차 치료로 권장되는 경우가 많다. CBT는 부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하며 더 건강한 대처 메커니즘을 개발하는 데 도움이 된다. 명상 및 심호흡 운동과 같은 마음 챙김 기반 기술은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 규칙적인 운동, 건강한 식단 및 충분한 수면과 같은 생활 방식의 변화는 전반적인 웰빙을 크게 개선하고 불안 수준을 낮출 수 있다.
항우울제 또는 항불안제와 같은 약물은 심각한 불안 증상을 관리하는 데 도움이 되기 위해 일부 경우에 처방될 수 있다. 그러나 약물은 일반적으로 단독 치료가 아닌 치료 및 생활 방식 변화와 함께 사용된다. 정보에 입각한 결정을 내리기 위해 의사와 함께 약물의 잠재적 이점과 위험에 대해 논의하는 것이 중요하다.
이러한 전문적인 치료 외에도 불안을 관리하기 위해 일상 생활에 통합할 수 있는 많은 자조 전략이 있다. 신뢰할 수 있는 친구, 가족 또는 지원 그룹으로 구성된 지원 시스템을 만들면 연결감과 이해를 얻을 수 있다. 자기 연민을 실천하고 부정적인 자기 대화를 비판하면 자신에 대해 더 긍정적이고 수용적인 태도를 키울 수 있다. 취미, 자연에서 시간 보내기 또는 음악 듣기와 같이 즐기는 활동에 참여하면 휴식을 취하고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있다.
불안을 극복하는 것은 목적지가 아닌 여정임을 기억하라. 좋은 날도 있고 나쁜 날도 있을 것이다. 당신이 진전을 보이고 있다고 느낄 때도 있고, 뒤로 물러서는 느낌이 들 때도 있을 것이다. 자신에게 인내심을 갖고, 성공을 축하하고, 좌절에서 배우십시오. 필요할 때 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 혼자가 아니며 침묵 속에서 고통받을 필요가 없다. 더 차분하고 평화로운 삶에 대한 희망이 있다. 전갈자리로서 저는 감정의 깊이와 우리 내면 세계의 강렬함을 이해합니다. 당신의 강점은 변화하고 치유하는 능력에 있다는 것을 기억하십시오.
나의 주간 전갈자리 운세
이번 주, 동료 전갈자리 여러분, 변화의 힘을 활용할 때입니다. 우주는 당신에게 낡은 패턴을 버리고 새로운 가능성을 받아들이라고 부르고 있습니다.
- 재물: 재정적으로 이번 주는 신중한 계획이 필요합니다. 충동적인 구매를 피하고 장기 투자에 집중하십시오. 지금은 저축에 두 배로 투자할 때입니다.
- 사랑: 로맨스가 피어오릅니다! 싱글이라면 새로운 사람들을 만나는 데 열려 있으십시오. 연애 중이라면 취약점을 공유하여 관계를 심화하십시오.
- 우정: 이번 주에 당신의 친구들은 당신의 지원이 필요합니다. 경청하는 귀가 되어주고 실질적인 조언을 해주십시오. 당신의 충성심은 큰 감사를 받을 것입니다.
- 직업: 획기적인 발전이 눈앞에 있습니다! 당신의 노고에 대한 인정을 받을 수 있습니다. 집중력을 유지하고 새로운 도전을 두려워하지 마십시오. 하지만 과도하게 약속하지 마십시오!
