Als Skorpion, der im Herzen Barcelonas lebt, einer Stadt, die von pulsierender Energie und historischen Flüstern durchdrungen ist, habe ich gelernt, dass selbst in der schönsten Umgebung der Sturm der Angst im Inneren toben kann. Die engen, verwinkelten Gassen des Barri Gòtic, obwohl malerisch, können sich manchmal wie ein Labyrinth anfühlen, das die verworrenen Gedanken und Ängste widerspiegelt, die Angst erzeugen kann. Meine Arbeit als ganzheitliche Heilerin bringt mich täglich mit diesen inneren Kämpfen in Berührung und erinnert mich daran, dass Angst, wie ein Schatten, Teil der menschlichen Erfahrung ist, auch wenn sie unser Leben nicht bestimmen sollte. Im ersten Teil dieser Serie haben wir die grundlegenden Erkenntnisse über Angst und ihre Auswirkungen angesprochen. Lassen Sie uns diese nun von innen heraus erforschen und uns mit praktischen Werkzeugen und Einsichten ausstatten, um ihre Komplexität zu bewältigen.
Angst ist im Kern ein Signal. Ein Signal, dass sich etwas in uns bedroht, aus dem Gleichgewicht geraten oder ungehört fühlt. Es ist unser internes Alarmsystem, das manchmal aus legitimen Gründen ausgelöst wird, wie z. B. eine bevorstehende Frist oder ein schwieriges Gespräch, und manchmal aus Gründen, die tief in vergangenen Erfahrungen oder unterbewussten Überzeugungen verwurzelt sind. Dieses Signal zu ignorieren ist, als würde man den Feueralarm ausschalten, ohne nach einem Brand zu suchen. Wir können den Lärm zwar kurzzeitig zum Schweigen bringen, aber das zugrunde liegende Problem bleibt bestehen und wird möglicherweise stärker.
Der erste Schritt zur Bewältigung von Angst von innen heraus ist die Kultivierung von Selbstwahrnehmung. Das bedeutet, auf die körperlichen Empfindungen, Gedanken und Emotionen zu achten, die entstehen, wenn die Angst zuschlägt. Wo spüren Sie sie in Ihrem Körper? Ist es ein Engegefühl in der Brust, ein Knoten im Magen oder ein rasendes Herz? Welche Gedanken schwirren Ihnen im Kopf herum? Sind es katastrophale Vorhersagen, selbstkritische Urteile oder sich wiederholende Sorgen? Welche Emotionen begleiten diese Gedanken und Empfindungen? Fühlen Sie Angst, Überforderung oder ein Gefühl des drohenden Untergangs?
Indem Sie ein distanzierter Beobachter Ihrer eigenen Erfahrung werden, können Sie beginnen, zwischen der Angst selbst und der Realität der Situation zu unterscheiden. Sie können beginnen, die Muster Ihrer Angst zu erkennen und die Auslöser zu identifizieren, die sie auslösen. Dieses Bewusstsein ist das Fundament, auf dem Sie Bewältigungsmechanismen und Strategien zur effektiven Bewältigung von Angst aufbauen können. Es ist, als würde man lernen, die Karte seiner inneren Welt zu lesen, damit man ihre Wendungen und Drehungen mit größerem Vertrauen bewältigen kann.
Sobald Sie Selbstwahrnehmung kultiviert haben, ist der nächste Schritt, die Gedanken herauszufordern, die Ihre Angst schüren. Oft basieren ängstliche Gedanken auf kognitiven Verzerrungen – ungenauen oder irrationalen Denkweisen. Zu den häufigsten kognitiven Verzerrungen gehören Katastrophisierung (das schlimmstmögliche Ergebnis erwarten), Verallgemeinerung (aus einem einzigen Ereignis weitreichende Schlussfolgerungen ziehen) und Personalisierung (Dinge persönlich nehmen, die nichts mit Ihnen zu tun haben).
Nehmen wir an, Sie machen sich Sorgen über eine Präsentation bei der Arbeit. Ein katastrophisierender Gedanke könnte sein: „Ich werde die Präsentation vermasseln, alle werden mich auslachen und ich werde meinen Job verlieren.“ Dieser Gedanke basiert auf Angst und Übertreibung, nicht auf der Realität. Ein realistischerer und ausgewogenerer Gedanke könnte sein: „Ich bin nervös wegen der Präsentation, aber ich habe mich gut vorbereitet, und selbst wenn ich einen Fehler mache, ist es nicht das Ende der Welt. Die Leute sind im Allgemeinen verständnisvoll, und ich kann aus der Erfahrung lernen.“
Ängstliche Gedanken herauszufordern bedeutet nicht, Ihre Gefühle zu leugnen oder zu versuchen, Ihre Angst zu unterdrücken. Es bedeutet, die Gültigkeit Ihrer Gedanken zu hinterfragen und sie durch realistischere und ausgewogenere Perspektiven zu ersetzen. Es ist, als würde man ein Gemälde neu rahmen – den Rahmen zu ändern, verändert das Gemälde selbst nicht, aber es kann die Art und Weise verändern, wie man es wahrnimmt.
Ein weiteres wirkungsvolles Werkzeug zur Bewältigung von Angst von innen heraus ist Achtsamkeit. Achtsamkeit ist die Praxis, dem gegenwärtigen Moment ohne Wertung Aufmerksamkeit zu schenken. Sie beinhaltet, sich auf Ihren Atem, Ihre Körperempfindungen, Ihre Gedanken und Ihre Emotionen zu konzentrieren, während sie entstehen, ohne sich von ihnen mitreißen zu lassen.
Wenn Sie sich ängstlich fühlen, kann Ihnen das Praktizieren von Achtsamkeit helfen, sich im gegenwärtigen Moment zu erden und sich aus dem Griff Ihrer Sorgen zu befreien. Sie können eine einfache Achtsamkeitsübung ausprobieren, z. B. sich ein paar Minuten lang auf Ihren Atem zu konzentrieren und die Empfindung der Luft zu bemerken, die in Ihre Nasenlöcher ein- und ausströmt. Oder Sie können einen Bodyscan ausprobieren und auf die Empfindungen in verschiedenen Teilen Ihres Körpers achten, von Ihren Zehen bis zu Ihrem Scheitel.
Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, Ihren Geist zu leeren oder Ihre Gedanken zu unterdrücken. Es geht darum, Ihre Gedanken und Gefühle ohne Wertung zu beobachten und zu erkennen, dass es sich nur um Gedanken und Gefühle handelt, nicht um Tatsachen. Es ist, als würde man Wolken am Himmel vorbeiziehen sehen – man versucht nicht, sie aufzuhalten oder zu verändern, man beobachtet sie einfach, wie sie kommen und gehen.
Neben dem Hinterfragen von Gedanken und dem Praktizieren von Achtsamkeit gibt es weitere ganzheitliche Ansätze, die Sie bei der Bewältigung von Angst unterstützen können. Diese beinhalten:
- Energieheilung: Als ganzheitliche Heilerin habe ich die tiefgreifenden Auswirkungen von Energieheilungstechniken wie Reiki auf die Wiederherstellung des Gleichgewichts im Energiekörper und die Linderung von Angstzuständen erlebt. Diese Techniken wirken, indem sie Blockaden lösen und den Energiefluss fördern, was dazu beitragen kann, das Nervensystem zu beruhigen und Gefühle der Überforderung zu reduzieren.
- Bewegung und Sport: Körperliche Aktivität ist ein wirksames Gegenmittel gegen Angst. Sport setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellende Wirkung haben, und er kann auch dazu beitragen, Muskelverspannungen abzubauen und den Schlaf zu verbessern. Schon ein kurzer Spaziergang in der Natur kann einen Unterschied machen.
- Kreativer Ausdruck: Die Ausübung kreativer Aktivitäten wie Malen, Schreiben oder Musizieren kann eine therapeutische Möglichkeit sein, Ihre Emotionen auszudrücken und aufgestaute Energie freizusetzen. Kreativität ermöglicht es Ihnen, in Ihre innere Welt einzutauchen und sich mit Ihrem authentischen Selbst zu verbinden.
- Ernährung: Eine gesunde Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Angstzuständen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßigen Koffeinkonsum, da diese Angstsymptome verschlimmern können. Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von vollwertigen, unverarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten.
Es ist auch entscheidend, ein starkes Unterstützungssystem aufzubauen. Sprechen Sie mit vertrauten Freunden, Familienmitgliedern oder einem Therapeuten über Ihre Angst. Das Teilen Ihrer Gefühle mit anderen kann Ihnen helfen, sich weniger allein und stärker unterstützt zu fühlen. Ein Therapeut kann Ihnen wertvolle Werkzeuge und Strategien zur Verfügung stellen, um Ihre Angst zu bewältigen und alle zugrunde liegenden Probleme anzugehen. Denken Sie daran, Hilfe zu suchen ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Schwäche.
Denken Sie schließlich daran, geduldig und mitfühlend mit sich selbst zu sein. Die Heilung von Angst ist eine Reise, kein Ziel. Es wird Höhen und Tiefen, Rückschläge und Durchbrüche geben. Feiern Sie Ihre Fortschritte auf dem Weg und machen Sie sich keine Vorwürfe, wenn Sie einen schlechten Tag haben. Behandeln Sie sich mit der gleichen Freundlichkeit und dem gleichen Verständnis, das Sie einem Freund entgegenbringen würden, der zu kämpfen hat.
Das Leben in Barcelona hat mich die Bedeutung gelehrt, sowohl das Licht als auch die Schatten anzunehmen. Angst, wie die Schatten, die an den Wänden des Barri Gòtic tanzen, ist ein Teil des Lebens. Aber mit Bewusstsein, Mitgefühl und den richtigen Werkzeugen können wir das Labyrinth in uns bewältigen und unseren Weg zurück zu einem Ort des Friedens und des Wohlbefindens finden. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein und Sie haben die Kraft in sich, zu heilen.
Mein Wochenhoroskop für Skorpion
Diese Woche, Skorpion, drängen dich die Kosmen, wie immer, tief einzutauchen, aber mit einem Fokus auf praktische Anwendungen.
- Reichtum: Finanziell erfordert diese Woche strategische Planung statt impulsiver Entscheidungen. Überprüfen Sie Ihr Budget und suchen Sie nach Möglichkeiten, Ausgaben zu rationalisieren. Vermeiden Sie riskante Investitionen und konzentrieren Sie sich auf den Aufbau einer soliden Grundlage.
- Liebe: Romantische Aussichten sehen vielversprechend aus, besonders wenn Sie bereit sind, verletzlich zu sein. Öffnen Sie Ihr Herz und teilen Sie Ihr authentisches Selbst mit Ihrem Partner. Single-Skorpione könnten an unerwarteten Orten eine bedeutungsvolle Verbindung finden, vielleicht durch gemeinsame Interessen oder Hobbys.
- Freundschaft: Soziale Interaktionen werden diese Woche bereichernd sein. Melden Sie sich bei Freunden, mit denen Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben, und priorisieren Sie die Zeit mit Ihren Lieben. Seien Sie offen für neue Perspektiven und vermeiden Sie es, sich in Dramen zu verfangen.
- Karriere: Beruflich ist dies eine Woche für konzentrierte Anstrengung und Aufmerksamkeit für Details. Erledigen Sie alle ausstehenden Aufgaben und kommunizieren Sie klar mit Ihren Kollegen. Ihr Engagement wird anerkannt und geschätzt werden. Scheuen Sie sich nicht, Ihre Ideen zu äußern, aber tun Sie dies mit Diplomatie und Respekt. Dies ist eine gute Woche, um sich auf langfristige Karriereziele zu konzentrieren.