المطر يقرع بإيقاع ثابت على نافذتي هنا في فانكوفر، وهو صوت مهدئ وحزين بعض الشيء. إنه يعكس الشعور الذي غالبًا ما أشعر به في فترة رأس السنة - وهو وقت الفرح المفترض والبدايات الجديدة التي يمكن أن تثير، ويا للمفارقة، موجة من الاكتئاب للعديد من الأشخاص. بصفتي كاتبة مستقلة ومدربة يوغا، تعلمت أن الضغط لإعادة اختراع أنفسنا، جنبًا إلى جنب مع التفكير في العام الماضي، يمكن أن يكون مزيجًا قويًا للهشاشة العاطفية. إنه شعور أعرفه عن كثب، وهو ظل غالبًا ما يلقيه برج العقرب عندما تشرق الشمس ببهجة شديدة.
اكتئاب رأس السنة ليس مجرد حزن عابر؛ إنه حالة عاطفية حقيقية يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية. فهم جذورها هو الخطوة الأولى نحو التعامل معها بلطف وتعاطف مع الذات.
أحد الأسباب الرئيسية هو التوقعات غير الواقعية التي نضعها على أنفسنا. تغمرنا وسائل الإعلام برسائل التحول، وفقدان الوزن، والتقدم الوظيفي، والعلاقات المثالية. نضع قرارات مفصلة، غالبًا ما نضع سقفًا عاليًا بشكل مستحيل. عندما نفشل حتمًا، يمكن أن تتسلل مشاعر النقص وخيبة الأمل بسهولة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان العام الماضي صعبًا بشكل خاص. يمكن أن يؤدي التفكير في الحزن الذي لم يتم حله، أو الأهداف التي لم تتحقق، أو العلاقات المكسورة إلى تضخيم الشعور بأننا عالقون.
عامل آخر مساهم هو التغيير في الروتين والأنماط الاجتماعية. يمكن أن تكون الأعياد، على الرغم من كونها احتفالية، مرهقة ومجهدة أيضًا. يمكن أن يتركنا التواصل الاجتماعي المستمر والسفر والضغوط المالية مستنزفين. بمجرد انتهاء الأعياد، يمكن أن يشعر العودة المفاجئة إلى الحياة الطبيعية بأنها مخيبة للآمال، مما يترك فراغًا يصعب ملؤه. يمكن أن يؤدي نقص ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء، المنتشر بشكل خاص هنا في فانكوفر، إلى تفاقم مشاعر الحزن والتعب بسبب انخفاض فيتامين (د) واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لدينا.
علاوة على ذلك، تلعب وسائل التواصل الاجتماعي دورًا مهمًا في تشكيل تصورنا لرأس السنة. نتعرض باستمرار لصور منسقة لحياة تبدو مثالية، مما يخلق شعورًا بالمقارنة والحسد. من المهم أن تتذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي غالبًا ما تقدم نسخة مثالية للغاية من الواقع، وأن مقارنة حياتنا بهذه الروايات المصممة بعناية يمكن أن تكون مدمرة للغاية لتقديرنا لذاتنا. بدلاً من التمرير المشؤوم، جرب التخلص من السموم الرقمية، مع التركيز على التواصل الواقعي بدلاً من ذلك.
الآن، دعنا نتحدث عن الشفاء. بصفتي مدربة يوغا، أقول دائمًا لطلابي أن طريق الشفاء يبدأ بالوعي الذاتي. اعترف بمشاعرك وتحقق من صحتها. لا بأس أن تشعر بالحزن أو الإرهاق أو خيبة الأمل. سيؤدي قمع هذه المشاعر إلى إطالة الشعور بعدم الراحة.
ابدأ بممارسة التعاطف مع الذات. تعامل مع نفسك بنفس اللطف والتفهم الذي قد تقدمه لصديق يعاني. تذكر أنك لست وحدك، وأن الكثير من الناس يعانون من مشاعر مماثلة خلال هذا الوقت.
بعد ذلك، أعد صياغة قراراتك. بدلاً من تحديد أهداف غير واقعية تركز على التحقق الخارجي، ركز على تحديد النوايا التي تتماشى مع قيمك وتعزز رفاهيتك. على سبيل المثال، بدلاً من اتخاذ قرار بفقدان قدر معين من الوزن، حاول اتخاذ قرار بتغذية جسمك بأطعمة صحية والانخراط في نشاط بدني منتظم تستمتع به. هذا يحول التركيز من نتيجة محددة إلى عملية العناية الذاتية، وهي أكثر استدامة ومكافأة.
ادمج ممارسات اليقظة الذهنية في روتينك اليومي. حتى بضع دقائق من التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعد في تهدئة عقلك وتقليل مشاعر القلق والإرهاق. انتبه لأفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. ببساطة راقبها وهي تنشأ وتمر، مما يسمح لنفسك بالتواجد في اللحظة الحالية. يمكن أن تكون تمارين التأريض، مثل التواصل مع الطبيعة، مفيدة بشكل لا يصدق أيضًا. تمشى في الحديقة، أو استمع إلى أصوات الغابة، أو ببساطة اشعر بالأرض تحت قدميك.
كانت اليوجا، بالطبع، حجر الزاوية في رحلة الشفاء الخاصة بي. يمكن أن يساعد الجمع بين الأوضاع الجسدية وتمارين التنفس والتأمل في إطلاق التوتر في الجسم وتهدئة العقل. تشجع اليوجا التنظيم الذاتي، مما يساعد على إعادتك إلى اللحظة الحالية، وهي مهارة حاسمة لمواجهة الاكتئاب. يمكن أن تكون بعض الأوضاع، مثل الانحناءات الأمامية والالتواءات اللطيفة، مفيدة بشكل خاص لتخفيف القلق وتعزيز الاسترخاء. لا تخف من تعديل الأوضاع لتناسب احتياجاتك وقدراتك الفردية. الهدف هو إنشاء مساحة آمنة وداعمة للاستكشاف الذاتي والشفاء.
فكر في طلب الدعم من معالج أو مستشار. يمكن أن يوفر لك التحدث إلى متخصص مساحة آمنة لمعالجة مشاعرك وتطوير استراتيجيات المواجهة. يمكنهم أيضًا مساعدتك في تحديد أي مشكلات أساسية قد تساهم في اكتئاب رأس السنة لديك.
غذي جسمك بالأطعمة الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والإفراط في استهلاك الكحول، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب والقلق. ركز على تناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. انتبه إلى إشارات جسمك وتناول الطعام عندما تكون جائعًا، وتوقف عندما تكون راضيًا.
انخرط في الأنشطة التي تجلب لك الفرح والتواصل. اقضِ وقتًا مع أحبائك، أو مارس هوايات تستمتع بها، أو تطوع في مجتمعك. يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في تحسين حالتك المزاجية وتوفير شعور بالهدف والإنجاز.
تذكر أن الشفاء رحلة، وليست وجهة. كن صبورًا مع نفسك واحتفل بتقدمك على طول الطريق. ستكون هناك أيام تشعر فيها وكأنك تتراجع إلى الوراء، لكن لا تستسلم. استمر في ممارسة العناية الذاتية، واطلب الدعم عندما تحتاج إليه، وثق في مرونتك. بصفتي برج العقرب، أعرف أعماق المشاعر وقوة التحول. أنت تمتلك نفس القوة بداخلك.
العام الجديد ليس زر إعادة ضبط سحري، بل هو فرصة لتحديد نوايا النمو والاكتشاف الذاتي. ركز على خلق حياة تتماشى مع قيمك وتغذي روحك. لا يتعلق الأمر بتحقيق الكمال، بل يتعلق باحتضان عيوبك والعيش بأصالة. هذا هو جوهر السعادة الحقيقية والدائمة.
برجي الأسبوعي لبرج العقرب
حسنًا، يا برج العقرب، دعنا نرى ما تخبئه لنا النجوم هذا الأسبوع. تذكر، هذا مجرد دليل عام، وقد تختلف تجاربك الفردية اعتمادًا على مخطط ميلادك الفريد.
- الثروة: من الناحية المالية، يدعو هذا الأسبوع إلى تخطيط دقيق وتجنب الإنفاق المتهور. قد تكون هناك نفقات غير متوقعة، لذا كن منتبهًا لميزانيتك. حان الوقت الآن لمراجعة استثماراتك ومعرفة كيف يمكنك تحسينها.
- الحب: الرومانسية في الأجواء، لكن التواصل هو المفتاح. عبر عن مشاعرك بصدق وانفتاح لشريكك. بالنسبة للعقرب العازب، يمكن أن تشعل فرصة لقاء عابر اتصالًا جديدًا.
- الصداقة: اعتني بصداقاتك هذا الأسبوع. تواصل مع صديق لم تتحدث معه منذ فترة أو خطط لنشاط ممتع معًا. ستوفر لك دائرتك الاجتماعية الدعم والتشجيع.
- المهنة: فرص النمو المهني تلوح في الأفق. كن مستعدًا لتولي تحديات جديدة وعرض مهاراتك. سيكون التعاون ضروريًا للنجاح هذا الأسبوع. ثق بحدسك ولا تخف من المخاطرة المحسوبة.
أطلق العنان لمخططك الكوني
هل أنت فضولي بشأن مكان الكواكب الفعلي في اللحظة التي ولدت فيها؟ برجك الشمسي هو مجرد البداية. استخدم حاسبة مخطط الميلاد المجانية الخاصة بنا لإنشاء مخطط علم التنجيم الكامل الخاص بك في ثوانٍ. اكتشف برجك القمري وبرجك الصاعد وأنماط الكواكب الفريدة التي تحدد مسار روحك. إنه مجاني وخاص تمامًا.