الأضواء المتلألئة قد عُلقت على طول الـRoyal Mile هنا في إدنبرة، لتلقي وهجًا دافئًا على الشوارع المرصوفة بالحصى. ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، فإن هذا الوهج لا يخدم إلا لتسليط الضوء على الظلال في الداخل. إنه وقت من العام من المفترض أن يكون مليئًا بالفرح والتواصل والامتنان، ولكن الواقع بالنسبة لعدد لا يحصى من الأفراد هو أن الأعياد هي فترة من الحزن الشديد والوحدة واليأس - وهي ظاهرة نسميها الاكتئاب في الأعياد.
الاكتئاب في الأعياد، المعروف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) أو كآبة الأعياد، هو مشكلة حقيقية وهامة. إنه أكثر من مجرد الشعور بالإحباط قليلًا؛ يمكن أن يظهر على شكل حزن مستمر، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها عادةً، والتعب، والتغيرات في الشهية، وصعوبة النوم، ومشاعر انعدام القيمة أو الذنب، وحتى الأفكار حول الموت أو الانتحار. إنه حالة خطيرة يجب التعامل معها بتعاطف وتفهم.
إذًا، لماذا تعتبر الأعياد سببًا للاكتئاب؟ هناك العديد من العوامل المؤثرة.
أولاً، هناك التوقعات غير الواقعية التي يفرضها علينا المجتمع خلال هذا الوقت. نحن نتعرض لوابل من صور العائلات المثالية، والاحتفالات الباهظة، والبهجة التي لا نهاية لها. هذا يمكن أن يخلق ضغطًا هائلاً للتوافق مع نسخة مثالية من الأعياد، مما يؤدي إلى مشاعر النقص والإحباط عندما تكون تجاربنا الخاصة أقل من ذلك. ربما عائلتك ليست مثالية بالصورة. ربما أنت تحزن على فقدان أحد أحبائك، مما يجعل من المستحيل الشعور بالاحتفال. أو ربما تمنعك القيود المالية من المشاركة في حمى تبادل الهدايا.
ثانيًا، غالبًا ما تثير الأعياد ذكريات مؤلمة وقضايا لم تحل. ربما لديك علاقة متوترة مع أحد أفراد عائلتك. ربما يتم تذكيرك بصدمات أو خيبات أمل سابقة. يمكن أن تعمل الأعياد كعدسة مكبرة، وتضخيم هذه المشاعر السلبية وجعلها تبدو أكثر حدة. بصفتي معالجًا بالطاقة، غالبًا ما أرى كيف تستقر الآلام الماضية في مجال طاقتنا، والأعياد هي وقت قوي لظهور هذه الانسدادات.
عامل آخر هو زيادة التوتر والمتطلبات التي تأتي مع الأعياد. هناك ضغط لتخطيط الحفلات، وشراء الهدايا، والسفر، وحضور التجمعات الاجتماعية. هذه المسؤوليات الإضافية يمكن أن تجعلنا نشعر بالإرهاق والإجهاد والاستنزاف، مما يترك القليل من الطاقة للتعامل مع المشاعر الصعبة. يمكن أن تساهم الأيام الأقصر وقلة ضوء الشمس خلال أشهر الشتاء أيضًا في الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، مما يزيد من تفاقم مشاعر الاكتئاب.
أخيرًا، يمكن أن تثير الأعياد مشاعر الوحدة والعزلة، خاصةً بالنسبة لأولئك الذين انفصلوا عن أحبائهم، أو الذين مروا بخسارة مؤخرًا. يمكن أن يؤدي التركيز المستمر على الترابط إلى تضخيم هذه المشاعر بالوحدة والانفصال. أرى هذا غالبًا في ممارستي؛ أشخاص يشعرون بإحساس عميق بالانفصال حتى عندما يكونون محاطين بالآخرين.
إذًا، ما الذي يمكنك فعله للتغلب على الاكتئاب في الأعياد؟ فيما يلي بعض النصائح والأفكار العملية التي وجدتها مفيدة لنفسي ولموكلي:
الاعتراف بمشاعرك والتحقق من صحتها: الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك تشعر بالإحباط والتحقق من صحة مشاعرك. لا تحاول إجبار نفسك على أن تكون سعيدًا أو تنكر حزنك. اسمح لنفسك بالشعور بما تشعر به دون إصدار أحكام. تذكر، لا بأس ألا تكون بخير، خاصة خلال الأعياد.
ضع توقعات واقعية: تخلَّ عن فكرة العطلة "المثالية". بدلاً من ذلك، ركز على إنشاء عطلة ذات مغزى وأصيلة بالنسبة لك. خفّض توقعاتك وكن لطيفًا مع نفسك. لا بأس إذا لم تسير الأمور تمامًا كما هو مخطط لها.
مارس الرعاية الذاتية: اجعل الرعاية الذاتية أولوية خلال الأعياد. هذا يعني تخصيص وقت للأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك وروحك. قد يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة، وقضاء الوقت في الطبيعة، وقراءة كتاب، وأخذ حمام مريح، أو الانخراط في نشاط إبداعي مثل صناعة الفخار. بصفتي صانع فخار، أجد أن العمل بالطين أمر أساسي وعلاجي بشكل لا يصدق.
قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي: كن واعيًا باستهلاكك لوسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تؤدي الصور المنمقة وغير الواقعية في كثير من الأحيان للأعياد على وسائل التواصل الاجتماعي إلى تفاقم مشاعر النقص والمقارنة. خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي أو قلل من تعرضك للمشاركات التي تثير مشاعر سلبية.
تواصل مع الآخرين: في حين أن الأعياد يمكن أن تثير مشاعر الوحدة، فمن المهم التواصل مع الآخرين للحصول على الدعم. تواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو مجموعات الدعم. شارك مشاعرك مع شخص تثق به. حتى المحادثة البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا.
ضع حدودًا: تعلم أن تقول لا للالتزامات التي ليس لديك الطاقة اللازمة لها أو التي ستستنزفك عاطفياً. لا بأس من إعطاء الأولوية لرفاهيتك ورفض الدعوات إذا كنت بحاجة إلى ذلك. حماية طاقتك ضرورية لإدارة الاكتئاب.
اطلب المساعدة المهنية: إذا كان اكتئابك شديدًا أو مستمرًا، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يوفر لك المعالج أو المستشار الأدوات والدعم الذي تحتاجه للتعامل مع مشاعرك وتطوير آليات صحية للتكيف. يمكن أن يكون العلاج بالطاقة أيضًا إضافة قيمة للعلاج التقليدي، مما يساعد على إطلاق الانسدادات العاطفية واستعادة التوازن إلى مجال طاقتك.
ابتكر تقاليد جديدة: إذا كانت تقاليد العطلات القديمة تثير ذكريات مؤلمة، ففكر في إنشاء تقاليد جديدة أكثر جدوى وتتوافق مع قيمك الحالية. يمكن أن يشمل ذلك التطوع أو قضاء الوقت في الطبيعة أو إنشاء طقوس خاصة تكرم أحبائك.
مارس الامتنان: خصص وقتًا كل يوم للتركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. حتى في خضم الحزن، هناك دائمًا أشياء تستحق الامتنان، سواء كان ذلك كوبًا دافئًا من الشاي أو غروبًا جميلًا أو صديقًا محبًا. يمكن أن يساعدك الامتنان على تغيير وجهة نظرك وإضفاء المزيد من الإيجابية على حياتك.
تقبّل النقص: لا يجب أن تكون الأعياد مثالية. في الواقع، غالبًا ما تكون العيوب هي التي تجعلها لا تُنسى. تقبّل الفوضى واللحظات غير المتوقعة والعيوب التي تجعل أعيادك فريدة من نوعها.
تذكر أنك لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب في الأعياد. كن لطيفًا مع نفسك، وأعط الأولوية لرفاهيتك، واطلب الدعم عندما تحتاج إليه. الأعياد هي مجرد موسم، وسوف تمر في النهاية. مع التعاطف مع الذات والمرونة، يمكنك التغلب على هذا الوقت الصعب وإيجاد النور في الظلام.
برجك الأسبوعي لمواليد الحوت
عزيزي برج الحوت، يدعوك هذا الأسبوع إلى الاستفادة من حدسك الفطري وتعاطفك، وكلاهما من أعظم نقاط قوتك. الهمسات الكونية تشجعك على إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية والحدود.
الثروة: من الناحية المالية، ركز على الإنفاق الواعي هذا الأسبوع. تجنب عمليات الشراء الاندفاعية المدفوعة بالاحتياجات العاطفية. هذا هو الوقت المناسب لمراجعة ميزانيتك وتحديد المجالات التي يمكنك فيها التوفير. ثق بحدسك عند اتخاذ القرارات المالية.
الحب: الرومانسية في الأفق، لكنها تتطلب الضعف. إذا كنت في علاقة، كن منفتحًا وصادقًا مع شريكك بشأن مشاعرك واحتياجاتك. قد يجذب مواليد الحوت العزاب شخصًا يقدر طبيعتهم الحساسة. اعتني بنفسك أولاً قبل البحث عن التحقق الخارجي.
الصداقة: سينجذب أصدقاؤك إلى طاقتك المتعاطفة هذا الأسبوع. كن مستمعًا جيدًا وقدم الدعم لمن يحتاج إليه. ومع ذلك، كن على دراية بحدودك العاطفية ولا تتحمل أعباء الآخرين.
الوظيفة: ستكون إبداعك وحدسك أصولًا قيمة في العمل هذا الأسبوع. احتضن المشاريع التعاونية، ولكن أيضًا أعط الأولوية لرفاهيتك. لا تخف من التعبير عن أفكارك والدفاع عن احتياجاتك.
أطلق العنان لمخططك الكوني
هل أنت فضولي بشأن المواقع الفعلية للكواكب في اللحظة التي ولدت فيها؟ برجك الشمسي هو مجرد البداية. استخدم حاسبة مخطط الميلاد المجانية الخاصة بنا لإنشاء مخطط علم التنجيم الكامل الخاص بك في ثوانٍ. اكتشف برجك القمري وبرجك الصاعد وأنماط الكواكب الفريدة التي تحدد مسار روحك. إنه مجاني وخاص تمامًا.