يهطل المطر بإيقاع ثابت على نافذتي في فانكوفر، وهو صوت غالبًا ما يجلب شعورًا بالسلام. ولكن الآن، قبل أسابيع قليلة من عيد الميلاد، يبدو أنه يضخم الألم الخافت الذي أعرف أن الكثيرين يشعرون به. بصفتي كاتبة مستقلة ومدربة يوغا، فأنا متناغمة مع التيارات الخفية للطاقة في هذه المدينة، وقد لاحظت كآبة منتشرة تستقر فيها. إنه الظل المألوف لاكتئاب عيد الميلاد.
غالبًا ما تجلب الأعياد، التي يتم التسويق لها كوقت للفرح والوئام المطلقين، مشاعر مؤلمة للكثيرين. الضغط لنكون سعداء، لإنفاق المال الذي لا نملكه، للتصالح مع أفراد الأسرة الذين يسببون لنا الألم - يمكن أن يصبح كل هذا طاغيًا. لقد كنت هناك بنفسي، أكثر من مرة. يتصادم توقع الكمال بشكل حاد مع واقع الحياة، ويمكن أن يبدو التنافر الناتج وكأنه وزن ساحق.
ولكن بصفتي شخصًا اجتاز أعماق الأزمات الشخصية ووجدت العزاء في اليوجا والتنجيم والشفاء الشمولي، أود أن أقدم منظورًا مختلفًا. اكتئاب عيد الميلاد ليس فشلًا شخصيًا؛ إنه علامة على أن شيئًا ما يحتاج إلى اهتمام. إنها دعوة للانعطاف إلى الداخل والاعتراف بالعواطف التي تطفو على السطح. في هذا الموسم، بدلًا من محاربة الظلام، ربما يمكننا أن نتعلم كيف نفسح له المجال، مما يسمح له بالتحول والكشف عن هداياه الخفية.
أحد الأسباب الرئيسية لاكتئاب عيد الميلاد هو التناقض بين التوقعات المجتمعية والحقائق الشخصية. نحن نتعرض لوابل من صور العائلات المثالية، والطاولات الممتلئة، والمنازل المزينة بشكل لا تشوبه شائبة. هذا يخلق شعورًا بالنقص، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الحزن أو الوحدة أو يعانون ماليًا. يمكن أن يكون الضغط من أجل التوافق هائلاً، مما يؤدي إلى مشاعر العزلة والخجل.
علاوة على ذلك، غالبًا ما تثير الأعياد ذكريات، جيدة وسيئة على حد سواء. بالنسبة لأولئك الذين فقدوا أحباءهم، يزداد الشعور بالغياب خلال هذا الوقت. الكرسي الفارغ على الطاولة، والتقاليد غير المحققة، والصمت المتردد - يمكن أن تكون كل هذه تذكيرات قوية بالخسارة والألم. من المهم الاعتراف بهذه المشاعر والسماح لنفسك بالحزن، بدلًا من محاولة قمعها.
عامل آخر يساهم في ذلك هو زيادة الإجهاد المرتبط بالأعياد. يمكن أن يكون الضغط للعثور على الهدايا المثالية، وحضور العديد من المناسبات الاجتماعية، وإدارة الالتزامات العائلية أمرًا مرهقًا للغاية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق والاستنزاف وتقليل القدرة على التعامل مع المشاعر الصعبة. أضف إلى ذلك الضغط المالي الذي يعاني منه الكثيرون خلال الأعياد، ولا عجب في أن اكتئاب عيد الميلاد منتشر جدًا.
إذًا، كيف يمكننا اجتياز هذا الموسم الصعب بمزيد من السهولة واللطف؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي وجدتها مفيدة، شخصيًا وفي عملي كمدربة يوغا:
1. اعترف بمشاعرك: الخطوة الأولى هي الاعتراف بمشاعرك والتحقق من صحتها. لا تحاول إجبار نفسك على أن تكون سعيدًا إذا لم تكن كذلك. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن أو الغضب أو الوحدة. هذه المشاعر صحيحة وتستحق الاعتراف بها. يمكن أن تكون كتابة اليوميات أداة قوية لمعالجة المشاعر. اكتب ما تشعر به، دون حكم أو رقابة. يمكن أن يساعدك هذا في اكتساب الوضوح والمنظور.
2. ضع توقعات واقعية: تخلَّ عن فكرة عيد الميلاد "المثالي". بدلًا من ذلك، ركز على خلق لحظات ذات مغزى وأصيلة بالنسبة لك. لا بأس من قول "لا" للمناسبات الاجتماعية التي لا تريد حضورها. لا بأس من تبسيط تقديم الهدايا. لا بأس من إعطاء الأولوية لرفاهيتك.
3. مارس الرعاية الذاتية: خصص وقتًا للأنشطة التي تغذي عقلك وجسدك وروحك. يمكن أن يشمل ذلك اليوجا أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو أي شيء آخر يجلب لك الفرح والاسترخاء. تذكر أن الرعاية الذاتية ليست أنانية؛ إنها ضرورية لرفاهيتك. غالبًا ما أجد نفسي على الشاطئ هنا في فانكوفر، حتى في البرد، لمجرد الاستماع إلى الأمواج. إنه أمر يبعث على التأريض بشكل لا يصدق.
4. تواصل مع الآخرين: في حين أنه من المهم الاعتراف بمشاعرك، فمن المهم أيضًا التواصل مع الآخرين. يمكن أن يؤدي العزلة إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب والوحدة. تواصل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو مجموعات الدعم. شارك مشاعرك وأخبر الآخرين أنك تعاني. أنت لست وحدك، وهناك أشخاص يهتمون بك ويريدون المساعدة.
5. اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. يمكن للمعالج أو المستشار أن يزودك بالدعم والإرشاد واستراتيجيات المواجهة. ليس هناك عيب في طلب المساعدة، ويمكن أن يكون علامة على القوة.
6. استكشف مخطط ولادتك: بصفتي من محبي علم التنجيم، أجد راحة وإرشادًا هائلين في فهم مخطط ولادتي الخاص. إنه مخطط كوني يكشف عن نقاط قوتك وضعفك الفريدة وهدفك في الحياة. يمكن أن يساعدك فهم تركيبتك الفلكية على اجتياز الأوقات الصعبة بوعي ذاتي وتعاطف أكبر. ربما في هذا الموسم، خصص بعض الوقت لاستكشاف مخططك الخاص ومعرفة ما قد يقدمه من رؤى. تذكر أن علم التنجيم يجب أن يكون أداة لاكتشاف الذات، وليس القدر.
7. مارس الامتنان: حتى في خضم الأوقات الصعبة، هناك دائمًا شيء يستحق الامتنان. خصص وقتًا كل يوم للتركيز على الأشياء الجيدة في حياتك، مهما بدت صغيرة. يمكن أن يساعد ذلك في تغيير منظورك وتنمية الشعور بالأمل. احتفظ بمفكرة امتنان واكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم.
8. ضع حدودًا: يمكن أن تكون ديناميكيات الأسرة صعبة بشكل خاص خلال الأعياد. من المهم وضع حدود صحية لحماية سلامتك العاطفية. قد يعني ذلك تحديد وقتك مع بعض أفراد الأسرة، وتجنب الموضوعات المثيرة للمحادثة، أو ببساطة إبعاد نفسك عن المواقف التي تشعر بأنها طاغية.
9. ركز على العطاء، وليس مجرد التلقي: في حين أن تقديم الهدايا هو تقليد شائع خلال الأعياد، إلا أنه يمكن أن يكون أيضًا مصدرًا للتوتر والضغط. بدلًا من التركيز على ما ستتلقاه، حاول التركيز على العطاء للآخرين. قد يشمل ذلك التطوع بوقتك أو التبرع لجمعية خيرية أو ببساطة تقديم كلمة طيبة أو بادرة لطيفة لشخص محتاج. يمكن أن تجلب أعمال اللطف إحساسًا بالهدف والترابط، مما يساعد على مكافحة مشاعر الاكتئاب.
10. الحركة الواعية: يمكن أن تكون اليوجا والحركة الواعية أدوات قوية بشكل لا يصدق لإدارة الإجهاد وتحسين مزاجك. يمكن أن تساعد ممارسة تمارين الإطالة اللطيفة وتمارين التنفس العميق والتأمل على تهدئة جهازك العصبي وإطلاق التوتر وتنمية الشعور بالسلام الداخلي. أقدم جلسات يوجا افتراضية وشخصية مصممة خصيصًا لمساعدة الأشخاص على التعامل مع القلق والاكتئاب. حتى الممارسة القصيرة لمدة 10 دقائق يمكن أن تحدث فرقًا.
اكتئاب عيد الميلاد هو تجربة حقيقية وصالحة. من المهم الاعتراف بمشاعرك وممارسة الرعاية الذاتية وطلب الدعم عند الحاجة إليه. تذكر أنك لست وحدك، وهناك أمل في إيجاد الفرح والسلام خلال هذا الموسم الصعب. من خلال تبني التعاطف مع الذات وإعطاء الأولوية لرفاهيتك، يمكنك اجتياز الأعياد بقدر أكبر من المرونة واللطف.
برجي الأسبوعي للعقرب
الثروة: هذا الأسبوع، يا برج العقرب، حدسك المالي حاد. ثق بحدسك عندما يتعلق الأمر بالاستثمارات أو إجراء عمليات شراء كبيرة. ومع ذلك، تجنب القرارات المتهورة التي تحركها العاطفة. ابحث بدقة قبل الالتزام بأي شيء مهم.
الحب: العاطفة والحدة هما سمتان مميزتان لحب العقرب، وهذا الأسبوع ليس استثناءً. إذا كنت في علاقة، فعمق علاقتك من خلال التواصل المفتوح والخبرات المشتركة. إذا كنت أعزبًا، فقد تجد نفسك منجذبًا إلى شخص يتمتع بطاقة غامضة أو مغناطيسية. كن منفتحًا على الاحتمالات الجديدة، لكن تعامل بحذر واحمي قلبك.
الصداقة: قد يحتاج أصدقاؤك إلى دعمك هذا الأسبوع، يا برج العقرب. كن آذانًا صاغية وقدم مساعدة عملية حيثما تستطيع. سيتم تقدير إخلاصك وحضورك الثابتين بشدة. ومع ذلك، لا ترهق نفسك كثيرًا. تذكر أن تعطي الأولوية لاحتياجاتك أيضًا.
الوظيفة: هذا الأسبوع هو وقت للتخطيط الاستراتيجي والرؤية طويلة المدى في حياتك المهنية. لا تنشغل بالتفاصيل اليومية. بدلًا من ذلك، ركز على أهدافك وكيف يمكنك تحقيقها. سيكون طموحك وتصميمك مفتاح نجاحك. تواصل مع الأشخاص المؤثرين في مجال عملك لتوسيع فرصك.
أطلق العنان لمخططك الكوني
هل أنت فضولي بشأن المواقع الفعلية للكواكب في اللحظة التي ولدت فيها؟ برجك الشمسي هو مجرد البداية. استخدم حاسبة مخطط الولادة المجانية لإنشاء مخطط التنجيم الكامل الخاص بك في ثوانٍ. اكتشف برجك القمري وبرجك الصاعد وأنماط الكواكب الفريدة التي تحدد مسار روحك. إنه مجاني وخاص تمامًا.