يهطل مطر فانكوفر بإيقاع لطيف على نافذتي بينما أكتب هذا. إنه صوت أجده مريحًا، تهويدة مألوفة غالبًا ما تصاحب لحظات التأمل الهادئ. اليوم، يركز هذا التأمل على شيء يلامس حياة العديد من النساء، ظل يمكن أن يعتم فرحة الأمومة الجديدة: اكتئاب ما بعد الولادة. بصفتي مدربة يوغا وشخصًا اجتاز فترات صراعي العاطفي الشديدة، أشعر بتعاطف عميق مع أولئك اللائي يواجهن هذا التحدي. إن فهم "معنى اكتئاب ما بعد الولادة" هو الخطوة الأولى نحو الشفاء. إنه أكثر من مجرد "كآبة النفاس"، إنه حالة خطيرة وقابلة للعلاج تستحق اهتمامنا وتعاطفنا.
اكتئاب ما بعد الولادة (PPD) هو اضطراب مزاجي معقد يمكن أن يؤثر على النساء بعد الولادة. يتميز بمشاعر مستمرة من الحزن واليأس والقلق والتعب، والتي يمكن أن تتداخل مع قدرة المرأة على رعاية نفسها ورضيعها. في حين أن العديد من الأمهات الجدد يعانين من "كآبة النفاس" - وهي فترة خفيفة ومؤقتة من التقلبات العاطفية - فإن اكتئاب ما بعد الولادة أكثر حدة ويستمر لفترة أطول. من الأهمية بمكان أن ندرك أن اكتئاب ما بعد الولادة ليس علامة ضعف أو عيب في الشخصية. إنه حالة طبية ذات عوامل بيولوجية ونفسية واجتماعية مساهمة.
الأسباب الدقيقة لاكتئاب ما بعد الولادة غير مفهومة تمامًا، ولكن يُعتقد أن عدة عوامل تلعب دورًا. وتشمل هذه التغيرات الهرمونية بعد الولادة، وخاصة الانخفاض السريع في هرموني الاستروجين والبروجسترون. يمكن أن تؤثر هذه التقلبات على كيمياء الدماغ وتساهم في تغيرات المزاج. الحرمان من النوم هو عامل مهم آخر. إن رعاية مولود جديد أمر مرهق، ويمكن أن يؤدي نقص النوم إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب والقلق. يمكن أن يزيد تاريخ الاكتئاب أو اضطرابات القلق أيضًا من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساهم أحداث الحياة المجهدة، والمشاكل العلائقية، ونقص الدعم الاجتماعي، والصعوبات المالية في ظهور اكتئاب ما بعد الولادة. حتى الضغط الهائل لكونك أمًا "مثالية"، والذي غالبًا ما تديمه وسائل التواصل الاجتماعي والتوقعات غير الواقعية، يمكن أن يغذي مشاعر النقص والاكتئاب.
يمكن أن تختلف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة من امرأة إلى أخرى، ولكن بعض العلامات الشائعة تشمل الحزن المستمر واليأس والشعور بالفراغ؛ فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتعين بها من قبل؛ تغييرات في الشهية أو الوزن؛ اضطرابات النوم (حتى عندما ينام الطفل)؛ التعب الشديد أو نقص الطاقة؛ صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات؛ مشاعر انعدام القيمة أو الذنب أو عدم الكفاءة؛ التهيج أو الغضب؛ القلق أو نوبات الهلع أو الأفكار الوسواسية؛ الخوف من عدم القدرة على أن تكوني أماً جيدة؛ وأفكار حول إيذاء نفسك أو طفلك. من المهم ملاحظة أنه ليست كل النساء يعانين من كل هذه الأعراض، ويمكن أن تختلف شدة الأعراض أيضًا.
يعد التمييز بين "كآبة النفاس" واكتئاب ما بعد الولادة أمرًا بالغ الأهمية للحصول على الدعم المناسب وفي الوقت المناسب. تبدأ "كآبة النفاس" عادةً في الأيام القليلة الأولى بعد الولادة وتختفي في غضون أسبوعين. وتتميز بتقلبات مزاجية خفيفة، والدموع، والتهيج. من ناحية أخرى، يستمر اكتئاب ما بعد الولادة لفترة أطول من أسبوعين ويتميز بأعراض أكثر حدة واستمرارًا تتداخل مع الأداء اليومي. إذا كنت تشكين في أنك قد تكونين مصابة باكتئاب ما بعد الولادة، فمن الضروري التواصل مع أخصائي رعاية صحية للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج. لا تترددي في التحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد أو المعالج أو صديق موثوق به أو أحد أفراد عائلتك. إن التحدث هو الخطوة الأولى نحو الحصول على المساعدة التي تحتاجين إليها.
غالبًا ما يتضمن علاج اكتئاب ما بعد الولادة مزيجًا من العلاج والأدوية وتغيير نمط الحياة. يمكن أن يساعدك العلاج، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الشخصي (IPT)، في تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية وتطوير استراتيجيات المواجهة. يمكن أن تساعد الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، في تنظيم كيمياء الدماغ وتخفيف الأعراض. يمكن أن تؤدي تغييرات نمط الحياة، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام وممارسة الرعاية الذاتية، إلى تحسين مزاجك ورفاهيتك بشكل عام بشكل كبير.
بصفتي مدربة يوغا، أؤمن إيمانًا راسخًا بقوة الحركة واليقظة الذهنية في شفاء الجسد والعقل. يمكن أن تكون اليوجا أداة قيمة في إدارة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن تساعد أوضاع اليوجا اللطيفة في إطلاق التوتر وتحسين الحالة المزاجية وتعزيز الاسترخاء. يمكن أن تهدئ تمارين التنفس، مثل التنفس الحجابي، الجهاز العصبي وتقليل القلق. يمكن أن تساعدك ممارسات اليقظة الذهنية، مثل التأمل والمشي الواعي، على البقاء حاضرًا في اللحظة وتقليل الاجترار في الأفكار السلبية. يعد إنشاء روتين منتظم للرعاية الذاتية أمرًا ضروريًا أيضًا. قد يشمل ذلك الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو قضاء الوقت في الطبيعة أو التواصل مع الأصدقاء والعائلة الداعمين. تذكري أنك تستحقين إعطاء الأولوية لرفاهيتك. هذا ليس أنانية؛ إنه ضروري لصحتك العامة وقدرتك على رعاية طفلك.
يعد بناء نظام دعم قوي جانبًا حاسمًا آخر في إدارة اكتئاب ما بعد الولادة. تواصلي مع أمهات جدد أخريات، أو انضمي إلى مجموعة دعم، أو اطلبي المساعدة من العائلة والأصدقاء. يمكن أن تكون مشاركة تجاربك ومشاعرك مع الآخرين الذين يفهمون أمرًا قيمًا وتمكينيًا بشكل لا يصدق. لا تخافي من طلب المساعدة في رعاية الأطفال أو الأعمال المنزلية أو المهام الأخرى التي ترهقك. تقبلي عروض الدعم وفوّضي المسؤوليات كلما أمكن ذلك. تذكري أنك لست مضطرة إلى فعل كل شيء بمفردك.
يمكن أن يبدو اجتياز اكتئاب ما بعد الولادة وكأنه المشي عبر ضباب كثيف، ولكن اعلمي أنك لست وحدك وأن هناك نورًا في نهاية النفق. إن فهم "معنى اكتئاب ما بعد الولادة" هو الخطوة الأولى نحو طلب المساعدة واستعادة فرحتك. كوني صبورة مع نفسك، وأعطي الأولوية للرعاية الذاتية، واستندي إلى نظام الدعم الخاص بك. تذكري أن الشفاء هو رحلة، وليس وجهة، وأن كل خطوة صغيرة تخطينها نحو التعافي هي نصر.
بصفتي برج العقرب، أتفهم شدة المشاعر. أشجعك على توجيه هذا العمق إلى فهم الذات والشفاء. ثقي بحدسك واستمعي إلى احتياجات جسدك. احتضني القوة التحويلية بداخلك لاجتياز هذا الفصل الصعب والخروج منه أقوى وأكثر مرونة.
برجي الأسبوعي للعقرب
الثروة: هذا الأسبوع، يا برج العقرب، راقب عن كثب أموالك. تجنب الإنفاق الاندفاعي وركز على الميزانية. قد تنشأ نفقات غير متوقعة، لذا كن مستعدًا.
الحب: الشغف والكثافة في الهواء! إذا كنت في علاقة، فقم بتعميق علاقتك بشريكك من خلال محادثات هادفة وتجارب مشتركة. قد يجد مواليد برج العقرب المنفردون أنفسهم منجذبين إلى شخص يتمتع بجاذبية غامضة.
الصداقة: سيكون أصدقاؤك مصدر دعم وراحة هذا الأسبوع. تواصل مع أولئك الذين تثق بهم وشاركهم مشاعرك. يمكن أن يجلب التجمع الاجتماعي فرحًا وضحكًا غير متوقعين.
الوظيفة: سيؤتي عملك الشاق وتفانيك ثماره هذا الأسبوع. قد تتلقى تقديرًا لجهودك أو يتم تقديم فرصة جديدة لك. حافظ على تركيزك على أهدافك وثق بحدسك.
اكتشف مخططك الكوني
هل أنت فضولي بشأن المواقع الفعلية للكواكب في لحظة ولادتك؟ برجك الشمسي هو مجرد البداية. استخدم حاسبة مخطط الميلاد المجانية الخاصة بنا لإنشاء مخطط الأبراج الكامل الخاص بك في ثوانٍ. اكتشف برجك القمري، وبرجك الصاعد، وأنماط الكواكب الفريدة التي تحدد مسار روحك. إنه مجاني وخاص تمامًا.