غالبًا ما تعكس السماء الرمادية في فانكوفر المشهد الداخلي عندما يستحكم اليأس. بصفتي كاتبة مستقلة ومدربة يوغا، تعلمت أنه حتى في خضم المطر الذي يبدو دائمًا، هناك دائمًا إمكانية لظهور الشمس. مثلما يحتفظ الجسم بالتوتر، يمكن أن يعلق العقل في دوامات اليأس. وهذا اليأس، هذا الشعور بأن الأمور لن تتحسن أبدًا، هو ما سنستكشفه اليوم من خلال عدسة نظرية اليأس.
تشرح نظرية اليأس، في جوهرها، كيف يمكن أن يؤدي الأسلوب المعرفي السلبي، إلى جانب الأحداث الحياتية المجهدة، إلى مشاعر اليأس والاكتئاب في النهاية. لا يتعلق الأمر ببساطة بالشعور بالحزن؛ بل يتعلق بالاعتقاد الراسخ بأن النتائج غير المرغوب فيها أمر لا مفر منه وأنك عاجز عن تغييرها.
إذًا، أي مما يلي مثال على نظرية اليأس قيد التنفيذ؟ تخيل فنانًا شابًا، بعد مواجهة رفض متكرر من المعارض، يبدأ في الاعتقاد بأن فنه سيئ بطبيعته وأنه لن ينجح أبدًا. هذا ليس مجرد حزن على الرفض؛ إنه الاعتقاد بأن:
- الحدث السلبي سيستمر إلى أجل غير مسمى: “سوف أرفض دائمًا.”
- يؤثر الحدث السلبي على العديد من مجالات حياتهم: “إذا لم أتمكن من النجاح كفنان، فلا يمكنني النجاح في أي شيء.”
- الحدث السلبي يرجع إلى عيوبهم الخاصة: “أنا لست موهوبًا بما فيه الكفاية؛ هذا خطأي.”
هذا النمط من التفكير - الإسنادات المستقرة والعالمية والداخلية - هو الوقود الذي يغذي نار اليأس. هذا الفنان لا يشعر بالحزن فحسب؛ بل يشعر بأنه محاصر. يبدو المستقبل قاتمًا وغير قابل للتغيير.
علمتني رحلتي الخاصة عبر الإرهاق الخبيث لطبيعة هذا النوع من التفكير. لقد قادني ضغط المواعيد النهائية المستمرة والضغط من أجل الأداء إلى الاعتقاد بأنني غير قادر على التعامل مع مسيرتي المهنية، وأن صحتي ستكون دائمًا عرضة للخطر، وأن جهودي كانت في النهاية غير مجدية. فقط من خلال تحدي هذه المعتقدات بوعي وتبني ممارسات اليوجا والتأمل الذاتي بدأت أرى بصيص أمل.
إن فهم مكونات نظرية اليأس هو الخطوة الأولى نحو التحرر من قبضتها.
دعونا نتعمق قليلًا في كل مكون:
-
الأحداث الحياتية السلبية: هذه هي المحفزات. يمكن أن تتراوح من فقدان الوظيفة وانفصال العلاقات إلى الأمراض المزمنة أو حتى شيء صغير على ما يبدو يُنظر إليه على أنه نكسة كبيرة. إنها بذور الشك التي تُزرع في أرض خصبة.
-
الأسلوب المعرفي السلبي: هذه هي العدسة التي نفسر من خلالها هذه الأحداث. إنه مزيج من تلك الإسنادات المستقرة والعالمية والداخلية التي ناقشناها سابقًا. يميل الأشخاص الذين يتمتعون بهذا الأسلوب المعرفي إلى رؤية الأحداث السلبية على أنها:
- مستقرة: دائمة وغير قابلة للتغيير. “هذا لن ينتهي أبدًا.”
- عالمية: تؤثر على جميع مجالات الحياة. “هذا يثبت أنني فاشل في كل شيء.”
- داخلية: بسبب العيوب أو أوجه القصور الشخصية. “هذا كله خطأي.”
-
اليأس: هذه هي النتيجة. إنه توقع بأن النتائج المرغوبة لن تحدث، وأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغيير ذلك. يمكن أن يظهر هذا الشعور بطرق مختلفة، بما في ذلك فقدان الدافع والطاقة المتناقصة والانسحاب الاجتماعي وحتى الأفكار الانتحارية.
من المهم التمييز بين هذا وبين مجرد تجربة خيبة الأمل. يمر الجميع بنكسات. يكمن الاختلاف الرئيسي في تفسير تلك النكسات. قد يرى الشخص المرن الرفض على أنه عقبة مؤقتة ويتعلم من التجربة. الشخص المحاصر في اليأس يرى أنه تأكيد على قصوره المتأصل.
بصفتي مدربة يوغا، غالبًا ما أشهد قوة الحركة الواعية في تغيير المنظور. عندما نكون متأصلين جسديًا، ونتنفس بعمق، وحاضرين في أجسادنا، يصبح من الصعب التمسك بأنماط التفكير السلبية الجامدة. إنه مثل تخفيف التربة حول نبات يكافح من أجل النمو، مما يسمح له بالتنفس والوصول إلى الشمس.
ولكن ماذا عن أولئك منا الذين يجدون أنفسهم متجذرين بعمق في اليأس؟ كيف نبدأ في الخروج من تلك الحفرة؟ فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي وجدتها مفيدة، شخصيًا وفي توجيه الآخرين:
-
تحديد الأفكار السلبية وتحديها: ربما تكون هذه هي الخطوة الأكثر أهمية. ابدأ في الانتباه إلى أفكارك، خاصة تلك التي تتبع الأحداث السلبية. اسأل نفسك:
- هل هذه الفكرة دقيقة حقًا؟
- هل هناك طريقة أخرى لتفسير الموقف؟
- ما هي الأدلة التي لدي لدعم هذه الفكرة؟ ما هي الأدلة التي تتعارض معها؟
-
ممارسة إعادة الهيكلة المعرفية: استبدل تلك الأفكار السلبية بأفكار أكثر توازنًا وواقعية. بدلًا من “أنا فاشل تمامًا”، حاول “لقد ارتكبت خطأ، ولكن يمكنني التعلم منه وتحسينه في المرة القادمة.”
-
التركيز على الأهداف الصغيرة والقابلة للتحقيق: عندما تشعر بالإرهاق، قسّم أهدافك إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة. احتفل بكل انتصار صغير، بغض النظر عن مدى ضآلته. إنه يخلق إحساسًا بالزخم ويحارب الشعور بالعجز. حتى النهوض من السرير يمكن أن يكون فوزًا.
-
الانخراط في الأنشطة التي تجلب الفرح والمعنى: حتى عندما لا تشعر بذلك، أجبر نفسك على فعل الأشياء التي اعتدت على الاستمتاع بها. سواء كان ذلك الاستماع إلى الموسيقى، أو قضاء الوقت في الطبيعة، أو التواصل مع أحبائك، أو ممارسة هواية إبداعية، يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في مواجهة السلبية وتذكيرك بما يجعل الحياة تستحق العيش.
-
ممارسة التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك. تعامل مع نفسك بنفس التفاهم والتعاطف الذي قد تقدمه لصديق يعاني. أدرك أن الجميع يرتكبون أخطاء ويختبرون النكسات.
-
اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تكافح للتغلب على اليأس بمفردك، فلا تتردد في التواصل مع معالج أو مستشار. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والأساليب العلاجية الأخرى فعالة بشكل لا يصدق في مساعدتك على تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية.
تذكر أن الشفاء ليس عملية خطية. ستكون هناك أيام تشعر فيها وكأنك تتخذ خطوات إلى الوراء. ولكن بالمثابرة والتعاطف مع الذات، يمكنك التحرر من دائرة اليأس وخلق مستقبل أكثر إشراقًا لنفسك. المطر في فانكوفر هو تذكير دائم بأنه حتى في خضم الظلام، تستمر الحياة. وكذلك يمكنك أنت.
برجي الأسبوعي للعقرب
مرحباً أيها العقارب! بصفتي كاتبة مستقلة ومدربة يوغا من برج العقرب، يسعدني أن أقدم لك لمحة كونية صغيرة عن الأسبوع المقبل. دعونا نرى ما الذي تخبئه لنا النجوم:
-
الثروة: هذا الأسبوع، تشير النجوم إلى فترة من التفكير بدلاً من التحركات المالية العدوانية. أعد تقييم ميزانيتك، وحدد المجالات التي يمكنك فيها توفير المال، وقاوم الرغبة في عمليات الشراء الاندفاعية. سيكون الصبر هو المفتاح للاستقرار المالي على المدى الطويل. ركز على بناء أساس متين بدلاً من مطاردة المكاسب السريعة.
-
الحب: قد يبدو الرومانسية قليلاً … غارقة. لا تجبر الاتصال. أيها العقارب العازبون، هذا ليس أسبوعًا للرومانسية العاصفة؛ ركز على حب الذات والنمو الشخصي. في العلاقات الملتزمة، يعد التواصل العميق والصادق أمرًا بالغ الأهمية. قد يبدو الضعف مخيفًا، لكنه المفتاح لإطلاق العنان لحميمية أعمق.
-
الصداقة: قد تشعر أن دائرتك الاجتماعية أكثر هدوءًا هذا الأسبوع. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. إنه وقت جيد لرعاية الصداقات القائمة من خلال المحادثات الهادفة وأعمال الدعم. كن هناك من أجل أصدقائك، واسمح لهم بالتواجد من أجلك. الجودة قبل الكمية هو الشعار.
-
المهنة: من الناحية المهنية، يدعو هذا الأسبوع إلى التخطيط الاستراتيجي. تراجع خطوة إلى الوراء عن الروتين اليومي وقيّم أهدافك طويلة المدى. هل أنت على الطريق الصحيح؟ هل جهودك الحالية تتماشى مع تطلعاتك؟ هذا هو الوقت المناسب للتواصل والسعي إلى الإرشاد. سيكون تركيزك وشدتك أعظم أصولك.
