العبء الثقيل للتوقع: فهم نظرية اليأس

أجدني غالبًا، وأنا أعيش في مدينة تشيانغ ماي، محاطًا بالجمال الهادئ للمعابد القديمة وحقول الأرز الخضراء، أتأمل في الحالة الإنسانية. تقدم الثقافة النابضة بالحياة هنا، مع تركيزها على اليقظة الذهنية والقبول، تناقضًا صارخًا للوتيرة المحمومة في كثير من الأحيان للعالم الغربي، حيث يمكن أن يكون الضغط لتحقيق النجاح ساحقًا. إنه ضغط يمكن أن يساهم، إذا تُرك دون رادع، في مشاعر اليأس، وهي حالة ذهنية واجهتها شخصيًا في رحلتي العلاجية. بصفتي كاتبة مستقلة ومدربة يوغا، ألتقي بأفراد يبحثون عن العزاء والإرشاد، وغالبًا ما يعانون من المفهوم الذي نحن على وشك الخوض فيه: نظرية اليأس.

تحاول نظرية اليأس، في جوهرها، أن تشرح لماذا يكون بعض الأفراد أكثر عرضة للاكتئاب، وخاصة أولئك الذين لديهم شعور باليأس بشأن المستقبل. إنه ليس مجرد شعور بالإحباط؛ إنه اعتقاد راسخ بأن النتائج المرجوة غير قابلة للتحقيق، مما يؤدي إلى شعور شامل بالعجز ونظرة قاتمة للحياة. لفهم هذه النظرية حقًا، دعنا نستكشف ما تستلزمه، والأهم من ذلك، دعنا ننظر إلى ما يعنيه “أي مما يلي مثال على نظرية اليأس” بالفعل من الناحية العملية.

تتمحور المبادئ المركزية لنظرية اليأس حول عدة عوامل معرفية رئيسية. أولاً، هناك الأسلوب الاستدلالي السلبي. يشير هذا إلى كيفية تفسير الشخص للأحداث الحياتية السلبية. يميل الأفراد ذوو الأسلوب الاستدلالي السلبي إلى إرجاع الأحداث السلبية إلى أسباب داخلية (هذا خطأي)، مستقرة (سيستمر إلى الأبد)، وشاملة (سيؤثر على كل شيء).

ثانيًا، تلعب الأحداث الحياتية السلبية دورًا حاسمًا. تعمل هذه الأحداث كمحفزات، وتضع الأسلوب الاستدلالي السلبي موضع التنفيذ. يمكن أن تتراوح هذه الأحداث من فقدان الوظيفة أو الانفصال عن العلاقات إلى الإخفاقات الأكاديمية أو حتى المشاعر المستمرة بالرفض الاجتماعي. من المهم ملاحظة أنه ليس كل من يمر بحدث حياتي سلبي يصاب باليأس، وهذا هو السبب في أن الأسلوب الاستدلالي مهم للغاية.

أخيرًا، تنشأ توقعات اليأس عندما يعتقد شخص ما أن النتائج المرغوبة بشدة لن تحدث أو أن النتائج المنفرة للغاية ستحدث وأنه لا يوجد شيء يمكنهم فعله لتغيير ذلك. هذا التوقع هو ما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب، مثل الحزن ونقص الدافع والصعوبات المعرفية.

إذن، أي مما يلي مثال على نظرية اليأس في العمل؟ دعونا نفكر في بعض السيناريوهات:

السيناريو 1: الباحث عن عمل

تخيل سارة، وهي خريجة حديثة تتقدم بجد للوظائف في مجالها منذ شهور. واجهت العديد من الرفض، وبعد كل رفض، تقول لنفسها: “أنا لست جيدة بما فيه الكفاية (داخلي). لن أجد وظيفة أبدًا (مستقر). هذا يعني أنني سأكون فاشلة في كل شيء (شامل).” هذا توضيح واضح لنظرية اليأس. أسلوب سارة الاستدلالي السلبي (إسناد داخلي ومستقر وشامل) جنبًا إلى جنب مع الحدث الحياتي السلبي (رفض الوظيفة) يؤدي بها إلى تطوير توقعات اليأس - الاعتقاد بأنها لن تنجح أبدًا في حياتها المهنية.

السيناريو 2: العلاقة الفاشلة

انتهت علاقة جون للتو. يفكر في نفسه، “هذا خطأي أن العلاقة انتهت (داخلي). أنا لست قادرًا على الحفاظ على علاقة (مستقر). سأبقى وحيدًا إلى الأبد (شامل).” يمر جون بأسلوب استدلالي سلبي. يؤجج الانفصال (حدث حياتي سلبي) يأسه، مما يجعله يعتقد أنه معيب بطبيعته وغير قادر على إيجاد حب دائم. يطور توقعات اليأس بشأن العلاقات المستقبلية.

السيناريو 3: الصراع الأكاديمي

رسبت إيميلي في امتحان حاسم في دورتها الجامعية. حوارها الداخلي يسير على هذا النحو: “أنا لست ذكية بما فيه الكفاية لهذا (داخلي). سأواجه دائمًا صعوبة في هذا الموضوع (مستقر). سأرسب في الدورة بأكملها (شامل).” هذا مثال رئيسي على نظرية اليأس. أسلوب إيميلي الإسنادي، جنبًا إلى جنب مع الحدث السلبي (الرسوب في الامتحان)، يجعلها تعتقد أنها غير قادرة على النجاح أكاديميًا، وبالتالي تخلق توقعات اليأس فيما يتعلق بأدائها الأكاديمي.

توضح هذه السيناريوهات كيف تخلق الأحداث الحياتية السلبية، جنبًا إلى جنب مع الأسلوب الاستدلالي السلبي، أرضًا خصبة لتوقعات اليأس. من الأهمية بمكان أن نفهم أن نظرية اليأس لا تتعلق ببساطة بالشعور بالحزن أو الإحباط بعد نكسة. يتعلق الأمر بالمعتقدات المتأصلة بعمق بأن هذه النكسات دائمة وشاملة وتشير إلى وجود عيب جوهري داخل النفس.

الآن بعد أن استكشفنا “أي مما يلي مثال على نظرية اليأس”، من المهم بنفس القدر مناقشة كيفية مكافحة هذه المشاعر. يتطلب التغلب على اليأس اتباع نهج متعدد الأوجه، بما في ذلك:

• إعادة الهيكلة المعرفية: يتضمن ذلك تحدي وتعديل أنماط التفكير السلبية التي تغذي اليأس. تعتبر تقنيات العلاج مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدة بشكل خاص في تحديد وتغيير هذه الأفكار المشوهة. على سبيل المثال، إذا كانت سارة من سيناريو الباحث عن عمل تفكر “لن أجد وظيفة أبدًا”، فقد يشجعها المعالج على فحص الأدلة التي تدعم وتعترض هذه الفكرة. ربما لديها مؤهلات قوية وموقف إيجابي، على الرغم من أنها تواجه رفضًا. الهدف هو استبدال هذه الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وتوازنًا.

• التنشيط السلوكي: غالبًا ما يؤدي اليأس إلى انخفاض النشاط والانسحاب الاجتماعي، مما يزيد من تعزيز المشاعر السلبية. يشجع التنشيط السلوكي الأفراد على إعادة الانخراط في الأنشطة التي كانوا يستمتعون بها في السابق، حتى لو لم يكونوا يرغبون في ذلك. الفكرة هي أن الانخراط في هذه الأنشطة يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويكسر دائرة الخمول. بالنسبة لجون، من سيناريو العلاقة الفاشلة، قد يتضمن التنشيط السلوكي الانضمام إلى نادٍ اجتماعي أو التطوع، حتى لو كان يشعر بالرغبة في البقاء في المنزل وعزل نفسه.

• اليقظة الذهنية والتأمل: يمكن أن تساعد ممارسة اليقظة الذهنية الأفراد على أن يصبحوا أكثر وعيًا بأفكارهم ومشاعرهم دون إصدار أحكام. يمكن أن يخلق هذا الوعي المتزايد مساحة بين الأفكار وردود الفعل، مما يسمح بخيارات أكثر وعيًا وت deliberate. في تشيانغ ماي، حيث غالبًا ما أقود معتكفات اليوجا والتأمل، أشهد بشكل مباشر القوة التحويلية لهذه الممارسات في الحد من التوتر وتعزيز الرفاهية العاطفية.

• بناء المرونة: يتضمن تطوير المرونة تعلم كيفية التعامل مع الشدائد والتعافي من النكسات. يمكن تحقيق ذلك من خلال استراتيجيات مختلفة، مثل تطوير شبكة دعم قوية، وممارسة الرعاية الذاتية، وتحديد أهداف واقعية.

علاوة على ذلك، من الضروري تنمية التعاطف مع الذات. عندما نواجه النكسات، من السهل أن ننتقد أنفسنا بشكل مفرط. بدلاً من ذلك، يجب أن نعامل أنفسنا بنفس اللطف والتفهم الذي نقدمه لصديق في موقف مماثل. إن الاعتراف بألمنا وعيوبنا، بدلاً من الخوض فيها بإصدار الأحكام، يسمح لنا بالمضي قدمًا بقوة ومرونة أكبر.

لقد شهدت بشكل مباشر قوة هذه الاستراتيجيات في مساعدة الأفراد على التحرر من قبضة اليأس. قد تكون الرحلة صعبة، ولكن بالالتزام والدعم المناسب، من الممكن تنمية حياة أكثر أملًا وإشباعًا. تذكر أن اليأس ليس حالة دائمة. إنه نمط من التفكير والسلوك يمكن تغييره بالوعي والجهد والرغبة في طلب المساعدة عند الحاجة.

يكمن مفتاح التغلب على اليأس في فهم جذوره، وتحدي الأفكار السلبية التي تديمها، واتخاذ خطوات فعالة لاستعادة حياتك. تذكر أنك لست وحدك، والمساعدة متاحة دائمًا.

يعلمني تدريبي على اليوجا يوميًا أن أجد التوازن والهدوء بداخلي. حتى عندما تبدو الحياة مضطربة، هناك دائمًا مكان للسلام داخل أنفسنا يمكننا الوصول إليه. وبالمثل، فإن التغلب على اليأس يتعلق بإيجاد تلك القوة الداخلية والمرونة، والقدرة على تحمل العاصفة والخروج أقوى على الجانب الآخر. لا تقلل من شأن إمكاناتك للشفاء والنمو. قد تكون الرحلة طويلة، لكن كل خطوة إلى الأمام هي نصر.

برجي الأسبوعي للجوزاء

بصفتي من برج الجوزاء، أجد نفسي دائمًا فضوليًا بشأن ما تخبئه النجوم، لذلك إليكم ما أتوقعه شخصيًا للأسبوع المقبل:

• الثروة: قد تشعر أن الأمور المالية ضيقة بعض الشيء هذا الأسبوع. ركز على الميزانية وتجنب الإنفاق المندفع. هذا هو الوقت المناسب لمراجعة أهدافك المالية ووضع خطة لتحقيقها. ربما حان الوقت لاستكشاف فرصة عمل حرة جديدة.

• الحب: التواصل هو المفتاح في حياتك الرومانسية هذا الأسبوع. كن منفتحًا وصادقًا مع شريكك بشأن مشاعرك. قد يجد مواليد الجوزاء العزاب شرارة مع شخص يقابلونه من خلال نشاط اجتماعي.

• الصداقة: هذا أسبوع رائع للتواصل مع أصدقائك. خطط لتجمع، وشارك في محادثات هادفة، وعزز روابطك. يمكن لدائرتك الاجتماعية أن توفر دعمًا وإلهامًا قيمين.

• المهنة: قد تتاح فرصة جديدة في العمل. كن منفتحًا لاستكشاف تحديات جديدة وتحمل المسؤوليات. ستكون قدرتك على التكيف ومهارات الاتصال لديك هي أعظم أصولك. تذكر أن تثق في غرائزك وتؤمن بقدراتك.